Waar heb je last van?

Oefenvideo’s die op YouTube het meest bekeken worden, voor 23 veelvoorkomende klachten.

Een site van Alter Physio & Acupuncture, fysiotherapiepraktijk in Amsterdam.

Zoek op lichaamsdeel

Afspeellijsten per klacht

Stijve nek en schouders — Een gevoel van zwaarte of stijfheid van de nek over de schouders tot in de bovenrug, dat je vaak merkt na lange tijd in dezelfde houding.
Nekpijn — Pijn of stijfheid in de nek. Het kan plotseling ontstaan, bijvoorbeeld na ongemakkelijk slapen, of langer aanhouden. De meeste nekpijn is niet ernstig, en rustige beweging wordt vaak aangeraden.
Schouderpijn en stijve schouder — Schouderpijn of moeite om de arm te heffen, inclusief een ‘bevroren schouder’, waarbij de schouder geleidelijk stijver wordt. Er zijn veel mogelijke oorzaken.
Lage rugpijn — Pijn in de onderrug. Bij de meeste lagerugpijn is er geen enkele duidelijk aanwijsbare oorzaak. Zo actief mogelijk blijven wordt meestal aangeraden, eerder dan langdurig rusten.
Uitstralende pijn in het been — Pijn of tintelingen die vanuit de bil naar het been uitstralen. Men gaat ervan uit dat dit komt door prikkeling van een zenuw in de onderrug.
Houding — Zorgen over bijvoorbeeld een ronde bovenrug of schouders. In plaats van één ‘juiste houding’ vast te houden, wordt het over het algemeen belangrijker gevonden om vaak van houding te wisselen.
Spanningshoofdpijn — Een strakke, bandachtige hoofdpijn over het hoofd of achteraan (spanningshoofdpijn), soms samen met spanning in nek en schouders. Bij een ongewone hoofdpijn eerst laten nakijken.
Heuppijn — Pijn rond de heup of lies, vaak merkbaar bij lopen, opstaan of traplopen.
Knieklachten en stijve knie — Kniepijn, inclusief artrose van de knie, waarbij het gewrichtskraakbeen met de leeftijd verandert. Versterken van de spieren van dij en heup wordt vaak aangeraden.
Kniepijn bij hardlopen of springen — Pijn rond de knie (voor- of buitenkant) na hardlopen of springen. Het aanpassen van de trainingsbelasting en geleidelijke krachttraining worden vaak gebruikt.
Verzwikte enkel — Een letsel aan de enkelbanden door het verzwikken van de enkel. Als de zwelling is afgenomen, worden beweging, kracht en evenwicht geleidelijk hersteld.
Achillespeesklachten — Pijn in of rond de achillespees vlak boven de hiel, vaker bij hardlopers of na een plotselinge toename van activiteit.
Hiel- en voetzoolpijn — Pijn onder de hiel of langs de voetzool, typisch erger bij de eerste stappen in de ochtend.
Scheve grote teen (hallux valgus) — De grote teen wijst naar de andere tenen en het gewricht aan de basis steekt uit. Oefeningen maken de vorm niet ongedaan, maar worden gebruikt voor comfort en voetfunctie.
Lage voetboog (platvoeten) — Een lage of inzakende voetboog. Als het niet pijnlijk is, is het vaak geen probleem.
Zwakke tenen — Tenen die niet stevig op de grond rusten, of zwak aanvoelen. De video’s gaan vooral over het bewegen en versterken van de tenen.
Elleboogpijn (buiten- of binnenkant) — Pijn aan de buiten- (tenniselleboog) of binnenkant (golferselleboog) van de elleboog, vaker bij herhaald gebruik van hand en pols.
Pols- en duimpijn — Pijn in de pols of aan de basis van de duim, bijvoorbeeld door irritatie van een pees. Minder overbelasten wordt vaak gecombineerd met rustige oefeningen.
Tintelende of dove hand — Gevoelloosheid of tintelingen in de duim en de eerste vingers, vaak erger ’s nachts of ’s ochtends, veroorzaakt door druk op een zenuw in de pols.
Kaakpijn en klikken — Pijn in het kaakgewricht of de kauwspieren, klikken, of moeite om de mond te openen, soms in verband gebracht met tandenknarsen of klemmen.
Ademhalingsoefeningen — Een gevoel van oppervlakkige of belemmerde ademhaling. Deze video’s zijn oefeningen in langzaam ademhalen. Zoek hulp als benauwdheid plotseling opkomt of erger wordt.
Evenwicht en valpreventie — Wankelheid of bezorgdheid om te vallen. Van oefeningen voor evenwicht en beenspieren is bekend dat ze helpen vallen te voorkomen.
Stijfheid / lenigheid — Een stijf of minder soepel gevoel. Deze video’s zijn rekoefeningen en mobiliteitsroutines voor het hele lichaam.

Programma’s

4 weken voeten — Een of twee video’s per dag, van beginner naar gemiddeld. Zondag rust.
Bureauwerk: 2 weken — Een of twee korte video’s tijdens het werk voor nek, schouders, rug en polsen. Zondag rust.

Lichaamsdeel

Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd

Zoek zelfzorg en traditionele gebruiken uit de hele wereld, op soort of op herkomst. Een vermelding is geen aanbeveling en belooft geen effect.

Zelfzorg en traditionele methoden bekijken