Senebti

Hiel- en voetzoolpijn

Pijn onder de hiel of langs de voetzool, typisch erger bij de eerste stappen in de ochtend.

Eerst veilig

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: een rode, warme, gezwollen voet, een wondje dat niet geneest (zeker bij diabetes), aanhoudende gevoelloosheid, of niet kunnen staan.

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Bevat inhoud voor mensen met een diagnose.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. ガチガチの足裏をゆるゆるにするツボ押しストレッチ。外反母趾・足底筋膜炎・足裏のしびれ・足裏の痛みに｜京都市北区　もり鍼灸整骨院 — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  2. 足底筋膜炎のストレッチ（6種目・約8分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  3. 足底筋膜炎の原因と予防とセルフストレッチ — こころをほぐす愛ch (ja) Bekijk op YouTube
  4. 足底腱膜炎のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) Bekijk op YouTube
  5. 足底筋膜炎向けマッサージポイント（4か所・約4分） — 理学療法士のもっちー【青山筋膜整体 理学BODY】 (ja) Bekijk op YouTube
  6. 足底筋膜炎・足裏の痛み向け運動（ランナー向け・約13分） — Runtrip Channel (ja) Bekijk op YouTube
  7. 足底腱膜炎向けマッサージ（足裏・アキレス腱・太もも・約5分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  8. 足底筋膜炎向けのほぐし方とストレッチ（約16分） — 姿勢と歩行の整体院【愛知県】 (ja) Bekijk op YouTube
  9. 足底筋膜炎のケア（朝の一歩がつらい方向け・約6分） — 関節トレーニング 笹川ひろひで (ja) Bekijk op YouTube
  10. 足底筋膜炎向けセルフケア（母趾外転筋・短趾屈筋・約6分） — 運動と医学の出版社 (ja) Bekijk op YouTube
  11. Plantar Fasciitis (Education | Myths | Stretching & Strengthening Exercises) — E3 Rehab (en) Bekijk op YouTube
  12. Plantar Fascia Exercises — TheProactiveAthlete (en) Bekijk op YouTube
  13. The 5 Things Anyone With Plantar Fasciitis Should Do Every Morning — Bob & Brad (en) Bekijk op YouTube
  14. 2 BEST Plantar Fasciitis Exercises (Stretches or Strengthening?) — E3 Rehab (en) Bekijk op YouTube
  15. The 10 Laws of Plantar Fasciitis Recovery — Stronglife Physiotherapy (en) Bekijk op YouTube
  16. Plantar Fasciitis Stretches — Cleveland Clinic (en) Bekijk op YouTube
  17. Your Plantar Fasciitis Treatment Is Wrong (Here's Why) — Squat University (en) Bekijk op YouTube
  18. Plantar Fasciitis Treatment with Massage, Stretches, & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Bekijk op YouTube
  19. Exercises for plantar fasciitis and heel pain (≈3 min) — footminders (en) Bekijk op YouTube
  20. Best Exercise for Plantar Fasciitis | Plantar Fasciitis — Physiotutors (en) Bekijk op YouTube
  21. Effectieve oefening bij Peesplaatontsteking — Footlogics (nl) Bekijk op YouTube
  22. Herstel uw peesplaat onder de voet — Podozorg Nederland (nl) Bekijk op YouTube
  23. Hielspooroefening bij hielspoor en peesplaatontsteking - Rollen met de bal — Footlogics (nl) Bekijk op YouTube
  24. Hielpijn oefening. Rekken Peesplaat — Voetentraining (nl) Bekijk op YouTube
  25. 10 oefeningen voor gezonde voeten! (Pijnlijke voeten - hielspoor - moeilijk wandelen.) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Bekijk op YouTube
  26. Podotherapie bij peesplaatontsteking (Fasciitis Plantaris) - Behandeling en oefeningen voor thuis — Podotherapie Hermanns (nl) Bekijk op YouTube
  27. hielpijn oefening Voet en keten losmaken — Voetentraining (nl) Bekijk op YouTube
  28. Moet je rusten met hielspoor? — Voetentraining (nl) Bekijk op YouTube
  29. Hielspoor is pijnlijk, maar je kunt er wat tegen doen — Voetentraining (nl) Bekijk op YouTube
  30. Last van hielspoor? Dit zijn 4 oefeningen die vaak helpen. — Daan Driebeek (nl) Bekijk op YouTube
  31. Training bei Fersensporn (≈22 min) — ARTZT - Dein Kanal für Sport und Gesundheit (de) Bekijk op YouTube
  32. Übungen bei Fersensporn, ohne Geräte (≈10 min) — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  33. 5 häufige Fehler bei Fersensporn / Plantarfasziitis (≈7 min) — Tom Nestler (de) Bekijk op YouTube
