Senebti

Zwakke tenen

Tenen die niet stevig op de grond rusten, of zwak aanvoelen. De video’s gaan vooral over het bewegen en versterken van de tenen.

Eerst veilig

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: een rode, warme, gezwollen voet, een wondje dat niet geneest (zeker bij diabetes), aanhoudende gevoelloosheid, of niet kunnen staan.

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. 足裏と足指をほぐすセルフケア（約20分） — B-Flow (ja) Bekijk op YouTube
  2. 体幹強化に【足指が大事】である意外な理由｜東洋医学的な見方 — 専心良治 (ja) Bekijk op YouTube
  3. 【足裏鍛える】壁にピタッと足をつけるだけの内在筋トレーニング｜浮き指対策 — 専心良治 (ja) Bekijk op YouTube
  4. タオルギャザー（足指のトレーニング・約6分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  5. 【足指ほぐし】基本の5パターン解説 — 本田洋三 「ぽん先生」の足指ほぐしチャンネル（ぽん先生） (ja) Bekijk op YouTube
  6. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) Bekijk op YouTube
  7. 【シニア向けトレーニング】転倒予防は足元から。足指の重要性の説明と2種類の鍛え方 — フラミンゴの介護予防チャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  8. 足裏・足指を鍛えるトレーニングに最適！フロッグハンドでのエクササイズ方法をご紹介します！ — 足と歩きのあしすとチャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  9. 転倒を予防する足指トレーニング【第15回ヘルシーチャンネル】｜転倒予防健康教室【岡山旭東病院】 — 岡山旭東病院 (ja) Bekijk op YouTube
  10. 【健康は足元から】足指筋力を真剣にやると安定した歩行や支えがさらに高まる足指に特化したトレーニング — フラミンゴの介護予防チャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  11. Build Strong Feet: Exercises To Strengthen Your Foot & Ankle — E3 Rehab (en) Bekijk op YouTube
  12. Yoga For The Feet | 30 Minute Practice | Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) Bekijk op YouTube
  13. 4 Foot Exercises That Will Transform Your Movement — Barefoot Strength (en) Bekijk op YouTube
  14. The 5 KEYS To Improve Flat Feet (Fallen Arches) & Foot Overpronation — Body Fix Exercises—for over 50s (en) Bekijk op YouTube
  15. Toe Yoga — Athletes' Potential (en) Bekijk op YouTube
  16. 5 minute Yoga Feet Stretches - Yoga for Your Feet — Yoga with Kassandra (en) Bekijk op YouTube
  17. Toe Yoga - Kinetic U Exercise Series — Tangelo - Seattle Chiropractor + Rehab (en) Bekijk op YouTube
  18. Toe Yoga Exercise for Plantar Fasciitis — Sharp HealthCare (en) Bekijk op YouTube
  19. 10 minute Yoga for FEET | Daily Foot Yoga Stretch — SarahBethYoga (en) Bekijk op YouTube
  20. 20 Min. Foot & Ankle Strength Routine | Stability & Prehab | Best Routine to Stay Injury-Free — mobility by julia reppel (en) Bekijk op YouTube
  21. Ook pijn in je voeten. Maak je teen los. Kijk op Voetentraining.nl — Voetentraining (nl) Bekijk op YouTube
  22. Oefeningen voor de enkel en de voet — Fysiotransparant (nl) Bekijk op YouTube
  23. Herstel uw peesplaat onder de voet — Podozorg Nederland (nl) Bekijk op YouTube
  24. Voorvoet Oefeningen — voetenkel Amsterdam (nl) Bekijk op YouTube
  25. Voetspieren versterken met oefening — Voetentraining (nl) Bekijk op YouTube
  26. 10 oefeningen voor gezonde voeten! (Pijnlijke voeten - hielspoor - moeilijk wandelen.) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Bekijk op YouTube
  27. Podotherapie Hermanns | Oefening 1 - Tennis met uw tenen deel 1 — Podotherapie Hermanns (nl) Bekijk op YouTube
  28. Podotherapie Hermanns | Oefening 3 - Swingende tenen — Podotherapie Hermanns (nl) Bekijk op YouTube
  29. Oefeningen voor gezonde voeten voor 60-plussers. — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Bekijk op YouTube
  30. Voetoefening 18 voor Bevrijd je voetendag 24 mei — Voetentraining (nl) Bekijk op YouTube
  31. 5 Fußübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) Bekijk op YouTube
