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親指の付け根の出っ張り（外反母趾）

足の親指が人差し指側に曲がり、付け根が出っ張る状態（外反母趾）。運動で形そのものが元に戻るわけではありませんが、痛みや足の機能のために行われます。

まず安全に

次のような場合は、運動の前に医療機関を受診してください：赤く熱をもった足の腫れ、治りにくい傷（特に糖尿病）、続くしびれ、体重をかけられない。

痛みが強くなる・しびれが広がるときは中止してください。 短く、やさしいものから始めましょう。痛みが増えない範囲で、慣れたら次へ。

診断を受けた方向けの内容を含みます。

良くならない・悪化するときは理学療法士へ — 数週間たっても良くならないとき、痛みが増すときは、理学療法士に相談してください。オランダでは、理学療法士の予約にかかりつけ医（GP）の紹介状は必要ありません。

  1. 【衝撃】実はその運動が外反母趾を悪化させている　｜京都市北区　もり鍼灸整骨院 — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) YouTubeで見る
  2. 【外反母趾】外反母趾のしくみと「母趾球トレーニング」｜綜合整体 GENRYU（大分市） — GENRYUチャンネル (ja) YouTubeで見る
  3. 足のアーチ向けトレーニング（約11分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) YouTubeで見る
  4. 外反母趾のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) YouTubeで見る
  5. 【外反母趾で失われた機能を取り戻す！】３分ストレッチ！ — 家トレTV (ja) YouTubeで見る
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  8. 外反母趾向けのエクササイズ（約4分） — MBT恵比寿コア (ja) YouTubeで見る
  9. 外反母趾のセルフケアとトレーニング（約19分） — ロペス社交ダンスチャンネル (ja) YouTubeで見る
  10. ホフマン体操（外反母趾向け・約3分） — 足のトラブル専門 メディカルフットセンター (ja) YouTubeで見る
  11. Best Bunion Exercises and Nonsurgical Treatment — Dr. Brian Abelson (en) YouTubeで見る
  12. How to Prevent Bunions from Getting Worse | Yoga For Bunions — Yoga International (en) YouTubeで見る
  13. Stretches and exercises for bunions (hallux valgus) (≈8 min) — AskDoctorJo (en) YouTubeで見る
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  17. Hallux valgus — Voetentraining (nl) YouTubeで見る
  18. EFFECTIEVE OEFENING HALLUX VALGUS — Footlogics (nl) YouTubeで見る
  19. Rek oefeningen van een scheve grote teen ook hallux valgus genoemd — Sam Huke (nl) YouTubeで見る
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  21. PIJNLIJKE HALLUX VALGUS? Stop met deze fout voordat u aan een operatie denkt! — Fysio Vriend (nl) YouTubeで見る
  22. 3 Übungen gegen Hallux Valgus, Hammerzeh, Ballenzeh | Die WAHRE Ursache & Lösung — Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg (de) YouTubeで見る
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