Senebti

Pols- en duimpijn

Pijn in de pols of aan de basis van de duim, bijvoorbeeld door irritatie van een pees. Minder overbelasten wordt vaak gecombineerd met rustige oefeningen.

Eerst veilig

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: zwelling of een scheve stand na een val, gevoelloosheid die ’s nachts aanhoudt, of minder knijpkracht.

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. 腱鞘炎：指・手首・親指の付け根のストレッチとマッサージ（約12分） — 体の学校:FMT整体 (ja) Bekijk op YouTube
  2. 【腱鞘炎】【ドケルバン病】手首・親指の付け根の痛みのセルフケア！ — やわらチャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  3. 指まわりのストレッチ｜ばね指や腱鞘炎の予防・対策にも【10分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  4. 手首のストレッチ（デスクワーク向け・約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  5. 手首のストレッチ【4種目】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  6. 橈側手根屈筋の1分トレーニング（指・手首向け・約2分） — 関節トレーニング 笹川ひろひで (ja) Bekijk op YouTube
  7. 手首のストレッチ（約7分） — さきヨガちゃんねる (ja) Bekijk op YouTube
  8. 腱鞘炎向けのストレッチ（約18分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  9. 【セルフストレッチ】腱鞘炎予防ストレッチ — こころをほぐす愛ch (ja) Bekijk op YouTube
  10. 【親指の腱鞘炎】セルフチェック＆ケア【作業療法士が伝授】 — 湘南鎌倉総合病院【公式】 (ja) Bekijk op YouTube
  11. Exercises for wrist tendonitis (≈12 min) — AskDoctorJo (en) Bekijk op YouTube
  12. 6 Exercises for De Quervain's Tenosynovitis — Rehab Science (en) Bekijk op YouTube
  13. 8 exercises for De Quervain tenosynovitis (thumb and wrist pain) (≈9 min) — PT Time with Tim (en) Bekijk op YouTube
  14. Wrist tendon strengthening exercises — The Movement System (en) Bekijk op YouTube
  15. Wrist stretches and strengthening exercises (≈10 min) — Yoga with Joelle (en) Bekijk op YouTube
  16. 7 best exercises for wrist ganglion — Synergy Wellness Chiropractic & Physical Therapy PLLC (en) Bekijk op YouTube
  17. TOP Wrist Stretches for Guitar Players & Musicians — Lauren Bateman (en) Bekijk op YouTube
  18. 4. Uitleg van de juiste polspositie — Handtherapie Groep (en) Bekijk op YouTube
  19. 4. Oefeningen voor handen, pols en vingers — FysioTotaal Rijswijk (nl) Bekijk op YouTube
  20. Polsoefeningen na een polsbreukoperatie zonder drukverband — Ziekenhuis St Jansdal (nl) Bekijk op YouTube
  21. Oefeningen na een gebroken pols — Ommelander Ziekenhuis Groningen (nl) Bekijk op YouTube
  22. Oefeningen voor de pols — Fysiotransparant (nl) Bekijk op YouTube
  23. Oefeningen voor de hand / pols - Máxima MC — MáximaMC (nl) Bekijk op YouTube
  24. Oefeningen bij Polsklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) Bekijk op YouTube
  25. Pols oefeningen — olvg west (nl) Bekijk op YouTube
  26. oefeningen om de pols te versterken — Fysiotherapie Rockanje (nl) Bekijk op YouTube
  27. 150 - TFCC oefeningen pols / triangulair fibrocartilagineus complex post operatief — RevaR Kinesitherapie / Osteopathie / Sportreva (nl) Bekijk op YouTube
  28. Simpele oefeningen tegen polsklachten - Soepel Krachtige polsen & handen Sporten Bewegen Met Vera — Yoga Fitness Sport Senioren (nl) Bekijk op YouTube
  29. Sehnenscheidenentzündung selbst behandeln | Top Tipps & effektive Übungen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Bekijk op YouTube
  30. Sehnenscheidenentzündung ÜBUNGEN (3) zur Selbstbehandlung [Für zu Hause] — Online Physiotherapie (de) Bekijk op YouTube
  31. Schmerzen im Handgelenk bei Liegestützen? Mach diese Übungen — StrongandFlexTV (de) Bekijk op YouTube
