Senebti

Scheve grote teen (hallux valgus)

De grote teen wijst naar de andere tenen en het gewricht aan de basis steekt uit. Oefeningen maken de vorm niet ongedaan, maar worden gebruikt voor comfort en voetfunctie.

Eerst veilig

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: een rode, warme, gezwollen voet, een wondje dat niet geneest (zeker bij diabetes), aanhoudende gevoelloosheid, of niet kunnen staan.

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Bevat inhoud voor mensen met een diagnose.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. 【衝撃】実はその運動が外反母趾を悪化させている　｜京都市北区　もり鍼灸整骨院 — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  2. 【外反母趾】外反母趾のしくみと「母趾球トレーニング」｜綜合整体 GENRYU（大分市） — GENRYUチャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  3. 足のアーチ向けトレーニング（約11分） — もり鍼灸整骨院チャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  4. 外反母趾のリハビリテーション・セルフエクササイズ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) Bekijk op YouTube
  5. 【外反母趾で失われた機能を取り戻す！】３分ストレッチ！ — 家トレTV (ja) Bekijk op YouTube
  6. 外反母趾向けの運動（4種・約4分） — 有栖川整形外科 (ja) Bekijk op YouTube
  7. 【土踏まずの作り方の重要ポイント５選】「扁平足」「外反母趾」に繋がる足のアーチ！「土踏まず」を作るために必要なポイント５選！【愛媛県松山市　ピラティス・整体】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) Bekijk op YouTube
  8. 外反母趾向けのエクササイズ（約4分） — MBT恵比寿コア (ja) Bekijk op YouTube
  9. 外反母趾のセルフケアとトレーニング（約19分） — ロペス社交ダンスチャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  10. ホフマン体操（外反母趾向け・約3分） — 足のトラブル専門 メディカルフットセンター (ja) Bekijk op YouTube
  11. Best Bunion Exercises and Nonsurgical Treatment — Dr. Brian Abelson (en) Bekijk op YouTube
  12. How to Prevent Bunions from Getting Worse | Yoga For Bunions — Yoga International (en) Bekijk op YouTube
  13. Stretches and exercises for bunions (hallux valgus) (≈8 min) — AskDoctorJo (en) Bekijk op YouTube
  14. Bunion Treatment: Top 3 Exercises — Freestylefeet (en) Bekijk op YouTube
  15. 5 Powerful Bunion Exercises Nobody Does — Jessica Dudas (en) Bekijk op YouTube
  16. Hallux valgus oefening: maak je grote teen los en loop beter — Voetentraining (nl) Bekijk op YouTube
  17. Hallux valgus — Voetentraining (nl) Bekijk op YouTube
  18. EFFECTIEVE OEFENING HALLUX VALGUS — Footlogics (nl) Bekijk op YouTube
  19. Rek oefeningen van een scheve grote teen ook hallux valgus genoemd — Sam Huke (nl) Bekijk op YouTube
  20. Oefen je voeten, verminder Hallux Valgus — Voetentraining (nl) Bekijk op YouTube
  21. PIJNLIJKE HALLUX VALGUS? Stop met deze fout voordat u aan een operatie denkt! — Fysio Vriend (nl) Bekijk op YouTube
  22. 3 Übungen gegen Hallux Valgus, Hammerzeh, Ballenzeh | Die WAHRE Ursache & Lösung — Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg (de) Bekijk op YouTube
  23. Hallux valgus: Diese Übungen helfen gegen den Ballenzeh — ARD GESUND (de) Bekijk op YouTube
  24. Übungen bei Hallux valgus, ohne Geräte (≈5 min) — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  25. 7 Übungen bei HALLUX VALGUS und SPREIZFUSS | FUSSGYMNASTIK bei HALLUX VALGUS — Maria Magritta | Podologie, Fußpflege & Nails (de) Bekijk op YouTube
  26. Hallux Valgus - Diese Toega Übung wird Dir helfen — StrongandFlexTV (de) Bekijk op YouTube
  27. 🦶14 min. Hallux valgus | Übungen gegen den Ballenzeh | ohne Geräte — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  28. Hallux Valgus für Anfänger - 9 Übungen für gerade Zehen — PhysioNatic (de) Bekijk op YouTube
  29. Hallux Valgus selber behandeln [2 Übungen gegen deinen Ballenzeh] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) Bekijk op YouTube
  30. Hallux Valgus (Ballenzeh) | Diese Übungen helfen Dir! — ERLEBE GESUNDHEIT (de) Bekijk op YouTube
  31. Hallux Valgus (Ballenzeh) mit diesen 3 einfachen Übungen selbst behandeln — BLACKROLL Recovery (de) Bekijk op YouTube
  32. ENLEVEZ L’OIGNON AU DOIGT ! 2 techniques pour restaurer le pied — Stanislav Chernonog (fr) Bekijk op YouTube
