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猫背・姿勢

猫背や巻き肩など、姿勢が気になる状態。ひとつの「正しい姿勢」を保つより、同じ姿勢を長く続けないことが大切だと考えられています。

まず安全に

次のような場合は、運動の前に医療機関を受診してください：胸の痛みや息苦しさ、動きと関係ない夜間痛、発熱や原因不明の体重減少。

痛みが強くなる・しびれが広がるときは中止してください。 短く、やさしいものから始めましょう。痛みが増えない範囲で、慣れたら次へ。

良くならない・悪化するときは理学療法士へ — 数週間たっても良くならないとき、痛みが増すときは、理学療法士に相談してください。オランダでは、理学療法士の予約にかかりつけ医（GP）の紹介状は必要ありません。

  1. 背中が硬い方向けのストレッチ（約5分） — オガトレ (ja) YouTubeで見る
  2. 首・肩・背中をほぐす上半身ストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) YouTubeで見る
  3. 猫背・肩こりストレッチ（声ガイドつき・約4分） — Marina Takewaki (ja) YouTubeで見る
  4. 肩甲骨を動かすストレッチ（猫背・巻き肩向け・約4分） — Marina Takewaki (ja) YouTubeで見る
  5. 『猫背』の人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】Cat back — オガトレ (ja) YouTubeで見る
  6. 猫背対策ストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTubeで見る
  7. 【猫背ストレッチでは絶対治らない】猫背矯正には「首の骨」と「腰の骨」がキーポイント！【猫背矯正・巻き肩】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) YouTubeで見る
  8. 猫背の原因とストレッチの解説（約9分） — ストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしch (ja) YouTubeで見る
  9. 姿勢のストレッチ（猫背・反り腰、座って・約3分） — オガトレ (ja) YouTubeで見る
  10. 猫背・巻き肩のエクササイズ（約15分） — GENRYUチャンネル (ja) YouTubeで見る
  11. 5 min Back Workout for Posture | Exercises to Improve Posture & for a Straight Back — JojoFit (en) YouTubeで見る
  12. 3 Best Posture Correction Exercises for Seniors | Stand Taller Without Pain — Dr. Dave Candy - Physical Therapist (en) YouTubeで見る
  13. Nek-, schouder- en rugoefeningen voor je houding — PhysioExercise (nl) YouTubeで見る
  14. Oefeningen voor je houding — Anthony Kruijver (nl) YouTubeで見る
  15. Correcte lichaamshouding | HelloFysio — HC Health (nl) YouTubeで見る
  16. Hoe je met de juiste lichaamshouding en beweging klachten kunt voorkomen — Vereniging van Oefentherapeuten Cesar en Mensendieck (nl) YouTubeで見る
  17. Belangrijke Oefening Voor Een Betere Houding — Anthony Kruijver (nl) YouTubeで見る
  18. Oefeningen om een bolle rug of KYFOSE terug goed te krijgen - hyperkyfose - computerbochel. — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) YouTubeで見る
  19. Schouder Wall Slide Oefening tegen Pijn en Stijfheid en voor een Betere Houding — PhysioExercise (nl) YouTubeで見る
  20. Houding verbeteren - correcte stahouding — PhysioExercise (nl) YouTubeで見る
  21. Houdingsoefeningen 2, grondoefeningen — Lucy Vismans (nl) YouTubeで見る
  22. Houding: oefeningen voor thuis — Dr. Alexandre Mota In het Nederlands (nl) YouTubeで見る
  23. Rundrücken und vorgezogene Schultern: 8 Übungen zur Körperhaltung — Ergotopia (de) YouTubeで見る
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  25. Absolviere die zwei Besten Übungen gegen Rundrücken und für eine gerade Haltung — Marie Steffen - The Art of Health (de) YouTubeで見る
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