Senebti

Knieklachten en stijve knie

Kniepijn, inclusief artrose van de knie, waarbij het gewrichtskraakbeen met de leeftijd verandert. Versterken van de spieren van dij en heup wordt vaak aangeraden.

Eerst veilig

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: snelle zwelling na een blessure, slot- of door-de-knie-zakken, een rode, warme, gezwollen knie, of niet kunnen staan.

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Bevat inhoud voor mensen met een diagnose.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. 一日膝の痛みを気にせず動ける体を作る！最高の朝専用１０分ストレッチ — 【ひざの痛み専門】セルフエクササイズ教室 (ja) Bekijk op YouTube
  2. 膝痛はここが動かないと治りません。「袋」を動かしてください。 — 【膝痛を自分で治す】Reha fit studio　高橋　陽平 (ja) Bekijk op YouTube
  3. 膝向けのスクワット（約2分） — ひざ関節症クリニック[変形性膝関節症・医療法人社団活寿会] (ja) Bekijk op YouTube
  4. 膝のストレッチ（5種目・約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  5. 歩くと膝が痛い人が寝たままでもできる体操10選 — ひざ痛お助けTV (ja) Bekijk op YouTube
  6. 膝の痛みがある方向けの筋トレ（約8分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  7. 【理学療法士と実践！】変形性膝関節症リハビリテーション — 群馬最北リハビリch (ja) Bekijk op YouTube
  8. 変形性膝関節症の方向けの筋トレ（座ったまま・約2分） — ひざ関節症クリニック[変形性膝関節症・医療法人社団活寿会] (ja) Bekijk op YouTube
  9. 【筋トレ】膝関節を動かしやすくする「ひざの曲げ伸ばし運動」 — ひざ関節症クリニック[変形性膝関節症・医療法人社団活寿会] (ja) Bekijk op YouTube
  10. 【変形性膝関節症】5分でできる！膝関節を安定させる筋トレ — ひざ関節症クリニック[変形性膝関節症・医療法人社団活寿会] (ja) Bekijk op YouTube
  11. Stop Knee Pain Now! 5 Exercises To Strengthen Your Knees — Tone and Tighten (en) Bekijk op YouTube
  12. Knee Pain Exercises - Physical Therapy For Knee Pain — Jessica Valant (en) Bekijk op YouTube
  13. 5 exercises to STRENGTHEN arthritic knees WITHOUT more pain — Alyssa Kuhn, Arthritis Adventure (en) Bekijk op YouTube
  14. The ONLY 5 Exercises You Need for Knee Pain (Ages 60+) — Shrey Vazir - Physiotherapist (en) Bekijk op YouTube
  15. The ONLY Exercises You Need to Strengthen Every Knee Muscle (50+) — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio (en) Bekijk op YouTube
  16. Pilates for Very Painful Knees- 20 Minutes of Chair based exercise for Knee Arthritis — The Girl With The Pilates Mat (en) Bekijk op YouTube
  17. Knee Strengthening Exercises - Strengthen your knees at Home to Help Reduce Knee Pain — Lucy Wyndham-Read (en) Bekijk op YouTube
  18. 5 Easy Chair Exercises for Stronger Knees! — Alyssa Kuhn, Arthritis Adventure (en) Bekijk op YouTube
  19. 5 Exercises for Knee Joint Arthritis — Rehab Science (en) Bekijk op YouTube
  20. The ONLY Exercises You Need to Strengthen Your Knees Without Pain After 50 — Arthritis Channel (en) Bekijk op YouTube
  21. 3 simpele oefeningen bij knieartrose - Deze kun jij ook! — Kniecare (nl) Bekijk op YouTube
  22. Oefeningen na een nieuwe knie — Rijnstate (nl) Bekijk op YouTube
  23. Stop kniepijn nu!! 6 oefeningen om je knieën te versterken en van je kniepijn af te komen! — Kniepijnvrij (nl) Bekijk op YouTube
  24. Knie Stabiliteitsoefeningen — Chiropractie Leiden (nl) Bekijk op YouTube
  25. DIT is vaak de oorzaak van KNIEPIJN (en de oplossing)... (10 MIN beenspieren voor ouderen) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Bekijk op YouTube
  26. Knie arthrose; oefeningen — Prins Hendrik Fysiotherapie (nl) Bekijk op YouTube
  27. Oefeningen Knie Artrose — Fysio de Dijken (nl) Bekijk op YouTube
  28. Oefeningen voor het kniegewricht — Fysiotransparant (nl) Bekijk op YouTube
  29. Een stoeloefening bij kniepijn (≈2 min) — Kniepijnvrij (nl) Bekijk op YouTube
  30. Oefeningen voor sterke knieën: peterson step up — NKBV (nl) Bekijk op YouTube
  31. Kniearthrose: Die besten Übungen & Tipps gegen Schmerzen im Knie von Dr. Stefan Preis — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Bekijk op YouTube