  32. Hallux valgus: Diese Übungen helfen gegen den Ballenzeh — ARD GESUND (de) Bekijk op YouTube
  33. 4 Übungen gegen einen Knick-Senk-Spreizfuß ✅ Plattfuß korrigieren — Ergotopia (de) Bekijk op YouTube
  34. Füße trainieren ➡️ 10 Übungen für eine starke Fußmuskulatur — Ergotopia (de) Bekijk op YouTube
  35. 5 Fußübungen ➡️ Mobilisiere und kräftige Deine Füße mit diesen wohltuenden Übungen! — Ergotopia (de) Bekijk op YouTube
  36. 6 Übungen für starke und gesunde Füße (in weniger als 5 Min) — Get Steps (de) Bekijk op YouTube
  37. Fußgewölbe trainieren - Übungen zum Mitmachen — PhysioNatic (de) Bekijk op YouTube
  38. 🦶12 min. für die Füße | Gymnastik ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  39. 3 effektive Krallenzehen Übungen (und Hammerzehen)│ SanoGym — SanoGym - Fit & Schmerzfrei (de) Bekijk op YouTube
  40. Hallux Valgus für Anfänger - 9 Übungen für gerade Zehen — PhysioNatic (de) Bekijk op YouTube
  41. Exercice renforcement du pied — La Clinique Du Coureur (fr) Bekijk op YouTube
  42. Orteil en griffe ou en marteau: infos, conseils et exercices efficaces (déformations aux pieds) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  43. Course du Duc: six exercices pour les pieds — Tribune de Genève (fr) Bekijk op YouTube
  44. Exercices pour les pieds et les orteils (≈63 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  45. Déformations aux pieds et orteils? Programme d'exercices (niv. 1 - débutant) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  46. Arthrose: exercices pour les chevilles, pieds et orteils (force musculaire) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  47. Déformations aux pieds et aux orteils: exercices essentiels (niv. 2 - intermédiaire) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  48. SOUPLESSE des pieds et orteils: des exercices essentiels (niv. 1 - débutant) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  49. 3 exercices de mobilité et proprioception pour les pieds — Yoga Laboratorium (fr) Bekijk op YouTube
  50. Exercice Renforcement Musculaire- Flexion Plantaire, Pied En Suppination - Muscle TiPostérieur — PAM Fitness kinésiologue (fr) Bekijk op YouTube
  51. Programa de ejercicios para fortalecer los pies, evitar caídas y prevenir lesiones — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  52. 4 ejercicios para fortalecer tus PIES y TOBILLOS — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  53. 6 EJERCICIOS para fortalecer los PIES, evitar caídas y prevenir lesiones — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  54. Ejercicios de Silla Para Relajar y Fortalecer Pies Todas las Edades — En Casa Contigo (es) Bekijk op YouTube
  55. 17 EJERCICIOS para tener unos PIES FUERTES — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  56. PROGRAMA de EJERCICIOS para FORTALECER los PIES, evitar CAIDASy prevenir LESIONES — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  57. Ejercicios de movilidad para los dedos y la planta de los pies — Rober Sánchez (es) Bekijk op YouTube
  58. Qué ejercicios puedo hacer si tengo DEDOS EN GARRA — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Bekijk op YouTube
  59. Cómo corregir los dedos encimados — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Bekijk op YouTube
  60. Yoga para Fortalecer Pies y Tobillos — Xuan Lan Yoga (es) Bekijk op YouTube
