Senebti

Lage voetboog (platvoeten)

Een lage of inzakende voetboog. Als het niet pijnlijk is, is het vaak geen probleem.

Eerst veilig

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: een rode, warme, gezwollen voet, een wondje dat niet geneest (zeker bij diabetes), aanhoudende gevoelloosheid, of niet kunnen staan.

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Bevat inhoud voor mensen met een diagnose.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. 【足の専門家が教える】土踏まずを作るためのトレーニング — 足脚改善チャンネル by中島武志 (ja) Bekijk op YouTube
  2. 【扁平足】落ち込んだ土踏まずが気になる方へ「後脛骨筋エクササイズ」｜綜合整体 GENRYU（大分市） — GENRYUチャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  3. 【扁平足】セルフケア・アーチを、作る方法！ — やわらチャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  4. タオルギャザー（足指のトレーニング・約6分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  5. 足のアーチ向けトレーニング（約11分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  6. 足裏アーチ回復トレーニング — TAGUチャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  7. 足のアーチ強化（5種・解剖学の解説つき・約24分） — Nピラティス〜ゼロからわかる解剖学〜 (ja) Bekijk op YouTube
  8. ふくらはぎの張りと土踏まず：3つの方法 — Training Lounge【中野崇】 (ja) Bekijk op YouTube
  9. 扁平足のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) Bekijk op YouTube
  10. 【100均のゴムバンドで！】足の内在筋と縦アーチのトレーニング — Foot and Ankle (ja) Bekijk op YouTube
  11. 7 Best Flat Feet Treatments - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Bekijk op YouTube
  12. Flat Feet Getting Worse? Here's Why — Squat University (en) Bekijk op YouTube
  13. The 5 KEYS To Improve Flat Feet (Fallen Arches) & Foot Overpronation — Body Fix Exercises—for over 50s (en) Bekijk op YouTube
  14. 3 Critical Exercises For Pronated, Flat Feet. (Causing Foot, Knee & Back Pain) UPDATED — Bob & Brad (en) Bekijk op YouTube
  15. 2 Exercises to Lift and Strengthen Your Arches (Flat Feet) — Rehab Science (en) Bekijk op YouTube
  16. 7 Exercises for Flat Feet | Doctor and Physio led demonstration — Doctor O'Donovan (en) Bekijk op YouTube
  17. Exercises for Flat Feet — [P]rehab (en) Bekijk op YouTube
  18. Flat Feet - Rehab Exercises for Pronated Arches — Rehab Science (en) Bekijk op YouTube
  19. Overpronation of the Foot? 4 Exercises to Strengthen Your Arches — Rehab Science (en) Bekijk op YouTube
  20. Oefening 1: Voetboog mobiliseren — Podotherapie Hermanns (nl) Bekijk op YouTube
  21. Oefening 4: Stabilisatie voetboog — Podotherapie Hermanns (nl) Bekijk op YouTube
  22. Doorgezakte voeten / platvoeten (Pes planus) 8/10 — Podotherapie Fuit & van Houten (nl) Bekijk op YouTube
  23. Platvoet, wat kan je doen aan deze voetklachten? — Voetencentrum Wender (nl) Bekijk op YouTube
  24. Holvoet en platvoet — Voetentraining (nl) Bekijk op YouTube
  25. Voetboog Verstevigen - Oefeningen & Tips — Victor Mooren (nl) Bekijk op YouTube
  26. Doorgezakte voorvoet? Probeer deze voetmassages eens! — Voetentraining (nl) Bekijk op YouTube
  27. OTC Voetboog Intrekken — Fysiotherapie OTC Gooi en Vechtstreek (nl) Bekijk op YouTube
  28. HCP: Oefening Voetboog Tenen Heffen — Hielpijncentrum Gelderland (nl) Bekijk op YouTube
  29. HCP: Oefening Voetboog Maken — Hielpijncentrum Gelderland (nl) Bekijk op YouTube
  30. Fußgewölbe trainieren - Kurzer Fuß nach Janda Übungen — funcFIT Personal Training (de) Bekijk op YouTube
