Senebti

Evenwicht en valpreventie

Wankelheid of bezorgdheid om te vallen. Van oefeningen voor evenwicht en beenspieren is bekend dat ze helpen vallen te voorkomen.

Eerst veilig

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: plotselinge duizeligheid, onduidelijk praten of eenzijdig krachtverlies, herhaaldelijk vallen, plotselinge duizeligheid, plotseling krachtverlies, gevoelloosheid of moeite met praten (bel 112), of flauwvallen.

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. 座位での転倒予防の自主トレーニング — 介護の現場と実践のことなら【日本通所ケア研究会】 (ja) Bekijk op YouTube
  2. 転倒・腰痛予防！「いきいき健康体操」 — 運動器疼痛マネジメント (ja) Bekijk op YouTube
  3. 座ってできる足腰の体操（高齢者向け・約39分） — アクティ【座って体操・歌体操・リハビリ】 (ja) Bekijk op YouTube
  4. 【シニア向けトレーニング】生涯転ばない為の足腰体幹筋力に焦点を当てたバランス強化トレーニング — フラミンゴの介護予防チャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  5. 高齢者向けバランス体操1（イスに座ったまま・約14分） — ふくくる君【高齢者向け介護体操や口腔体操、介護レクに使える動画を専門家がお届け】 (ja) Bekijk op YouTube
  6. だれでもフィットネス　バランス感覚アップ 体の軸を鍛える体操 — スポーツTOKYOインフォメーション (ja) Bekijk op YouTube
  7. 座ってできる足の体操（シニア向け・約6分） — スギリハCH「歌体操・健康体操」 (ja) Bekijk op YouTube
  8. シニアの為の転倒予防体操【筋トレ編】 — ヘルスケア治療院 (ja) Bekijk op YouTube
  9. 【シニア向けトレーニング】姿勢、バランス向上に必要な張りの出る体幹の鍛え方 — フラミンゴの介護予防チャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  10. 【 転倒 予防 体操 】　高齢者　体力　維持　リハビリ　介護老人保健施設　サンライズヒル — 介護老人保健施設サンライズヒル (ja) Bekijk op YouTube
  11. 7 Balance Exercises for Seniors-Fall Prevention by Physical Therapists — Bob & Brad (en) Bekijk op YouTube
  12. 10 Exercises for Balance and Fall Prevention // Full Follow Along Workout — SeniorShape Fitness (en) Bekijk op YouTube
  13. 11 balance exercises (≈23 min) — Alyssa Kuhn, Arthritis Adventure (en) Bekijk op YouTube
  14. How to Improve Balance | Senior Exercises for Balance — Yes2Next (en) Bekijk op YouTube
  15. Balance Exercises for Seniors — Healthline (en) Bekijk op YouTube
  16. NEW! OTAGO-based Falls Prevention Exercise Program — GiveFit (en) Bekijk op YouTube
  17. The ONLY 3 Exercises You Need to Prevent FALLS After 65 — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio (en) Bekijk op YouTube
  18. Exercises for seniors to improve balance and prevent falls — CBC News (en) Bekijk op YouTube
  19. 25 Second Balance Exercises That Stop Falls (PDF Printout) — Bob & Brad (en) Bekijk op YouTube
  20. Start doing this to Prevent Falls (Ages 60+) — Yes2Next (en) Bekijk op YouTube
  21. Thuistraining: evenwichtsoefeningen — Achmea Health Centers (nl) Bekijk op YouTube
  22. 8. Balansoefeningen — FysioTotaal Rijswijk (nl) Bekijk op YouTube
  23. De 10 BESTE OEFENINGEN voor een BETER EVENWICHT als je ouder bent dan 60! — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Bekijk op YouTube
  24. In Balans oefening de volledige Balansdans — VeiligheidNL (nl) Bekijk op YouTube
  25. Valmodule Vallen - alle oefeningen achter elkaar — Basalt (Revalidatiegeneeskunde) (nl) Bekijk op YouTube
  26. Evenwichtsoefeningen voor ouderen (beginners) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Bekijk op YouTube
  27. Evenwichtsoefeningen voor ouderen (gemiddeld niveau) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Bekijk op YouTube
  28. In Balans oefening Staan — VeiligheidNL (nl) Bekijk op YouTube
  29. EVENWICHT trainen voor ouderen (GEVORDERD niveau) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Bekijk op YouTube
  30. In Balans oefening Beide armen hoog naar voren brengen — VeiligheidNL (nl) Bekijk op YouTube
  31. Gleichgewichtsübungen für Senioren – 3 einfache Übungen für mehr Sicherheit & Balance im Alltag! ⚖️ — Thomas Loch & Team | Training & Heilpraxis (de) Bekijk op YouTube
  32. Gleichgewichtsübungen für Senioren — Thomas Loch & Team | Training & Heilpraxis (de) Bekijk op YouTube
  33. Übungen um das GLEICHGEWICHT zu Verbessern für Senioren — Mariana Physio | Training für Senioren (de) Bekijk op YouTube