  32. 13 min. sanftes Training bei Knie-Arthrose, ohne Geräte — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  33. ✒️20 min. Bewegung bei Hüft- und Kniearthrose | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  34. 9 Knie Übungen: stärken, stabilisieren, mobilisieren (auch bei Schmerzen!) — Online Physiotherapie (de) Bekijk op YouTube
  35. Die 5 besten Knieübungen gegen Arthrose — Physiotherapie Potsdam (de) Bekijk op YouTube
  36. 🍊 17 min. Bewegung mit Knie Arthrose | Kniegelenke mobilisiert, Muskulatur gestärkt, mit dem Stuhl — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  37. Unsere TOP 5 Übungen bei Knie-Arthrose — Hilfe bei Arthrose (de) Bekijk op YouTube
  38. 5 Übungen für die Knie, ohne Geräte, im Stehen (≈10 min) — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  39. 3 EXTREM wichtige Übungen bei Kniearthrose! | Übungen für Anfänger — Thomas Loch & Team | Training & Heilpraxis (de) Bekijk op YouTube
  40. Krafttraining gegen Kniearthrose: Die besten Übungen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Bekijk op YouTube
  41. Arthrose du genou: 5 exercices ESSENTIELS — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  42. 9 exercices pour le genou (≈27 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  43. Douleur au genou (syndrome rotulien) : Exercices de rééducation — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  44. ARTHROSE DU GENOU - exercices quotidiens et recommandés — Soline adapte ton sport (fr) Bekijk op YouTube
  45. Arthrose du genou – 🦵 Exercices de renforcement pour genoux douloureux — Jo Deluk (fr) Bekijk op YouTube
  46. Arthrose du genou : 9 exercices (≈11 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  47. Douleurs au genou : 10 minutes d'exercices pour non-athlètes — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  48. Arthrose du genou : 6 exercices (≈9 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  49. Douleur genou course à pied : traitement, exercices et conseils — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  50. RENFORCEMENT SPECIFIQUE DU GENOU - arthrose du genou - exercices recommandés — Soline adapte ton sport (fr) Bekijk op YouTube
  51. 5 ejercicios para artrosis de rodilla (≈16 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Bekijk op YouTube
  52. 5 EJERCICIOS para DOLOR de RODILLAS — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  53. Haz estos 7 EJERCICIOS al despertar si tienes DESGASTE DE RODILLAS — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  54. El mejor ejercicio para la ARTROSIS DE RODILLA — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  55. 5 ejercicios en silla para artrosis de rodilla (≈12 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Bekijk op YouTube
  56. 5 Mejores ejercicios para dolores de RODILLA — Julien LEPRETRE (es) Bekijk op YouTube
  57. 👉 Qué EJERCICIOS hacer para la ARTROSIS DE RODILLA [Desde Casa] — FisioActivo (es) Bekijk op YouTube
  58. ARTROSIS de Rodilla y Cadera: 10 Ejercicios Nivel Fácil para Adultos Mayores | Mariana Quevedo — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Bekijk op YouTube
  59. ARTROSIS DE RODILLA rutina de EJERCICIOS de 1 HORA en casa — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  60. Rutina GAP para el dolor de rodillas, para mayores (≈48 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Bekijk op YouTube
  61. EXERCÍCIOS ARTROSE NO JOELHO | Nível 1 | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  62. Exercícios p/ FORTALECER O JOELHO em casa - Nível 0 - Técnicas simples p/ atrites e condropatias — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  63. ARTROSE NO JOELHO - 4 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR AGORA! — Dr. Alexandre Mota (pt) Bekijk op YouTube