  31. Knick-Senkfuß (Plattfuß) 🦶 4 Übungen für zu Hause — Online Physiotherapie (de) Bekijk op YouTube
  32. 4 Übungen gegen einen Knick-Senk-Spreizfuß ✅ Plattfuß korrigieren — Ergotopia (de) Bekijk op YouTube
  33. Fußfehlstellung erkennen & korrigieren (Übungen) 👣Knickfuß, Senkfuß, Spreizfuß — Ihr Sportarzt (de) Bekijk op YouTube
  34. Fußgewölbe trainieren - Übungen zum Mitmachen — PhysioNatic (de) Bekijk op YouTube
  35. Spiraldynamik® Übung: Senk-Plattfuss - Koordination & Kräftigung — Spiraldynamik (de) Bekijk op YouTube
  36. Spiraldynamik® Übung: Knickfuss - Koordination & Ausdauer — Spiraldynamik (de) Bekijk op YouTube
  37. Plattfuß bzw. Knick Senk Spreizfuß - Physio zeigt wirkungsvolle Blackboard Übungen — StrongandFlexTV (de) Bekijk op YouTube
  38. Fußgewölbe trainieren und aufrichten — PhysioNatic (de) Bekijk op YouTube
  39. Knick-Senk-Spreizfuß (Plattfuß) | Übungen für zu Hause — ERLEBE GESUNDHEIT (de) Bekijk op YouTube
  40. Exercices pour pieds plats, utiles pour la voûte plantaire — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  41. Pied plats ? Exercices pour muscler l'arche du pied — kinepilates : l'esprit du corps (fr) Bekijk op YouTube
  42. PIED PLAT ou la VOÛTE PLANTAIRE AFFAISSÉE | EXERCICE génial pour RENFORCER L'ARCHE DU PIED — Yoga postural avec Marina (fr) Bekijk op YouTube
  43. Course à Pied avec Pieds Plats : Exercices et Conseils🏃‍♂️🦶💪 — Gilou t’as mal où ? (fr) Bekijk op YouTube
  44. Pied plat : 6 exercices pour retrouver la voûte plantaire et renforcer ton pied — Physiothérapie accessible (fr) Bekijk op YouTube
  45. Ejercicios para mejorar y potenciar la musculatura del pie plano infantil — Podoactiva (es) Bekijk op YouTube
  46. 4 ejercicios para CORREGIR EL PIE PLANO según la ciencia — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  47. PIE PLANO: Ejercicios para aumentar el arco plantar — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  48. Corrección del pie plano/ejercicios de Risser — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Bekijk op YouTube
  49. Ejercicios para la Fascitis plantar y para los pies planos — Julien LEPRETRE (es) Bekijk op YouTube
  50. 🦶🏻 Rutina de EJERCICIOS para corregir EL PIE PLANO — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  51. 6 ejercicios para CORREGIR PIE PLANO | Fisioterapia — Fisioterapeuta Sol Mon (es) Bekijk op YouTube
  52. Ejercicios efectivos para corregir el PIE PLANO - Fisioterapia para hacer en casa — PhysioWods - Ana Galeote (es) Bekijk op YouTube
  53. 4️⃣ EJERCICIOS para MEJORAR los PIES PLANOS 🦶🏻 — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  54. Ejercicios para el pie plano infantil — Traumatología Infantil Canarias (es) Bekijk op YouTube
  55. PÉ CHATO: como corrigir? | Pés Sem Dor — Pés Sem Dor (pt) Bekijk op YouTube
  56. 3 melhores exercícios para corrigir PÉS CHATOS | PISADA PRONADA — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Bekijk op YouTube
  57. Como Melhorar Pé Plano e Pé Cavo - Os melhores exercícios — Dr. Alexandre Mota (pt) Bekijk op YouTube
  58. TOP EXERCÍCIOS - Estabilidade arco plantar e estabilidade de joelho — Rodrigo Zago Treinador (pt) Bekijk op YouTube
  59. Como Tratar Pé Chato Plano (Pisada Pronada) 9 Exercícios — Maurice Guggisberg (pt) Bekijk op YouTube
