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腰痛

腰の痛み。多くははっきりした原因が特定できないもので、安静にしすぎず、できる範囲で動くことが勧められることが多いです。

まず安全に

次のような場合は、運動の前に医療機関を受診してください：股間・お尻まわりのしびれ、排尿・排便の異常、脚の力が入らない、外傷後の痛み、発熱や原因不明の体重減少（すぐ受診）。

痛みが強くなる・しびれが広がるときは中止してください。 短く、やさしいものから始めましょう。痛みが増えない範囲で、慣れたら次へ。

良くならない・悪化するときは理学療法士へ — 数週間たっても良くならないとき、痛みが増すときは、理学療法士に相談してください。オランダでは、理学療法士の予約にかかりつけ医（GP）の紹介状は必要ありません。

  1. 腰痛向けヨガ（寝たまま・初心者向け・約16分） — B-Flow (ja) YouTubeで見る
  2. 寝ながらの腰痛ストレッチ（約7分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTubeで見る
  3. 腰痛・骨盤まわりのヨガ（約11分） — B-Flow (ja) YouTubeで見る
  4. 腰痛のストレッチ（約16分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) YouTubeで見る
  5. 腰伸ばしストレッチ（キャットアンドドッグ・約4分） — Juntendo University　順天堂大学 (ja) YouTubeで見る
  6. 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTubeで見る
  7. 腰痛のストレッチ（約4分） — 家トレTV (ja) YouTubeで見る
  8. 寝ながらの腰痛ストレッチ（約12分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTubeで見る
  9. 腰痛のストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) YouTubeで見る
  10. 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTubeで見る
  11. Yoga stretches for the lower back (≈12 min) — Mady Morrison (en) YouTubeで見る
  12. Yoga For Lower Back Pain | Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) YouTubeで見る
  13. Stretches for the lower back and hips (≈15 min) — Mady Morrison (en) YouTubeで見る
  14. Exercises and stretches for lower back and hip pain (≈33 min) — HASfit (en) YouTubeで見る
  15. 6 follow-along exercises for back pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) YouTubeで見る
  16. Exercises and stretches for lower back pain (≈28 min) — HASfit (en) YouTubeで見る
  17. Stretches for lower back pain (≈14 min) — HASfit (en) YouTubeで見る
  18. Core workout for lower back pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) YouTubeで見る
  19. Lower Back Stretches to Reduce Pain and Build Strength — Healthline (en) YouTubeで見る
  20. Best Stretches For YOUR Lower Back Pain [SO IMPORTANT!] — Tone and Tighten (en) YouTubeで見る
  21. Onderrug Oefeningen - Versterken, losmaken en Rekken — Optima Vita (nl) YouTubeで見る
  22. 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn — Lage Rugpijn Fysio (nl) YouTubeで見る
  23. LAGE RUGPIJN? Met deze 5 oefeningen maak jij je onderrug minder stijf — Trainer Tom (nl) YouTubeで見る
  24. Yoga tegen rugpijn | YOGA MET MILOU — Yoga met Milou (nl) YouTubeで見る
  25. Oefeningen tegen lage rug klachten — De Lijfschool (nl) YouTubeで見る
  26. 5 Lage Rugpijn Oefeningen tegen Pijn en Stijfheid in de Onderrug — PhysioExercise (nl) YouTubeで見る
  27. Lage rugpijn - behandeling met oefeningen — Peter - AudioFysio (nl) YouTubeで見る
  28. Thuis Workout Buikspieren en Onderrug (Core Training) // OPTIMAVITA — Optima Vita (nl) YouTubeで見る
  29. Oefeningen tegen lage rugpijn (15 minuten) — Yoga op Klompen; online Yogales (nl) YouTubeで見る
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  32. Rücken Yoga für Anfänger | Übungen gegen Rückenschmerzen und Verspannungen | 15 Min. Express — Mady Morrison (de) YouTubeで見る
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