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肘の外側・内側の痛み

肘の外側（テニス肘）や内側（ゴルフ肘）の痛み。手や手首をよく使う人に起こりやすいとされます。

まず安全に

次のような場合は、運動の前に医療機関を受診してください：転倒後の腫れや変形、夜も続くしびれ、握力の低下。

痛みが強くなる・しびれが広がるときは中止してください。 短く、やさしいものから始めましょう。痛みが増えない範囲で、慣れたら次へ。

良くならない・悪化するときは理学療法士へ — 数週間たっても良くならないとき、痛みが増すときは、理学療法士に相談してください。オランダでは、理学療法士の予約にかかりつけ医（GP）の紹介状は必要ありません。

  1. テニス肘・ゴルフ肘のストレッチ（約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTubeで見る
  2. スマホ肘のストレッチ（外側の痛み向け・約1分） — moba reco (ja) YouTubeで見る
  3. テニス肘・ゴルフ肘のセルフケア（外側上顆炎・約6分） — 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院 (ja) YouTubeで見る
  4. テニス肘向けマッサージ（3つのポイント・約14分） — 札幌中央整形外科クリニック&福住整形外科クリニック公式チャンネル (ja) YouTubeで見る
  5. 【整形外科医が教える！】外側上顆炎（テニス肘）に対する基本のストレッチ方法 — もりっくチャンネル (ja) YouTubeで見る
  6. ゴルフ肘向けストレッチ（外側の痛み・約6分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) YouTubeで見る
  7. 野球肘向けストレッチの解説（約8分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) YouTubeで見る
  8. 【ゴルフ 肘 痛み 外側】外側ゴルフ肘はストレッチ厳禁！軽く握って軽く動かすだけ！！ — 西京極の筋肉・ツボの専門治療院【葛野いその鍼灸治療院】 (ja) YouTubeで見る
  9. 内側上顆炎（ゴルフ肘）に対する基本のストレッチ方法【整形外科医が教える！】 — もりっくチャンネル (ja) YouTubeで見る
  10. 外側上顆炎とアライメントの解説（約23分） — 運動と医学の出版社 (ja) YouTubeで見る
  11. 3 Home Exercises for Tennis Elbow — Rehab Science (en) YouTubeで見る
  12. Simple exercise to stop tennis elbow and golfer's elbow — Dr. John Dougherty (en) YouTubeで見る
  13. 3 Golfer's Elbow Exercises — Rehab Science (en) YouTubeで見る
  14. Golfer’s Elbow Rehab (Education | Myths | Stretching & Strengthening Exercises) — E3 Rehab (en) YouTubeで見る
  15. Golfer's Elbow Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) YouTubeで見る
  16. Got Elbow Pain? Do THIS Instead of Resting! — Squat University (en) YouTubeで見る
  17. Rehab for Golfer’s Elbow | Theraband Flexbar — Jason Williams DC Chiropractic and Rehab (en) YouTubeで見る
  18. STOP Elbow Pain! Best Exercises For Golfer’s Elbow [Medial Epicondylitis] — Tone and Tighten (en) YouTubeで見る
  19. Yoga stretches for tennis elbow and golfer’s elbow (≈9 min) — Yoga with Joelle (en) YouTubeで見る
  20. Golfer's Elbow Flexbar Exercises | San Diego Sports Chiropractic — Peak Form Health Center (en) YouTubeで見る
  21. Drie oefeningen voor een tenniselleboog — Prins Hendrik Fysiotherapie (nl) YouTubeで見る
  22. Tennisarm Rekoefening — Tennisarm (nl) YouTubeで見る
  23. Tennisarm - Tenniselleboog — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) YouTubeで見る
  24. Golfarm - golferselleboog — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) YouTubeで見る
  25. Wat Te Doen Met Een Tenniselleboog? Loop Er Niet Langer Mee Rond! — DokterMulder.nl (nl) YouTubeで見る
  26. TENNISARM & Golfersarm | 6 REKOEFENINGEN uitgelegd — Emile Kool (nl) YouTubeで見る
  27. Tennisarm oefening deel 1 — Heistek Manuele- en Hersteltherapie (nl) YouTubeで見る
  28. Oefeningen bij Elleboogklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) YouTubeで見る
  29. Golfers elleboog oefeningen golfelleboog — RevaR Kinesitherapie / Osteopathie / Sportreva (nl) YouTubeで見る
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