  60. 3 exercícios para melhorar o pé chato — VOLL TV (pt) Bekijk op YouTube
  61. Top exercícios para melhorar a estabilidade do arco plantar — Rodrigo Zago Treinador (pt) Bekijk op YouTube
  62. Pé Chato: A Verdade que Ninguém Te Conta (E Como Fortalecer) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  63. Guia Completo do PÉ CHATO: Exercícios, Dicas e Mitos! — Isabella Campos (pt) Bekijk op YouTube
  64. Pé chato ou pé plano: 3 movimentos para melhorar — Kelly Lemos | Dor Crônica (pt) Bekijk op YouTube
  65. Piede Piatto: Esercizi di Riabilitazione — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  66. PIEDE PIATTO: la guida completa (falsi miti, esercizi, plantare, bambini) — Fitness Posturale (it) Bekijk op YouTube
  67. Piede Piatto Valgo: esercizi e terapia manuale. — Schienaok (it) Bekijk op YouTube
  68. Esercizi per PIEDI PIATTI — FisioAlp - Studio di Fisioterapia, Osteopatia e Riabilitazione Pelvica (it) Bekijk op YouTube
  69. Routine di esercizi per i piedi, ideale anche per piedi piatti e alluce valgo — Mat You Can | Corsi di Pilates e Yoga online (it) Bekijk op YouTube
  70. Piede Piatto: 4 Semplici esercizi che possono esserti utili! — Kinetik Lab (it) Bekijk op YouTube
  71. Gli esercizi per il piede piatto — Teleclub (it) Bekijk op YouTube
  72. Esercizio per piede piatto trasverso e alluce valgo – “piede-polpo” — Volgger OrthoPes KG (it) Bekijk op YouTube
  73. Piede piatto: 6 esercizi per recuperare l’arco e rafforzare il piede — Fisioterapia accessibile (it) Bekijk op YouTube
  74. Esercizio per piede piatto e alluce valgo – “torsione del piede” — Volgger OrthoPes KG (it) Bekijk op YouTube
  75. 足弓與腳跟、前腳掌痛的解說（約13分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  76. 扁平足、高足弓不是問題！恢復足弓絞盤機制的功能訓練完整版｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  77. 拇趾外翻前兆：足弓無力是關鍵，矯正運動完整教學｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  78. 扁平足、拇指外翻及腳板底痛…足弓運動幫到手！[Eng Subtitles ]Flat feet and Bunion Exercises — Dr. Joe Wong (zh) Bekijk op YouTube
  79. 深蹲時的足弓練習（2招・約9分鐘） — 林勁瑋 x 大腦優先教練學院 (zh) Bekijk op YouTube
  80. 扁平足運動教學（約19分鐘） — Coffee林芊妤 (zh) Bekijk op YouTube
  81. 足弓評估與訓練（約15分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  82. 足底緊繃、足弓塌陷怎麼辦？四個練習建立足弓，找回下肢穩定度！｜足弓塌陷、足底緊繃、足弓訓練、足弓矯正 — 林勁瑋 x 大腦優先教練學院 (zh) Bekijk op YouTube
  83. 足弓重心，你踩對了嗎？1招練出好足弓！｜功操大全 — 阿銘師x鍼還傳 (zh) Bekijk op YouTube
  84. 足弓訓練（扁平足向・約22分鐘） — YogaLadyM流瑜伽 (zh) Bekijk op YouTube
  85. 발에 문제가 있으신 분들이 애타게 찾던 영상입니다 / 족저근막염, 평발, 무지외반증 재활운동 — 피카토 Phycato (ko) Bekijk op YouTube
  86. 평발을 교정하는 모든 방법 2탄! 아치 만드는 스트레칭, 운동 - 이경석의 척추88 #182 - 평발 셀프교정 — 굿라이프 (ko) Bekijk op YouTube
  87. [기분 좋은 날] 발 코어 키우는 ＜아치 UP 운동법＞ 20200710 — MBClife (ko) Bekijk op YouTube
  88. 평발 운동과 통증 관리 (약 15분) — 통증안녕 기승전운동 (ko) Bekijk op YouTube
  89. 발바닥 아치가 무너져 있다면?? 꼭 보셔야 합니다. !! — 문쌤재활 (ko) Bekijk op YouTube
  90. 평발, 발아치 교정 운동? 이걸 놓치고 계셨군요! — 몸수리 (구 운동한입) (ko) Bekijk op YouTube
  91. 평발교정운동 5가지! 꾸준히 하면 아치가 생겨나는 발바닥스트레칭 — CM병원 (ko) Bekijk op YouTube
  92. 발가락 운동만 해서는 평발이 교정되지 않습니다 #평발기능성운동 #아치살리는운동 — 데스런 윤현용의 기능성운동 (ko) Bekijk op YouTube
  93. 발 아치가 살아나는 운동 #맨발걷기에 참 좋습니다 — 행복한의사 김정훈의 건강이야기 (ko) Bekijk op YouTube
  94. 소아 평발 교정, 집에서 할 수 있는 교정운동 5가지 — 바로서구병원 (ko) Bekijk op YouTube