  34. Gleichgewichtstraining für Senioren | EFFIZIENTES Training für ältere Menschen bequem von Zuhause! — Thomas Loch & Team | Training & Heilpraxis (de) Bekijk op YouTube
  35. 🚨17 min. Sturz-Prävention sollte jeder machen | ohne Hilfsmittel | — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  36. Gleichgewichtsübung für Senioren — Physiotherapeut Marvin Seidel (de) Bekijk op YouTube
  37. Gleichgewicht im Alter: Übungen im Stehen — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  38. Senioren: 10 einfache Übungen für Gleichgewicht und sicheres Gehen – ideal für zu Hause — Physiotherapeut Marvin Seidel (de) Bekijk op YouTube
  39. Gleichgewichtsübungen für Senioren: Sicher und stabil bleiben — Nico Lorenz (de) Bekijk op YouTube
  40. Balancetraining für Senioren: Spielerisch Gleichgewicht verbessern — Physiotherapeut Marvin Seidel (de) Bekijk op YouTube
  41. [EXERCICES] 3 exercices pour améliorer son équilibre quand on est senior ? — Ete Indien (fr) Bekijk op YouTube
  42. Gym douce pour l'ÉQUILIBRE: 10 minutes d'exercices pour améliorer l'équilibre des personnes agées — Jo Deluk (fr) Bekijk op YouTube
  43. Améliorer son ÉQUILIBRE : 4 Exercices après 50 ans [conseils de kiné] — Vitaliplay (fr) Bekijk op YouTube
  44. Avancée en âge: un exercice à faire CHAQUE JOUR pour GARDER son équilibre — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  45. PREVENTION des CHUTES : 4 exercices ANTI CHUTE que tout les SENIOR devraient FAIRE — Sport Avec Julie (fr) Bekijk op YouTube
  46. Prévenir les chutes : les exercices simples et efficaces sans matériel — Ete Indien (fr) Bekijk op YouTube
  47. Améliorer son ÉQUILIBRE : 4 Exercices après 50 ans — Vitaliplay (fr) Bekijk op YouTube
  48. Évitez les chutes : 4 exercices pour renforcer votre équilibre ! — Julien Hyardet - Méthode RJFit (fr) Bekijk op YouTube
  49. 5 Exercices ÉQUILIBRE à faire chaque JOUR (Spécial SENIOR) — Sport Avec Julie (fr) Bekijk op YouTube
  50. Avoir un meilleur équilibre... et prévenir les chutes (pour soi ou un proche) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  51. 5 Ejercicios de EQUILIBRIO para Adultos Mayores (prevención de caídas) | Fisioterapia en Querétaro — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Bekijk op YouTube
  52. Ejercicios para la prevención de caídas. — Escuela de Pacientes CyL (es) Bekijk op YouTube
  53. Ejercicios para personas mayores. Equilibrio estático (Telegerontología®) — Grupo de Investigación en Gerontología UDC (es) Bekijk op YouTube
  54. Mejorar el EQUILIBRIO en personas MAYORES — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  55. Ejercicios para Mejorar el Balance y Equilibrio para Mayores — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Bekijk op YouTube
  56. Los 3 MEJORES EJERCICIOS de EQUILIBRIO para ADULTOS MAYORES de 80 años — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  57. MEJORA tu Equilibrio! 💛 LOS MEJORES 3 Ejercicios! — Fisioterapia para la gente (es) Bekijk op YouTube
  58. Rutina GAP para Prevenir Caídas en Adultos Mayores — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Bekijk op YouTube
  59. Ejercicios para MEJORAR el EQUILIBRIO para Mayores | Fisioterapia Querétaro | Mariana Quevedo — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Bekijk op YouTube
  60. Ejercicios para personas mayores. Equilibrio dinámico (Telegerontología®) — Grupo de Investigación en Gerontología UDC (es) Bekijk op YouTube
  61. Exercícios de equilíbrio para se fazer em casa — Libbs (pt) Bekijk op YouTube
  62. EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO PARA IDOSOS | Treino Completo para Terceira Idade — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  63. O Melhor Exercício Para EVITAR QUEDAS EM IDOSOS (60+) — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Bekijk op YouTube