  64. Exercícios para ARTROSE NO JOELHO — Tua Saúde (pt) Bekijk op YouTube
  65. 2 exercícios para dor no joelho (≈5 min) — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  66. DOR NO JOELHO | Exercícios específicos para quem tem artrose e sente muita dor — André Lima Oliveira (pt) Bekijk op YouTube
  67. O ÚNICO exercício que você precisa para dor no joelho — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Bekijk op YouTube
  68. 4 exercícios para dores no joelho (≈7 min) — Camila Dias (pt) Bekijk op YouTube
  69. ARTROSE DE JOELHO - Como fortalecer? — Dr. Adriano Leonardi (pt) Bekijk op YouTube
  70. 5 exercícios para artrose no joelho (≈12 min) — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  71. DOLORE AL GINOCCHIO: come migliorarlo con UN SOLO ESERCIZIO — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  72. Esercizi per dolore al ginocchio — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  73. Artrosi al Ginocchio: la Causa del Dolore e 5 Esercizi di Fisioterapia — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  74. Artrosi al ginocchio: esercizi e consigli per combattere il dolore e la rigidità! — FISIOSOCIAL (it) Bekijk op YouTube
  75. INFIAMMAZIONE e DOLORE al GINOCCHIO: ecco cosa fare — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  76. Dolore al GINOCCHIO, lato interno o esterno: ecco cosa li causa — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  77. Esercizi per l'artrosi al Ginocchio | Quali Fare per togliere il dolore — MdM Fisioterapia (it) Bekijk op YouTube
  78. Artrosi al Ginocchio dopo i 60 anni: 3 Esercizi per Ridurre il Dolore — FISIOSOCIAL (it) Bekijk op YouTube
  79. Dolori all' anca e al ginocchio:esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  80. Dolore al Ginocchio - Esercizi Antinfiammatori di Mobilità e Rinforzo — FeasyO - Fisioterapia Semplice (it) Bekijk op YouTube
  81. 膝蓋退化怎麼辦? 每天做這三個運動！▏北木健身 — 北木健身治療師 Kopi (zh) Bekijk op YouTube
  82. 膝蓋強化運動（約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Bekijk op YouTube
  83. 膝蓋痛先別深蹲！1動作強化膝關節，對膝蓋最沒負擔 | 健康1+1 遇見更好的自己 — 健康1+1 · 直播 (zh) Bekijk op YouTube
  84. 膝蓋半月軟骨受傷? 五個強化膝蓋的運動! 膝蓋痛也能做的運動! ▏北木健身 — 北木健身治療師 Kopi (zh) Bekijk op YouTube
  85. 退化性膝關節的運動（約11分鐘） — CCU MOOCs1 (zh) Bekijk op YouTube
  86. 膝蓋保健運動（中級・約11分鐘） — Balance Health (zh) Bekijk op YouTube
  87. 膝蓋的三步驟運動（約5分鐘） — 北木健身治療師 Kopi (zh) Bekijk op YouTube
  88. 膝蓋退化性關節炎 運動篇 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) Bekijk op YouTube
  89. 膝關節退化不用怕，這 8 個護膝法讓你帶回家｜#膝蓋退化 #膝蓋 #啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  90. 避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力 — 照護線上 (zh) Bekijk op YouTube
  91. [하체 근력 특집]누워서 하니까 무릎이 안 아픈 '하체 근육 운동' — 모스틱 자세연구소 (ko) Bekijk op YouTube
  92. 무릎 아플 때 이 운동 절대 하지 마세요! 정형외과 교수가 추천하는 무릎 살리는 운동 3가지 | 심재앙 교수 [EP. 220] — 김재원TV (ko) Bekijk op YouTube
  93. 무릎 통증 없이 정말 쉽게 할 수 있는 최고의 누워서 하체 근력 운동 — 정우주의 근막건강 (ko) Bekijk op YouTube
  94. 명의가 알려주는 무릎 건강을 위해 꼭 따라 해야 하는 운동ㅣ무릎 안 아프고 오래 쓰기 위해 해야 하는 운동ㅣ덤벨X 층간소음Xㅣ#명의 — EBS (ko) Bekijk op YouTube
  95. 무릎 통증 없이 앉아서하는 초보자 하체 의자 운동 루틴! [하루 15분 홈트] — 관절사용설명서 (ko) Bekijk op YouTube
  96. 무릎 통증 없이 앉아서 하는 초보자 하체운동 루틴! — 관절사용설명서 (ko) Bekijk op YouTube
  97. 40대 이상 필수‼️무릎관절에 무리없는 "하루 10분" 탄탄한 하체운동 🦵[근감소 탈출] — 건강되찾기 프로젝트 (ko) Bekijk op YouTube
  98. 무릎 관절염 운동 설명 (약 6분) — 제애정형외과 (ko) Bekijk op YouTube
  99. 무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 베스트 3! - 무릎 아플 때 이 운동은 꼭 하세요 [닥터인사이드] — 닥터인사이드 (ko) Bekijk op YouTube
  100. 2026 버전⭐️ “이것보다 좋은 무릎운동은 없다” 무릎통증에 최고 좋은 운동! — 건강되찾기 프로젝트 (ko) Bekijk op YouTube