  34. Plantarfasziitis bekämpfen - Begleitete Übungen — Inga @fibamu (de) Bekijk op YouTube
  35. 5 einfache Übungen bei Fersenschmerzen (Fersensporn & Achillessehne) — Online Physiotherapie (de) Bekijk op YouTube
  36. Plantarfasziitis | 5 Übungen zum Mitmachen gegen Fußschmerzen — BLACKROLL Recovery (de) Bekijk op YouTube
  37. Übungen bei Fersensporn, ohne Geräte (≈22 min) — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  38. 5 einfache Übungen bei Fersenschmerzen (Fersensporn) — Ergotopia (de) Bekijk op YouTube
  39. Fersensporn und Plantarfasziitis. So aktivierst du deine Fußmuskulatur! Direkt aus der Praxis! — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) Bekijk op YouTube
  40. Meine bewährten Übungen gegen GENAU diese Fersenschmerzen — Bewegungsumfang | Visna Stief (de) Bekijk op YouTube
  41. Aponévrosite Plantaire (fasciite plantaire) : traitement kiné et exercices — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  42. Aponévrosite plantaire (fasciite plantaire) : Traitement et Exercices kiné — Benjamin Brochet (fr) Bekijk op YouTube
  43. Fasciite / aponévrosite plantaire : exercices niveau 1 (≈18 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  44. 3 exercices pour l'aponévrosite plantaire (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  45. Massage de l'aponévrose plantaire - Fasciite plantaire — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  46. Fasciite ou aponévrosite plantaire: des exercices efficaces (niv. 2 - intermédiaire) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  47. Douleurs sous le pied : la fasciite plantaire : causes, traitements et exercices ! — Yann Bourrel - Conseils patients (fr) Bekijk op YouTube
  48. Fasciite ou aponévrosite plantaire: exercices pour des pieds en santé! (niv. 3 - avancé) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  49. Yoga pour les talons et la fasciite plantaire (≈11 min) — Yoga avec Joëlle (fr) Bekijk op YouTube
  50. Comment étirer le fascia plantaire — Clinique Physio Guindon (fr) Bekijk op YouTube
  51. Como Solucionar la Fascitis Plantar ¡NO MÁS DOLOR DE TALÓN! — ATHLEAN-X Español (es) Bekijk op YouTube
  52. Rutina de ejercicios para el dolor de talón (≈29 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  53. Fascitis plantar - Ejercicios, masajes y consejos para su tratamiento — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  54. Ejercicios para el dolor en la fascitis plantar (≈23 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Bekijk op YouTube
  55. Fascitis plantar: tratamiento casero que realmente funciona — Dr. Kelwin Juan en Español (es) Bekijk op YouTube
  56. Ejercicios para la FASCITIS PLANTAR 🦶 — Más Q Fisio (es) Bekijk op YouTube
  57. Espolones calcáneos: tratamiento en el hogar que realmente funciona — Dr. Kelwin Juan en Español (es) Bekijk op YouTube
  58. Fascitis plantar: 5 ejercicios (≈6 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  59. ¿Cómo HACER un MASAJE para el ESPOLÓN CALCÁNEO? — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  60. Fascitis plantar: ejercicios (≈2 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  61. Esporão Calcâneo: Tratamento Caseiro que Realmente Funciona — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Bekijk op YouTube
  62. Exercícios Esporão de Calcâneo Dor no Calcanhar TRATAMENTO Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) Bekijk op YouTube
  63. Fascite Plantar: Tratamento Caseiro que Verdadeiramente Funciona — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Bekijk op YouTube
