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足首をひねった（ねんざ）

足首をひねって靱帯を傷めた状態。腫れが落ち着いてきたら、動きや筋力、バランスを少しずつ取り戻していきます。

まず安全に

ケガの直後（48〜72時間）や、腫れ・痛みが強いときは、運動の前にまず受診してください。

次のような場合は、運動の前に医療機関を受診してください：けがの後に数歩も歩けない、骨を押すと痛む、ふくらはぎを蹴られたような急な感覚、ふくらはぎの赤く熱い腫れ。

痛みが強くなる・しびれが広がるときは中止してください。 短く、やさしいものから始めましょう。痛みが増えない範囲で、慣れたら次へ。

良くならない・悪化するときは理学療法士へ — 数週間たっても良くならないとき、痛みが増すときは、理学療法士に相談してください。オランダでは、理学療法士の予約にかかりつけ医（GP）の紹介状は必要ありません。

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