Senebti

Uitstralende pijn in het been

Pijn of tintelingen die vanuit de bil naar het been uitstralen. Men gaat ervan uit dat dit komt door prikkeling van een zenuw in de onderrug.

Eerst veilig

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: gevoelloosheid of krachtverlies in beide benen, of veranderingen bij plassen/ontlasting, gevoelloosheid in kruis/zitvlak, veranderingen bij plassen of ontlasting, krachtverlies in de benen, pijn na een ongeval, koorts of onverklaard gewichtsverlies (direct hulp).

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Bevat inhoud voor mensen met een diagnose.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. 坐骨神経痛向けストレッチ（ベッドで寝ながら・約8分） — 即効カラダ改革レッスンTV (ja) Bekijk op YouTube
  2. 【坐骨神経痛】理学療法士が教える 寝ながらできる2分間の坐骨神経ストレッチ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) Bekijk op YouTube
  3. 坐骨神経痛　やわらげるストレッチと体操 — IMSグループ医療・介護のお役立ちサイトチャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  4. 坐骨神経痛向けストレッチ（約6分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) Bekijk op YouTube
  5. 坐骨神経痛・お尻まわりのストレッチ（寝る前・約15分） — 【坐骨神経痛を自分で治す】Reha fit studio　高橋　陽平 (ja) Bekijk op YouTube
  6. 坐骨神経痛のストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  7. 坐骨神経痛向けストレッチ（約15分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Bekijk op YouTube
  8. 【坐骨神経痛 ストレッチ】毎日のルーティン用ストレッチで体を整えましょう！ — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Bekijk op YouTube
  9. ツラい坐骨神経痛の対策に。8分でじっくりストレッチ — MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン (ja) Bekijk op YouTube
  10. 坐骨座位の説明（約3分） — 運動と医学の出版社 (ja) Bekijk op YouTube
  11. Exercises and stretches for sciatica (≈19 min) — HASfit (en) Bekijk op YouTube
  12. Yoga For Sciatica - Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) Bekijk op YouTube
  13. An exercise for sciatica (≈8 min) — Tone and Tighten (en) Bekijk op YouTube
  14. The ONLY 3 Exercises you NEED for Sciatica (Ages 60+) — Shrey Vazir - Physiotherapist (en) Bekijk op YouTube
  15. Exercises and stretches for sciatica (≈24 min) — HASfit (en) Bekijk op YouTube
  16. 5 stretches for sciatica (≈6 min) — Vive Health (en) Bekijk op YouTube
  17. 3 core exercises for sciatica (≈8 min) — RehabFix (en) Bekijk op YouTube
  18. Sciatica in older adults: exercises and common mistakes (≈12 min) — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio (en) Bekijk op YouTube
  19. 10 Stretches for Sciatica Pain — Healthline (en) Bekijk op YouTube
  20. Yoga for sciatica: 5 poses (≈7 min) — Yoga with Kassandra (en) Bekijk op YouTube
  21. De Beste Piriformis Syndroom Oefeningen als Effectieve Behandeling 👨‍🏫✨ — Lage Rugpijn Fysio (nl) Bekijk op YouTube
  22. Mobiliserende oefeningen bij ischias — Peter - AudioFysio (nl) Bekijk op YouTube
  23. Lateral gap oefeningen voor lage rugpijn, zenuwpijn en beenpijn (neuroforamen). — PhysioExercise (nl) Bekijk op YouTube
  24. Oefeningen bij Ischias klachten - Fysiotherapie MedSupport — Fysiotherapie MedSupport (nl) Bekijk op YouTube
  25. Ischias — Voetencentrum Wender (nl) Bekijk op YouTube
  26. Oefeningen tegen Ischias - Yoga tegen rugpijn, bekkenpijn, bilpijn & beenpijn - Yoga voor beginners — Yoga Fitness Sport Senioren (nl) Bekijk op YouTube
  27. Wat te Doen bij Ischias Oorzaken, Behandeling en Oefeningen bij Ischias — Lage Rugpijn Fysio (nl) Bekijk op YouTube
  28. Oefeningen bij ischias (deel 1, ≈7 min) — Ruben Stonehart (nl) Bekijk op YouTube
  29. Ischias Rug Benen Billen🧘‍♀️Zachte bewegingsoefeningen voor senioren (artritis/beperkte mobiliteit) — Yoga Fitness Sport Senioren (nl) Bekijk op YouTube
