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股関節の痛み

股関節や脚の付け根まわりの痛み。歩く、立ち上がる、階段などで感じやすいことがあります。

まず安全に

次のような場合は、運動の前に医療機関を受診してください：転倒後に体重をかけられない、発熱を伴う鼠径部の痛み、急な激痛。

痛みが強くなる・しびれが広がるときは中止してください。 短く、やさしいものから始めましょう。痛みが増えない範囲で、慣れたら次へ。

良くならない・悪化するときは理学療法士へ — 数週間たっても良くならないとき、痛みが増すときは、理学療法士に相談してください。オランダでは、理学療法士の予約にかかりつけ医（GP）の紹介状は必要ありません。

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  3. 股関節の痛みにお悩みの方に！寝ながらストレッチ【6分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTubeで見る
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  5. 変形性股関節症の股関節ストレッチ（約8分） — Nピラティス〜ゼロからわかる解剖学〜 (ja) YouTubeで見る
  6. 股関節ストレッチ — 愛媛県公式チャンネル (ja) YouTubeで見る
  7. 股関節の痛み向けリハビリ運動（50〜60代向け・約16分） — リハビリスタジオ (ja) YouTubeで見る
  8. 股関節の筋トレ（4種目・約8分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTubeで見る
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  19. Real-time hip stretches (≈8 min) — AskDoctorJo (en) YouTubeで見る
  20. 3 exercises for hip pain (≈6 min) — AskDoctorJo (en) YouTubeで見る
  21. Iliopsoas Rekken - 2 Oefeningen tegen Pijn in de Lies / Heup, Bil, Bekken en Rug — PhysioExercise (nl) YouTubeで見る
  22. Instructievideo na heupoperatie: oefeningen tijdens heuprevalidatie — Topaz Zorg (nl) YouTubeで見る
  23. Pijn buitenkant heup herstel — TrainExerciseRecover (nl) YouTubeで見る
  24. Bewegen na een heupoperatie. Oefeningen voor de eerste zes weken. — mchaaglanden (nl) YouTubeで見る
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