Senebti

4 weken voeten

Een of twee video’s per dag, van beginner naar gemiddeld. Zondag rust.

Eerst veilig

Algemene informatie. Stop als de pijn toeneemt en overleg met een zorgverlener. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Dag 1

  1. Toe spread- BYU foot strength study — Byufootstrengthstudy YouTube
  2. How to Do a Toe Yoga Exercise: A Guide from Physical Therapists — Hinge Health YouTube

Dag 2

  1. Toe Spreading: Progressive Mobility Physio & Performance — Progressive Mobility Physio & Performance YouTube
  2. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube

Dag 3

  1. 足指の体操（約13分） — ウェルネスジム山王 YouTube

Dag 4

  1. Podotherapie Hermanns | Oefening 3 - Swingende tenen — Podotherapie Hermanns YouTube

Dag 5

  1. How to Do a Toe Yoga Exercise: A Guide from Physical Therapists — Hinge Health YouTube
  2. Podo-oefeningen - Tenen mobiliseren - rekken in alle richtingen — Podotherapie Oost-Nederland YouTube

Dag 6

  1. 5 FOOT STRETCHES for Foot and Ankle Mobility — Redefining Strength YouTube

Dag 7 — Rust

Dag 8

  1. Short Foot Exercise for Intrinsic Foot Strength — Move With Meg Physical Therapy by Dr. Meg Pezzino YouTube
  2. Toe spread- BYU foot strength study — Byufootstrengthstudy YouTube

Dag 9

  1. Doming Exercise — Podiatry Professionals YouTube
  2. Toe Spreading: Progressive Mobility Physio & Performance — Progressive Mobility Physio & Performance YouTube

Dag 10

  1. Short Foot — Keep It Moving Physical Therapy & Wellness YouTube

Dag 11

  1. #4 タオルギャザートレーニング 足指の動きが転倒予防にとても重要！【足部トレーニング】 — 足のトラブル専門 メディカルフットセンター YouTube
  2. 3 Exercises For A Stiff Big Toe | Mobility Exercises That WORK! — Gait Happens YouTube

Dag 12

  1. Short Foot Exercise for Intrinsic Foot Strength — Move With Meg Physical Therapy by Dr. Meg Pezzino YouTube
  2. リハビリスタッフが解説【タオルギャザー】 — 野島整形外科内科 YouTube

Dag 13

  1. 転倒を予防する足指トレーニング【第15回ヘルシーチャンネル】｜転倒予防健康教室【岡山旭東病院】 — 岡山旭東病院 YouTube

Dag 14 — Rust

Dag 15 — Rust

Dag 16

  1. "Toe Yoga" Exercises to Prevent Foot & Ankle Injuries — 3DPT YouTube
  2. Doming Exercise — Podiatry Professionals YouTube

Dag 17

  1. 【最新版】足裏で１番大事な「小指のアーチ」を作る方法はコレ！【扁平足・外反母趾・足のアーチを作る方法】【愛媛県松山市　ピラティス整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube
  2. Balance Exercises for Fall Prevention - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo YouTube

Dag 18

  1. Voorvoet Oefeningen — voetenkel Amsterdam YouTube

Dag 19

  1. 7 Exercises for Flat Feet | Doctor and Physio led demonstration — Doctor O'Donovan YouTube

Dag 20

  1. The ONLY 3 Exercises You Need to Prevent FALLS After 65 — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio YouTube
  2. 5 FOOT STRETCHES for Foot and Ankle Mobility — Redefining Strength YouTube

Dag 21 — Rust

Dag 22 — Rust

Dag 23

  1. Short Foot Exercise for Runners — Spark Healthy Runner YouTube
  2. "Toe Yoga" Exercises to Prevent Foot & Ankle Injuries — 3DPT YouTube

Dag 24

  1. 【足指　ストレッチ】足指が開かない＆超硬い人向け！毎日足指ストレッチ！【愛媛松山市　整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube

Dag 25

  1. Strengthen Your Feet | 4 Key Exercises for Runners — The Run Experience YouTube

Dag 26

  1. 4 Foot Exercises That Will Transform Your Movement — Barefoot Strength YouTube
  2. 【最新版】足裏で１番大事な「小指のアーチ」を作る方法はコレ！【扁平足・外反母趾・足のアーチを作る方法】【愛媛県松山市　ピラティス整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 YouTube

Dag 27

  1. Voorvoet Oefeningen — voetenkel Amsterdam YouTube
  2. Balance Exercises for Fall Prevention - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo YouTube

Dag 28 — Rust