Senebti

Schouderpijn en stijve schouder

Schouderpijn of moeite om de arm te heffen, inclusief een ‘bevroren schouder’, waarbij de schouder geleidelijk stijver wordt. Er zijn veel mogelijke oorzaken.

Eerst veilig

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: je arm niet kunnen heffen na een val, hevige pijn die ’s nachts aanhoudt, of schouderpijn met pijn op de borst of benauwdheid (direct hulp).

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Bevat inhoud voor mensen met een diagnose.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. 【理学療法士が教える】肩の痛みで腕が上がらない！！四十肩・五十肩のストレッチ — みんなの健康塾ちゃんねる (ja) Bekijk op YouTube
  2. 五十肩のストレッチ体操（約12分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) Bekijk op YouTube
  3. 肩の痛み向けストレッチ（約8分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) Bekijk op YouTube
  4. 肩の痛みポイントから原因/対処法を導く【肩の痛み 原因】 — ゆるエビデンスの整形外科医 | 歌島大輔 (ja) Bekijk op YouTube
  5. 肩インピンジメントのセルフケア（3ステップ・約10分） — ゆるエビデンスの整形外科医 | 歌島大輔 (ja) Bekijk op YouTube
  6. 【理学療法士が教える】四十肩・五十肩予防のためのストレッチ — みんなの健康塾ちゃんねる (ja) Bekijk op YouTube
  7. 腱板損傷向けストレッチ（3選・約8分） — ゆるエビデンスの整形外科医 | 歌島大輔 (ja) Bekijk op YouTube
  8. 第2回「振り子運動」 おうちでできる簡単ストレッチ 肩関節周囲炎（五十肩）の運動療法 — 科研製薬 (ja) Bekijk op YouTube
  9. 第4回「ぞうきんがけ挙上運動」 おうちでできる簡単ストレッチ 肩関節周囲炎（五十肩）の運動療法 — 科研製薬 (ja) Bekijk op YouTube
  10. 第1回「おじぎ運動」 おうちでできる簡単ストレッチ 肩関節周囲炎（五十肩）の運動療法 — 科研製薬 (ja) Bekijk op YouTube
  11. Exercises for shoulder pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) Bekijk op YouTube
  12. Understanding FROZEN SHOULDER and how to stretch for greater movement — Precision Wellbeing (en) Bekijk op YouTube
  13. Frozen Shoulder Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Bekijk op YouTube
  14. Rotator Cuff Tear Rehab & Exercises (Shoulder Pain, Tendinitis, Impingement) — E3 Rehab (en) Bekijk op YouTube
  15. BEST Exercises for Frozen Shoulder | Adhesive Capsulitis (Mobility, Stretches, Strength) — E3 Rehab (en) Bekijk op YouTube
  16. 10 rotator-cuff exercises (non-surgical rehab, ≈10 min) — Tim Fraticelli - PTProgress (en) Bekijk op YouTube
  17. 5 exercises for shoulder pain (≈10 min) — Tone and Tighten (en) Bekijk op YouTube
  18. 7 Best Frozen Shoulder Exercises & Stretches - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Bekijk op YouTube
  19. 5 exercises for frozen shoulder (≈4 min) — Physiosunit (en) Bekijk op YouTube
  20. 10 Best Rotator Cuff Pain Stretches - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Bekijk op YouTube
  21. DÉ SCHOUDEROEFENING VOOR SLIJMBEURSONTSTEKING, SCHOUDERPIJN, SHOUDERVERKALKING EN SCHOUDERARTROSE — Fysiotherapie Bweging (nl) Bekijk op YouTube
  22. Oefeningen voor schouder en bovenarm — Fysiotransparant (nl) Bekijk op YouTube
  23. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) Bekijk op YouTube
  24. Slijmbeursontsteking schouder - Fysiotherapie4all — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Bekijk op YouTube
  25. Oefeningen bij Schouderklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) Bekijk op YouTube
  26. Oefeningen voor de schouder - Máxima MC — MáximaMC (nl) Bekijk op YouTube
  27. DÉ MEEST VERKEERDE BEWEGINGEN BIJ SCHOUDERPIJN, SLIJMBEURSONTSTEKING OF PEESONTSTEKING. — Fysiotherapie Bweging (nl) Bekijk op YouTube
  28. Fysiotherapie de Bleek, oefeningen voor thuis: Schouderoefeningen, Fase 1 — Fysiotherapie de Bleek (nl) Bekijk op YouTube
  29. Oefeningen Frozen Shoulder — Fysio de Dijken (nl) Bekijk op YouTube
  30. Frozen shoulder & schouderklachten — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Bekijk op YouTube