  32. Sehnenscheidenentzündung - Ursachen | 6 Tipps | 2 schnelle Übungen — Ergotopia (de) Bekijk op YouTube
  33. Sehnenscheidenentzündung vorbeugen: Experten-Tipps von Dr. Stefan Preis — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Bekijk op YouTube
  34. 3 Übungen gegen Handgelenkschmerzen ➡️ Jetzt mobilisieren & dehnen! — Ergotopia (de) Bekijk op YouTube
  35. Handgelenke entlasten ✅ weniger Schmerzen im Yoga — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) Bekijk op YouTube
  36. Handgelenkschmerzen | Übungen für zuhause — ERLEBE GESUNDHEIT (de) Bekijk op YouTube
  37. Starke Armschmerzen ⚡️ Sehnenscheidenentzündung - Verliere keine Zeit! Mach DAS! — Steffen Barth - Reha Experte (de) Bekijk op YouTube
  38. Sehnenscheidenentzündung: Der größte Fehler, den du vermeiden musst — Dr. Georg C. Bézard (de) Bekijk op YouTube
  39. Comment traiter La Tendinite du Pouce et du Poignet (Ténosynovite De Quervain) — Physiothérapie et Réadaptation AMS - Montreal (fr) Bekijk op YouTube
  40. Tendinite du poignet et du pouce (de Quervain) : traitement et exercices kiné — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  41. DOULEUR du poignet : Entorse / Crossfit / Mobilité / Yoga — Major Mouvement (fr) Bekijk op YouTube
  42. Exercices pour la main, le poignet et les doigts (≈9 min) — PÔMA 👐 (fr) Bekijk op YouTube
  43. Exercices de mobilité pour le poignet (≈12 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  44. Douleur au poignet et à l' avant-bras : des exercices pour en finir avec ce problème — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  45. Exercices pour les coudes, avant-bras et poignets (≈12 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  46. Exercices pour le poignet: bien récupérer après une blessure ! — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  47. YOGA POUR LES POIGNETS - 10 min anti-douleur pour les mains, poignets et doigts — Yoga avec Joëlle (fr) Bekijk op YouTube
  48. Mobilité et renforcement du poignet (≈6 min) — kinepilates : l'esprit du corps (fr) Bekijk op YouTube
  49. Tendinitis de De Quervain - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  50. Masaje para la tendinitis de muñeca o Quervain — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  51. Ejercicios de rehabilitación muñeca-mano - Hospital General de València — Hospital General de València (es) Bekijk op YouTube
  52. Dolor de MUÑECA. ¿Qué puedo hacer para mejorarlo? Claves, consejos, tips y ejercicios — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  53. Estiramientos para tendinitis de muñeca o de Quervain (≈2 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  54. Ejercicios para el esguince de muñeca o muñeca abierta — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  55. Rutina de ejercicios para el dolor de muñeca (≈39 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  56. EJERCICIOS para LA TENDINITIS DE QUERVAIN en adultos mayores #fisioterapiatualcance — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  57. Tendinitis de De Quervain - Tratamiento con 5 ejercicios MUY EFECTIVOS ✅ Clínicas H3 — Clinicas H3 fisioterapia (es) Bekijk op YouTube