  30. Ischias Voorkomen op het Werk? 2 Micro-Oefeningen op je Stoel — Ruben Stonehart (nl) Bekijk op YouTube
  31. Eine einfache Dehnübung bei Ischiasschmerzen (≈5 min) — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) Bekijk op YouTube
  32. Übungen bei Ischias-Beschwerden, ohne Hilfsmittel (≈15 min) — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  33. Übungen für Ischias, Piriformis und Psoas, auf der Matte (≈20 min) — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  34. Ischialgie Übungen ➡️ Nimm Dir 13 Minuten gegen Deine Ischiasschmerzen! — Ergotopia (de) Bekijk op YouTube
  35. 5 Minuten - 3 Besten Übungen / Nervengleiten bei Ischias-Schmerzen (zum Mitmachen) — Inga @fibamu (de) Bekijk op YouTube
  36. Du hast Hüfte/Ischias? So bist du schnell wieder zurück 🍀 — Steffen Barth - Reha Experte (de) Bekijk op YouTube
  37. 25 min.🌀Ischias-Probleme durch Bewegung linden | ohne Hilfsmittel — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  38. Übungen bei Ischias, ohne Geräte, auf der Matte (≈17 min) — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  39. YOGA-Übungen gegen Ischias-Beschwerden I 30 Minuten — Sound & Yoga (de) Bekijk op YouTube
  40. Übungen für den Ischiasnerv, ohne Geräte, auf der Matte (≈16 min) — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  41. Sciatique : exercices (≈12 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  42. Sciatique : 3 exercices (≈6 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  43. Sciatique : 9 exercices (≈11 min) — Benjamin Brochet (fr) Bekijk op YouTube
  44. 5 étirements pour la sciatique / sciatalgie (≈10 min) — Monsieur Clavicule (fr) Bekijk op YouTube
  45. Sciatique : 8 exercices (≈25 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  46. Sciatique : 5 exercices (≈9 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  47. 3 exercices pour le nerf sciatique (≈4 min) — Clinique CMI (fr) Bekijk op YouTube
  48. Exercice pour le nerf sciatique et le piriforme (≈2 min) — Jo Deluk (fr) Bekijk op YouTube
  49. Sciatique et hernie discale : Les exercices kiné — Benjamin Brochet (fr) Bekijk op YouTube
  50. Yoga pour la sciatique (≈17 min) — Delphine Marie Yoga (fr) Bekijk op YouTube
  51. Ejercicios para espalda, cervical y ciática (≈10 min) — gymvirtual (es) Bekijk op YouTube
  52. 4 ejercicios de ciática antes de dormir — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Bekijk op YouTube
  53. Ejercicios para el dolor de la ciática (≈14 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Bekijk op YouTube
  54. 4 ejercicios para la ciática (≈26 min) — PhysioWods - Ana Galeote (es) Bekijk op YouTube
  55. Yoga para espalda y ciática (≈11 min) — Andreina Carvo | Pilates, Yoga y Meditación (es) Bekijk op YouTube
  56. Movilización y estiramiento del nervio ciático — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  57. Posturas de yoga para la ciática (≈11 min) — Yoga para Principiantes (es) Bekijk op YouTube
  58. Yoga para la ciática | Clase corta (15 minutos) Xuan Lan Yoga — Xuan Lan Yoga (es) Bekijk op YouTube
  59. Ejercicios para el dolor de ciática, para personas mayores (≈9 min) — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Bekijk op YouTube
  60. 8 ejercicios para la ciática (≈29 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  61. Dor no nervo ciático: 6 exercícios (≈20 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  62. 7 exercícios e alongamentos para o nervo ciático (≈11 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  63. NERVO CIÁTICO INFLAMADO? ❌ NÃO ALONGUE! Faça ISSO (4 Exercícios Que Aliviam de Verdade) — Profª Bel Brisotti (pt) Bekijk op YouTube