  61. 7 Exercícios p/ DORES NOS PÉS e TORNOZELO | Mobilidade - Alongamento - Fortalecimento — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  62. Como fortalecer os seus pés [Dica #11] — Corrida no Ar (pt) Bekijk op YouTube
  63. Exercícios para tensão nos pés (≈7 min) — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  64. DEDOS EM GARRA OU EM MARTELO: o que fazer? | Pés Sem Dor 👞 — Pés Sem Dor (pt) Bekijk op YouTube
  65. FOOT CORE - Exercícios fortalecimento dos pés - (Esportes, corrida, dor nos pés) — Gisele Blasioli Fisioterapia e Pilates Bauru (pt) Bekijk op YouTube
  66. Músculos Flexores dos dedos | Exercícios — Ana de Paula (pt) Bekijk op YouTube
  67. Dedos do pé em garra. Exercicios — Doralice Scafi (pt) Bekijk op YouTube
  68. ROTINA COMPLETA DE EXERCÍCIOS PARA FORTALECER PANTURRILHA E PÉS — Claryssa Barbosa (pt) Bekijk op YouTube
  69. Como fortalecer os pés e a importância disso - Rotina de Exercícios — Pronto pra Correr (pt) Bekijk op YouTube
  70. COMO VOLTAR A MEXER OS DEDOS DO PÉ DEPOIS DO AVC — Falando de AVC pra vc (pt) Bekijk op YouTube
  71. 10 Esercizi per il piede pronato | Eseguili ogni giorno — MdM Fisioterapia (it) Bekijk op YouTube
  72. 🦶Programma di esercizi per rinforzare il piede, prevenire le cadute 👴ed evitare lesioni ⛹️‍♂️ — AlmaPhysio (it) Bekijk op YouTube
  73. Dolore ai PIEDI? 5 esercizi per piedi funzionali — Ale Demaria (it) Bekijk op YouTube
  74. PIEDE PIATTO: la guida completa (falsi miti, esercizi, plantare, bambini) — Fitness Posturale (it) Bekijk op YouTube
  75. Il Migliore Esercizio per Rafforzare i Tuoi Piedi — Correre Naturale (it) Bekijk op YouTube
  76. Esercizi per rinforzare i piedi — Veronica Bitto (it) Bekijk op YouTube
  77. esercizi per il piede | Esercizi per rinforzare i piedi esercizi pilates — L'angolo del pilates (it) Bekijk op YouTube
  78. Costruisci Piedi FORTI per la Corsa: i 3 Migliori Esercizi — Correre Naturale (it) Bekijk op YouTube
  79. Esercizi di RINFORZO e SBLOCCO di GINOCCHIA e PIEDI: allenamento completo — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  80. #esercizi per allenare l'avampiede e per migliorare alluce valgo e dita a martello o a griffe. — Podologo Kassandra Nicolosi (it) Bekijk op YouTube
  81. 讓走路更輕鬆的足部訓練｜健走、旅行、慢跑必練！讓您越走越年輕 — 身體智慧 鄭雲龍的人體力學教室 (zh) Bekijk op YouTube
  82. 大腳趾力量訓練（約37分鐘） — 「人体说明书」 (zh) Bekijk op YouTube
  83. 「足部肌群活化訓練」訓練足底三腳架功能，避免蘿蔔腿、足底筋膜炎的好訓練。 — 全人物理治療所 (zh) Bekijk op YouTube
  84. 为什么你的足部好像越来越无力？先让脚趾重新打开，打造更强地基！ #运动健身 #足部力线 #足部 #足底 #下肢力量 — 云健身分享 (zh) Bekijk op YouTube
  85. 2 脚趾筋膜牵拉训练 Toe Fascia Traction Training — Angel Qi (zh) Bekijk op YouTube
  86. 43拆解训练：大脚趾根的钻石力量（附足内外翻矫正性训练） — Empowered Eris (zh) Bekijk op YouTube
  87. "발 근육 약해졌다는 신호! '하루 10분' 이 운동 시작하세요" 100세 시대 발 건강 확실히 지키는 법 | 김범수 정형외과 교수 (인하대병원 족부전문의) 빅퀘스천 2부 — 빅퀘스천 Big Questions (ko) Bekijk op YouTube
  88. [기분 좋은 날] 발 코어 키우는 ＜아치 UP 운동법＞ 20200710 — MBClife (ko) Bekijk op YouTube
  89. 발바시ㅣ발을 바꾸는 시간, 10분ㅣ족저근막염 운동 따라하기 l 매일 따라하면 발이 좋아집니다. — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Bekijk op YouTube
  90. [발목 운동 특집] 자주 접질리고 조금만 걸어도 발바닥과 발목이 아프다면 이 운동을 하세요! — 모스틱 자세연구소 (ko) Bekijk op YouTube
  91. [바른운동법] 발 내재근 강화 운동 | 바로선병원 재활센터 — 바로선병원 (ko) Bekijk op YouTube
  92. [명의 의학백과📖] 발가락 근력 강화 운동 — 고대병원 (ko) Bekijk op YouTube
  93. 엄지발가락의 힘(발바닥에 스프링 장착하기) — 3분 운동과학 (ko) Bekijk op YouTube
  94. 발가락 운동만 해서는 평발이 교정되지 않습니다 #평발기능성운동 #아치살리는운동 — 데스런 윤현용의 기능성운동 (ko) Bekijk op YouTube
  95. 발과 하지 정렬·근력 동작 (약 3분) — 한님쌤 필라테스 (ko) Bekijk op YouTube
  96. [발질환, 무엇이든 물어보세요] 발근력운동, 가장중요한 발재활운동 — 이우천 (ko) Bekijk op YouTube