  58. Dolor de muñeca al hacer flexiones: ejercicios (≈7 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  59. EXERCÍCIOS PARA DOR NO PUNHO | Para você que sente dor no pulso, nas mãos ou nos dedos! — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  60. Exercícios de mobilidade, força e flexibilidade para o pulso (≈16 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  61. OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA TENDINITE NO PUNHO — Dr. Alexandre Mota (pt) Bekijk op YouTube
  62. Exercícios para dores no punho e tendinite (≈3 min) — QueroQuiro (pt) Bekijk op YouTube
  63. DOR NA MÃO COMO PREVENIR | Nível 1 | Alongamento para o Punho | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  64. Dor no pulso nos exercícios de flexão, bíceps e remada — Ortopedia Dr Tomás Barros (pt) Bekijk op YouTube
  65. 7 exercícios para mãos, punhos e braços (≈4 min) — Adriana Gomes Ft. (pt) Bekijk op YouTube
  66. Túnel do Carpo: 3 Exercícios que Aliviam a DOR NO PUNHO em Casa — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Bekijk op YouTube
  67. SÍNDROME DE QUERVAIN - Atualização com exercícios. #fisioterapia #aliviodador — Jonnes Amorim (pt) Bekijk op YouTube
  68. Dor nos Punhos? Tendinite? Síndrome do Túnel do Carpo? - FAÇA ESTES 7 EXERCÍCIOS COMIGO — Patricia Bueno | Pilates (pt) Bekijk op YouTube
  69. Sindrome di De Quervain: 2 Test e 2 Esercizi di Fisioterapia — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  70. Dolore al polso, cause e esercizi terapeutici — Fisioterapia Italia (it) Bekijk op YouTube
  71. dolore al polso e al tunnel carpale risolvilo così — Camerani Osteopatia (it) Bekijk op YouTube
  72. Esercizi di Riabilitazione del Polso Dopo il Gesso: Guida PassoPasso per una Ripresa Sicura — PosturaCorretta (it) Bekijk op YouTube
  73. Dolore al polso — PosturaCorretta (it) Bekijk op YouTube
  74. Recupera il movimento di mano e polso 👆 — Dott.Davide Peta (it) Bekijk op YouTube
  75. 網球肘、電腦手、手腕痛 - 4 招幫到手 Wrist and Elbow pain Exercises (closed caption in English) — Dr. Joe Wong (zh) Bekijk op YouTube
  76. 手臂與手腕的5招伸展（約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Bekijk op YouTube
  77. 尺側手腕痛與肌肉放鬆（約11分鐘） — 安健維康物理治療所 (zh) Bekijk op YouTube
  78. 手部拉伸（手腕・腱鞘炎向・約7分鐘） — 周六野 Zoey (zh) Bekijk op YouTube
  79. 【居家運動】媽媽手 (拇指腱鞘炎) 復康運動 De Quervain's Tenosynovitis Exercise — 中大痛症 CUHK Pain (zh) Bekijk op YouTube
  80. 手腕,大拇指,食指,中指疼痛麻痺,很緊,手無力.透過按摩和兩個伸展運動,減低痛楚! Effective stretch Carpal Tunnel Syndrome中文字幕/Eng Sub#伸展生活 — 伸展生活 Life and Stretching (zh) Bekijk op YouTube
  81. 腱鞘炎・手腕的康復動作（約8分鐘） — 奇經八脈 (zh) Bekijk op YouTube
  82. 手腕關節疼痛，1條毛巾反向擰，拉伸腱鞘，手腕輕鬆靈活【健康管理師李曉】 — 健康管理師李曉 (zh) Bekijk op YouTube
  83. 手掌支撐時的手腕疼痛說明（約8分鐘） — David Miao | 金剛熊說康復 (zh) Bekijk op YouTube
  84. 手腕瑜珈（4招・約8分鐘） — 肯尼瑜伽說 Yogi Kenny (zh) Bekijk op YouTube
  85. 풀영상)손목, 손가락 통증 10분 루틴 — 물리치료사.PT재석 (ko) Bekijk op YouTube
  86. 고중량. 손목 약한 사람들 꼭 보십쇼!!!!!! l TFCC 마사지 l 손목 통증 — 피지컬갤러리 (ko) Bekijk op YouTube
  87. 3분만에 손목강화 운동, 손목통증을 빨리 낫게 하는 법 — 강남허준 박용환tv (ko) Bekijk op YouTube
  88. 손목 건초염 자가진단과 스트레칭 (약 4분) — 피티킴tv (ko) Bekijk op YouTube
  89. 201. 엄지손가락, 손목 통증 이것만 해도 좋아집니다. 손목건초염, 드퀘르벵병 | 한의학박사, 침구과전문의, 산청김, 김경태원장 ㅣ ft 부부한의사 — 부부한의사 (ko) Bekijk op YouTube
  90. 손목 스트레칭 (약 7분) — 빵느 (ko) Bekijk op YouTube
  91. 딱 10분! 손목통증이 있다면 제발 이운동 하셔야됩니다 l 손목터널증후군, 손목건초염, 직장인손목스트레칭 — 자세요정 JSYJ (ko) Bekijk op YouTube
  92. [평촌서울나우병원] 손목 건초염에 좋은 운동 — 고쳐줘 NOW (ko) Bekijk op YouTube
  93. 손목 강화 요가 (약 7분) — 지음요가jiumyoga (ko) Bekijk op YouTube
  94. 손목 건강에 좋은 요가 스트레칭 | 손목강화운동, 손목통증 스트레칭, 손목 아플때 운동 — 에일린 mind yoga (ko) Bekijk op YouTube