  64. MELHOR ALONGAMENTO PARA O CIÁTICO | Nível 3 | DOR NO NERVO CIÁTICO — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  65. 5 exercícios em casa para dor no ciático (≈6 min) — Canal das Fraturas (pt) Bekijk op YouTube
  66. Exercícios para dor no ciático (≈13 min) — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Bekijk op YouTube
  67. Yoga para dor no nervo ciático (≈24 min) — Fernanda Yoga (pt) Bekijk op YouTube
  68. MELHORES EXERCÍCIOS PARA O CIÁTICO | Previna dor no nervo ciático — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  69. Mobilidade neural do nervo ciático: um exercício (≈8 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  70. DOR NO NERVO CIÁTICO? Pode ser SÍNDROME DO PIRIFORME! Faça Essa Sequência de Exercícios Agora! — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  71. esercizi di allungamento per prevenire sciatica e mal di schiena :-( — Pino Parente (it) Bekijk op YouTube
  72. Sciatica, Lombalgia e Mal di Schiena Lombare: Esercizi Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) Bekijk op YouTube
  73. Esercizi di stretching e pilates per il nervo sciatico (≈32 min) — I Love Pilates Arese (it) Bekijk op YouTube
  74. Sciatica e nervo sciatico infiammato: cosa fare — Fitness Posturale (it) Bekijk op YouTube
  75. Yoga per rilassare il nervo sciatico — Yoga n' Ride (it) Bekijk op YouTube
  76. Esercizi per la sciatica — Fitness Posturale (it) Bekijk op YouTube
  77. 10 MINUTI yoga per sciatalgia e mal di schiena: esercizi per il nervo sciatico — Fabio Caio (it) Bekijk op YouTube
  78. Esercizi MIRATI nervo sciatico infiammato! — FISIOSOCIAL (it) Bekijk op YouTube
  79. 15 min | Yoga per piriforme e sciatica — Fabio Caio (it) Bekijk op YouTube
  80. Esercizi per il nervo sciatico in piedi — Camerani Osteopatia (it) Bekijk op YouTube
  81. 坐骨神經痛・臀部拉筋（約19分鐘） — 琵塔琪 物理治療師 Pi Tachi Physiotherapist (zh) Bekijk op YouTube
  82. 坐骨神經痛 運動篇 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) Bekijk op YouTube
  83. 坐骨神經痛的拉筋、伸展與按摩（約8分鐘） — 伸展生活 Life and Stretching (zh) Bekijk op YouTube
  84. 坐骨神經痛的3個運動（約7分鐘） — 北木健身治療師 Kopi (zh) Bekijk op YouTube
  85. 坐骨神經痛的3招居家運動（約2分鐘） — Dr. Joe Wong (zh) Bekijk op YouTube
  86. 坐骨神經痛復健訓練（約24分鐘） — Coffee林芊妤 (zh) Bekijk op YouTube
  87. 坐骨神經痛的4招抬腳運動（約1分鐘） — 每日健康 (zh) Bekijk op YouTube
  88. 坐骨神經痛的直立式運動（3招・約7分鐘） — 脊醫王鳳恩 Dr. Matty Wong - Doctor of Chiropractic (zh) Bekijk op YouTube
  89. 坐骨神經痛瑜伽（約24分鐘） — 安娜瑜伽館 (zh) Bekijk op YouTube
  90. ​腰椎壓力大易變坐骨神經痛 簡易下半身肌力訓練 加強深層肌肉穩定重心 - 鄭丹瑞《健康旦》 #PaulLau​ Part 14 (CC中文字幕) — 健康旦 HiEggo (zh) Bekijk op YouTube
  91. 다리저림에 좋은 운동 (허리디스크, 좌골신경통) 30분#다리저림에좋은운동#허리디스크재활운동#좌골신경통스트레칭 — 물리치료사 pt종환 (ko) Bekijk op YouTube
  92. 좌골신경통 요가 스트레칭 (약 34분) — 요가소년 (ko) Bekijk op YouTube
  93. [좌골신경통 특집]"엉덩이부터 다리까지 저린다면 '좌골신경' 문제입니다." 10분 만에 배우는 좌골신경 스트레칭 — 모스틱 자세연구소 (ko) Bekijk op YouTube
  94. 좌골신경통 운동법 — 청춘병원TV (ko) Bekijk op YouTube
  95. 좌골신경통 운동 허리통증 다리저림 낫게 하는 최고의 스트레칭#좌골신경통 운동#좌골신경통 스트레칭#좌골신경통 허리통증 — 물리치료사 pt종환 (ko) Bekijk op YouTube
  96. 엉덩이 강화 운동 (좌골신경통·골반 관련, 약 27분) — 물리치료사 pt종환 (ko) Bekijk op YouTube
  97. 좌골신경통이 있는 허리디스크 환자는 이 운동 후 걷기 운동을 해 주셔야 회복됩니다. — 다고침TV (ko) Bekijk op YouTube
  98. 좌골신경통이 있다면 '이 스트레칭' 그만하세요 — 한의사트레이너 (ko) Bekijk op YouTube
  99. 좌골신경통 운동 (약 6분) — 리봄 - REBOM (ko) Bekijk op YouTube
  100. 좌골신경통 운동 (단계별, 약 6분) — 물리치료사 영샘 (ko) Bekijk op YouTube