  33. AMELIORE ton HALLUX VALGUS avec ces 4 exercices — L'Ostéopathe (fr) Bekijk op YouTube
  34. Masaje y ejercicios para juanetes o hallux valgus — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  35. Hallux valgus o juanete - Consejos y ejercicios para su tratamiento — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  36. Juanete (hallux valgus): 1 ejercicio y 3 técnicas de masaje (≈16 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  37. Hallux Valgus o juanete - Consejos y tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  38. Cómo desinflamar el juanete con una rutina de ejercicios — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Bekijk op YouTube
  39. 6️⃣ EJERCICIOS para MEJORAR el JUANETE 🦶🏻 — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  40. 5 mejores ejercicios para JUANETES — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Bekijk op YouTube
  41. Ejercicios Post-corrección quirurgica de Hallux Valgus — GARAL Ortopedia y Rehabilitación (es) Bekijk op YouTube
  42. Tienes que saberlo: POTENTE desinflama JUANETES con ejercicios — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) Bekijk op YouTube
  43. Juanete (hallux valgus): 3 ejercicios y 2 técnicas de automasaje (≈9 min) — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  44. COMO TRATAR O JOANETE EM CASA COM APENAS 3 EXERCÍCIOS — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Bekijk op YouTube
  45. TRATE o JOANETE em CASA com APENAS 3 EXERCÍCIOS — Dr. Thiago G. Baraldi - Fisioterapia | Quiropraxia (pt) Bekijk op YouTube
  46. Joanete: 8 exercícios em casa (≈16 min) — Patricia Bueno | Pilates (pt) Bekijk op YouTube
  47. JOANETE🦶EXERCÍCIOS CASEIROS para TRATAMENTO do HÁLUX VALGO com Dr. Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) Bekijk op YouTube
  48. Exercício para Joanete — Ana de Paula (pt) Bekijk op YouTube
  49. Exercícios para joanete - Previna e tratamento o halux valgo — Fisioterapeuta Amigo Consultas Fisioterapia Online (pt) Bekijk op YouTube
  50. ALLUCE VALGO: un Metodo Incredibilmente FACILE che funziona per TUTTI — AlmaPhysio (it) Bekijk op YouTube
  51. Alluce Valgo | 4 Esercizi e Strategie per non operarsi — MdM Fisioterapia (it) Bekijk op YouTube
  52. ALLUCE VALGO? Prova 3 esercizi CORRETTIVI — Antifitness (it) Bekijk op YouTube
  53. ALLUCE VALGO: la GUIDA COMPLETA (cause, falsi miti, intervento, ESERCIZI) — Fitness Posturale (it) Bekijk op YouTube
  54. Esercizi facili per prevenire l' ALLUCE VALGO — Camerani Osteopatia (it) Bekijk op YouTube
  55. #esercizi per allenare l'avampiede e per migliorare alluce valgo e dita a martello o a griffe. — Podologo Kassandra Nicolosi (it) Bekijk op YouTube
  56. 3 Esercizi per l'alluce valgo: mobilità e rinforzo del piede — Osteokinesis Fisioterapia Roma (it) Bekijk op YouTube
  57. 腳趾養生操（扁平足・拇外翻向・約1分鐘） — 郝强Fit (zh) Bekijk op YouTube
  58. 彈力帶腳趾練習（拇外翻・扁平足向・約2分鐘） — JALU (zh) Bekijk op YouTube
  59. #运动康复 #足弓塌陷 #扁平足 #拇外翻 — 丛老师运动康复 (zh) Bekijk op YouTube
  60. 무지외반증의 원인·예방·운동 정리 (약 14분) — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Bekijk op YouTube
  61. 무지외반증! - 엄지발가락을 위로 올리는 운동은 제발 그만 하세요! — 부산물리치료사 심쓴생 (ko) Bekijk op YouTube
  62. 무지외반증 운동 (약 2분) — 관절사용설명서 (ko) Bekijk op YouTube
  63. 무지외반증 ✧운동법·마사지✧ 방법 공개! [알맹이] 81회 20200712 — TVCHOSUN - TV조선 (ko) Bekijk op YouTube
  64. [닥튜브] 무지외반증 예방 운동 — 세브란스 (ko) Bekijk op YouTube
  65. 무지외반증에 꼭 필요한 운동 프로그램 — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Bekijk op YouTube
  66. 무지외반증 있을 때 꼭 풀어주세요! 장무지굴근 마사지건, 스트레칭 방법. 발가락 스트레칭 — 하늘병원 (ko) Bekijk op YouTube
  67. 무릎 통증의 숨은 범인, 엄지발가락이었다ㅣ무지외반증 걷기 훈련 하는 법ㅣ#귀하신몸 — EBS (ko) Bekijk op YouTube
  68. 무지외반증 운동. 무지외반증 마사지 스트레칭까지 — 하늘병원 (ko) Bekijk op YouTube
  69. [서울나우병원] 무지외반증에 도움되는 운동 3가지~! — 서울나우병원 SEOULNOWMEDICAL (ko) Bekijk op YouTube