  31. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) Bekijk op YouTube
  32. Yoga gegen Verspannungen im Bereich Schulter und Nacken — HappyAndFitYoga (de) Bekijk op YouTube
  33. Übungen für eine stabile Schulter, ohne Geräte (≈14 min) — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  34. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) Bekijk op YouTube
  35. Übungen bei Kalkschulter / frozen shoulder, im Stehen (≈15 min) — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  36. Schulterschmerzen - Diese einfachen Übungen helfen — StrongandFlexTV (de) Bekijk op YouTube
  37. Schultern und Nacken dehnen - 10 ultimative Übungen für eine entspannte Muskulatur! — Ergotopia (de) Bekijk op YouTube
  38. 💥Schulter-IMPINGEMENT! Dehnen hilft nicht? Dann habe ich was für Dich 🫵🏼 — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) Bekijk op YouTube
  39. Schulterschmerzen - 3 Übungen für zuhause (einfach) — Online Physiotherapie (de) Bekijk op YouTube
  40. Schulter Impingement - 5 besten Übungen mit Nervenmobilisation — Inga @fibamu (de) Bekijk op YouTube
  41. Douleur à l'épaule : exercices, étirements et gestes à éviter — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  42. Douleur à l’ épaule : vous devriez commencer par ces 3 exercices ultra efficaces — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  43. 5 exercices pour la tendinite à l'épaule (≈21 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  44. Auto-rééducation de la capsulite rétractile — Tiana Raoul (fr) Bekijk op YouTube
  45. Exercices commentés pour l'épaule (capsulite, etc.) (≈16 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  46. YOGA POUR LA DOULEUR AUX ÉPAULES – 10 minutes de bien être des épaules — Yoga avec Joëlle (fr) Bekijk op YouTube
  47. 3 exercices pour la capsulite (≈15 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  48. Douleur à l' épaule : l' exercice INDISPENSABLE — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  49. Exercices pour la capsulite à l'épaule (≈9 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  50. Douleurs cervicales et épaules : que faire ? Traitement et Exercices — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  51. Dolor de HOMBRO: 5 ejercicios para el manguito rotador — Julien LEPRETRE (es) Bekijk op YouTube
  52. Dolor de hombro al dormir, ejercicios y consejos — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  53. Un Solo Ejercicio para Dolor de Hombro — Fisioterapia para la gente (es) Bekijk op YouTube
  54. 5 EJERCICIOS para el dolor de HOMBRO | Fisiolution — Fisiolution (es) Bekijk op YouTube
  55. Estiramientos para tendinitis de hombro (≈2 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  56. Rutina de ejercicios para el dolor de hombro (≈47 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  57. Hombro congelado - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  58. ¿Hombro congelado? Haz esto! es importante — Kinesia360 (es) Bekijk op YouTube
  59. Dolor y Chasquido en los Hombros ¡SOLUCIÓN CORTO Y LARGO PLAZO! — ATHLEAN-X Español (es) Bekijk op YouTube
  60. LIBÉRATE del DOLOR de HOMBRO: Ejercicios FÁCILES y EFECTIVOS pautados por un FISIOTERAPEUTA — Tomás Campos Fisioterapia (es) Bekijk op YouTube
  61. SOLUÇÃO PARA DOR NO OMBRO | Sequência completa de exercícios para o ombro! — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  62. Exercícios para Dor no Ombro - Bursite e tendinite — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  63. Exercícios para diminuir dor no ombro — Chama a Fisio (pt) Bekijk op YouTube