  64. EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO PARA IDOSOS — Lucas Araújo Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  65. 6 EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO PARA IDOSOS | Treino Completo para Evitar Quedas — Mila Imai (pt) Bekijk op YouTube
  66. Reabilitação - Exercício de Equilíbrio e Coordenação para Idosos — Andréa Rangel | Reabilita em Casa (pt) Bekijk op YouTube
  67. 🌟 MELHORE O EQUILÍBRIO AGORA com Exercícios FÁCEIS para idosos | Aurélio Alfieri — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  68. ⭐ SOLUÇÃO FÁCIL RÁPIDA PARA EQUILÍBRIO: Exercícios de coordenação para Idosos | Nível 2 — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  69. MELHORE O SEU EQUILÍBRIO AGORA MESMO | Nível 2 | Exercícios para idosos — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  70. EQUILÍBRIO PARA IDOSOS EM CASA COM CAIXA DE SAPATO | Melhores exercícios para a terceira idade — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  71. I 3 esercizi isometrici più potenti per adulti over 60 - forza ed equilibrio a casa — AlmaPhysio (it) Bekijk op YouTube
  72. 🦶Programma di esercizi per rinforzare il piede, prevenire le cadute 👴ed evitare lesioni ⛹️‍♂️ — AlmaPhysio (it) Bekijk op YouTube
  73. 8 Esercizi Per l'Equilibrio: Livello Base — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  74. Ginnastica per NONNI: esercizi di equilibrio — AlmaPhysio (it) Bekijk op YouTube
  75. Questi 3 Esercizi di Equilibrio Proteggono la Tua Indipendenza Dopo i 60 — EnergiaEterna (it) Bekijk op YouTube
  76. Hai problemi di equilibrio? Scopri 4 esercizi che aumenteranno la tua stabilità — Schiena Forte (it) Bekijk op YouTube
  77. Esercizi per l'Equilibrio | Fisioterapia Sandra Brotini _ 005 — Fisioterapia Brotini Sandra (it) Bekijk op YouTube
  78. [6 di 6] EQUILIBRIO - 3 Esercizi di Equilibrio e Coordinazione per migliorare il mal di schiena — Schiena Forte (it) Bekijk op YouTube
  79. Evitare le cadute – Esercizi da fare a casa: equilibrio in piedi — CONCORDIA Krankenversicherung (it) Bekijk op YouTube
  80. Prevenzione Cadute Anziani: 5 Esercizi Essenziali per Equilibrio e Stabilità — Fisiofix Fisioterapia & Sport (it) Bekijk op YouTube
  81. 銀髮族防跌倒健身操1-6 — 荷桔稻 (zh) Bekijk op YouTube
  82. 防跌運動（膝蓋・腿部向・約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Bekijk op YouTube
  83. 你可能不知道，預防跌倒，提高全身穩定度的「腳趾抓地力」訓練｜#腳趾 #平衡 #運動 #啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  84. 髖關節運動 4招預防 跌倒 退化 大腿更有力！【如果云知道 鄭凱云】feat. Hunter 物理治療師 @tvbshealth20 — 健康2.0 (zh) Bekijk op YouTube
  85. 【大師club】雷雄德博士(雷Sir)教長者預防跌倒運動 | 長者必學3招鍛鍊平衡 延緩膝關節退化 — 健康專家 Health Expert (zh) Bekijk op YouTube
  86. 在家做的防跌與平衡運動（約12分鐘） — City Spotlight 傾城計話 (zh) Bekijk op YouTube
  87. 什麼方法可以防止跌倒？7 招訓練平衡力［Eng Subtitles] The Balance Training Exercises — Dr. Joe Wong (zh) Bekijk op YouTube
  88. 預防跌倒三運動，守住你的未來行動力！▏北木健身 — 北木健身治療師 Kopi (zh) Bekijk op YouTube
  89. 抗老防跌倒！適合 50 歲以上的 7 個最高效增肌動作 — 阿莫葛格x中高齡運動50+ (zh) Bekijk op YouTube
  90. 日本老人防跌倒秘訣！每天練3個動作，走路穩十年！80歲還能自己照顧自己！ — 人體研究所 (zh) Bekijk op YouTube
  91. 김재원TV EP.25 '노년 낙상'! 평지에서도 넘어지는 이유 & 낙상 막는 운동법 #낙상예방 #노인낙상 #김헌경박사 #도쿄도건강장수의료센터김헌경박사 — 김재원TV (ko) Bekijk op YouTube
  92. "다리 운동, 이제 그만하세요" 발가락 깨우면 일어나는 내 몸의 변화 / 60세 이후 균형 감각 되살리는 최고의 밸런스 운동 3가지/ 시니어필수 균형 운동 — 하루운동 (ko) Bekijk op YouTube
  93. 60세 이후, 걷기보다 강력한 다리 무릎 균형 살리는 3가지 핵심 루틴 |시니어건강 운동 | 운동관리 — 백세근육빵빵 (ko) Bekijk op YouTube
  94. (성인편)낙상 예방을 위한 하지근력 강화운동 — 서울아산병원 (ko) Bekijk op YouTube
  95. 노인건강증진을 위한 신체균형체조 2 — CJ KIM (ko) Bekijk op YouTube
  96. 낙상 예방을 위한 균형운동, 따라만 하면 됩니다! [따라해보세요] — 분당서울대학교병원 (ko) Bekijk op YouTube
  97. [건강운동법] 집에서 할 수 있는 낙상예방운동 — 인제대학교 백병원 (ko) Bekijk op YouTube
  98. [건강보험공단] 슬기로운 낙상예방 운동법 — 국민건강보험 (ko) Bekijk op YouTube
  99. [LG U+ 홈트Now] 어르신 낙상사고 예방을 위한 균형감각 운동 (맨몸운동 5가지 / 시니어 운동) — 헬시TV _ 헬로시니어 (ko) Bekijk op YouTube
  100. 근감소 낙상예방 3단계 운동, 건강박수 (오빠생각 서울구경) — 안성의료복지사회적협동조합 (ko) Bekijk op YouTube