  64. 6 exercícios para dores nos pés - Fascite plantar e esporão calcâneo — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  65. 👣 5 Exercícios Poderosos para Vencer a Fascite Plantar! 🏃♂️💪 — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  66. 4 exercícios que toda pessoa com fascite plantar deve fazer TODO DIA ANTES de levantar da cama — PhysioBRAIN (pt) Bekijk op YouTube
  67. Fascite plantar ou dor no calcanhar: 3 exercícios (≈6 min) — Raquel Castanharo (pt) Bekijk op YouTube
  68. Exercícios para Melhorar os Sintomas da Dor no Calcanhar e Fascite Plantar — Especialista em Pé e Tornozelo Dr. Tiago Baumfeld (pt) Bekijk op YouTube
  69. 6 exercícios contra FASCITE PLANTAR — Mania de Corrida (pt) Bekijk op YouTube
  70. Exercícios para esporão de calcâneo. — Espaço Saúde - Méier (pt) Bekijk op YouTube
  71. 10 Esercizi fascite plantare — MdM Fisioterapia (it) Bekijk op YouTube
  72. 10 Esercizi per la spina calcaneare — MdM Fisioterapia (it) Bekijk op YouTube
  73. Fascite plantare: trattamento casalingo che funziona davvero — Dr Kelwin Italia (it) Bekijk op YouTube
  74. Guida per FASCITE PLANTARE: dai RIMEDI ai migliori ESERCIZI — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  75. Esercizi contro il dolore al tallone. Semplici ed efficaci. — Fisioalfieri (it) Bekijk op YouTube
  76. Fascite plantare - l'esercizio che tutti dovrebbero fare! — FISIOSOCIAL (it) Bekijk op YouTube
  77. Fascite plantare: perché NON ti passa (e come risolverla davvero) — Pietro Marconi - Fisioterapista (it) Bekijk op YouTube
  78. Fascite plantare - Cause, rimedi ed esercizi efficaci — Fitness Posturale (it) Bekijk op YouTube
  79. Esercizi di Riabilitazione Per la Fascite Plantare — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  80. Spina calcaneare | Forse non è lei la Causa del Dolore — MdM Fisioterapia (it) Bekijk op YouTube
  81. 足底筋膜炎的3招說明（約49分鐘） — 健康2.0 (zh) Bekijk op YouTube
  82. 足底筋膜炎的說明與運動（約9分鐘） — 早安健康 (zh) Bekijk op YouTube
  83. 足底筋膜炎 運動篇 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) Bekijk op YouTube
  84. 腳踭腳板底痛…教大家足底筋膜運動[Eng Subtitles ] Plantar Fasciitis Exercises — Dr. Joe Wong (zh) Bekijk op YouTube
  85. 足底筋膜炎的3招（約9分鐘） — 健康2.0 (zh) Bekijk op YouTube
  86. 足底筋膜炎居家復健：按壓＋拉筋＋訓練三管齊下｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  87. 縮足運動（足弓訓練・約6分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  88. 一起床腳踩地就痛!? 足底筋膜炎的自我檢查及康復運動｜物治歐巴 Oppa phsyio — 物治歐巴 Oppa Physio (zh) Bekijk op YouTube
  89. 【居家運動】足底筋膜炎復康運動 Plantar Fasciitis Exercises / Heel Pain — 中大痛症 CUHK Pain (zh) Bekijk op YouTube
  90. D09 足底筋膜炎居家運動 — 三軍總醫院 (zh) Bekijk op YouTube
  91. 족저근막염의 원인과 스트레칭 (약 10분) — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Bekijk op YouTube
  92. 발바닥이 찌릿하고 아픈 족저 근막염 있다면 이 스트레칭 하세요! - 골통 의사 윤재웅 #29 족저근막염 스트레칭 — 굿라이프 (ko) Bekijk op YouTube
  93. 과학적으로 검증된 족저근막염 탈출하는 방법(빠르고 효율적인 방법), 빡빡이 아저씨가 알려줄게-12 (eng sub) — 피지컬갤러리 (ko) Bekijk op YouTube
  94. [용 in 세브란스] 족저근막염 스트레칭 방법 두 가지! — 용인세브란스병원 (ko) Bekijk op YouTube
  95. 족저근막염은 의외로 여기를 풀어야 합니다ㅣ김범수 교수님 1부ㅣ닥터딩요 — 닥터딩요 (ko) Bekijk op YouTube
  96. 족저근막염 스트레칭 (약 3분) — 세브란스 (ko) Bekijk op YouTube
  97. 족저근막염 기초 셀프케어 1편 (약 7분) — 물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 (ko) Bekijk op YouTube
  98. 족저근막염스트레칭, 하루 10분 투자로 발바닥통증 종결하는 4가지 동작! — 연세사랑병원 (ko) Bekijk op YouTube
  99. 족저근막염, 병원 가기 전에 꼭 해보세요ㅣ10분짜리 영상이 발을 살립니다 — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Bekijk op YouTube
  100. 발바시ㅣ발을 바꾸는 시간, 10분ㅣ족저근막염 운동 따라하기 l 매일 따라하면 발이 좋아집니다. — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Bekijk op YouTube