  64. ALONGAMENTOS para DOR no OMBRO | Melhores exercícios para dor no ombro — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  65. Exercícios Capsulite Adesiva do Ombro AMPLITUDE DE MOVIMENTO Clínica de Fisioterapia Dr Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) Bekijk op YouTube
  66. Exercícios para dor no ombro (≈9 min) — Patrícia Andersen (pt) Bekijk op YouTube
  67. OMBRO CONGELADO: EXERCÍCIOS — Thainá Vieira Fisioterapia (pt) Bekijk op YouTube
  68. DOR NO OMBRO: 6 Exercícios Proíbidos para quem Sente dor no Ombro — Laércio Refundini (pt) Bekijk op YouTube
  69. Exercício de Mobilidade p/ Dor no ombro | Ombro congelado | Capsulite adesiva | Síndrome do impacto. — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  70. Livre do OMBRO CONGELADO (Capsulite Adesiva) — Dr. Alexandre Mota (pt) Bekijk op YouTube
  71. I migliori ESERCIZI per il DOLORE ALLA SPALLA (e come sceglierli) — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  72. Infiammazione tendini della spalla: due esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  73. 8 Esercizi di FIsioterapia per la Capsulite Adesiva della Spalla (o Spalla Congelata) — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  74. Esercizi di Pilates per il Dolore alla Spalla e al Collo: 20 min. Workout — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  75. Dolore alla spalla - I MIGLIORI ESERCIZI! — FISIOSOCIAL (it) Bekijk op YouTube
  76. Dolore alla spalla DI NOTTE: Esercizi per risolverlo! — FISIOSOCIAL (it) Bekijk op YouTube
  77. 8 Esercizi per la Mobilità della Spalla - Spalla Congelata - Capsulite adesiva — physiolabroma (it) Bekijk op YouTube
  78. Esercizi spalla congelata — MdM Fisioterapia (it) Bekijk op YouTube
  79. Tendinite spalla: strategie ed esercizi riabilitativi per risolverla — FISIOSOCIAL (it) Bekijk op YouTube
  80. Dolore alla SPALLA? Il SOVRASPINATO? 4 semplici TEST per capire. — Fisioalfieri (it) Bekijk op YouTube
  81. 4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身 — 健康好方法 (zh) Bekijk op YouTube
  82. 肩頸痠痛 運動篇｜尤稚凱醫師 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) Bekijk op YouTube
  83. 肩頸痠痛的3招伸展（約2分鐘） — 健康2.0 (zh) Bekijk op YouTube
  84. 肩背拉筋運動（12式・約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Bekijk op YouTube
  85. 五十肩（肩周炎）的肩部伸展 3 招（約9分鐘） — 伸展生活 Life and Stretching (zh) Bekijk op YouTube
  86. 五十肩復健運動！最簡單肩痛自救法只要3招伸展︱ 黃鼎鈞 骨科Ｘ疼痛科醫師【早安健康】 — 早安健康 (zh) Bekijk op YouTube
  87. 預防肩膀痛的 #側睡姿勢 與 #護肩運動｜肩夾擠系列（下） — 身體智慧 鄭雲龍的人體力學教室 (zh) Bekijk op YouTube
  88. 不能舉高手，一舉起手肩膀頸便痛，連手都沒有力！Dr. Joe教肩夾擠症候群運動[Eng Subtitles] 4 Exercises for Shoulder Impingement Syndrome — Dr. Joe Wong (zh) Bekijk op YouTube
  89. 肩膀前側痛與後側放鬆的解說（約16分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  90. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) Bekijk op YouTube
  91. [신바람홈트 29회] 오십견에 좋은 어깨 운동(good for the frozen shoulders) #hometraining #senior #홈트 — 쿠키건강TV / KUKI HEALTH TV (ko) Bekijk op YouTube
  92. 오십견 운동 (삼성서울병원, 약 7분) — 삼성서울병원 (ko) Bekijk op YouTube
  93. 오십견 운동(관절낭 스트레칭. feat 권도수) — 물리치료사.PT재석 (ko) Bekijk op YouTube
  94. 오십견 스트레칭 운동 1편ㅣ근골격 재활운동 홈트레이닝 — 강남세브란스병원 (ko) Bekijk op YouTube
  95. 우산을 활용한 어깨 운동 4가지 (약 11분) — EBS (ko) Bekijk op YouTube
  96. 오십견 스트레칭 5가지 (약 6분) — 건강의학전문채널 하이닥 (ko) Bekijk op YouTube
  97. 오십견 운동 10분 (약 11분) — 모스틱 자세연구소 (ko) Bekijk op YouTube
  98. 오십견 스트레칭 운동 2편ㅣ근골격 재활운동 홈트레이닝 — 강남세브란스병원 (ko) Bekijk op YouTube
  99. [명의 의학백과📖] 오십견에 좋은 운동 — 고대병원 (ko) Bekijk op YouTube
  100. 오십견 관련 스트레칭 3가지 (약 5분) — 서재곤링커병원 (ko) Bekijk op YouTube