Senebti

Heuppijn

Pijn rond de heup of lies, vaak merkbaar bij lopen, opstaan of traplopen.

Eerst veilig

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: niet kunnen staan na een val, liespijn met koorts, of plotselinge hevige pijn.

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. 【毎日9分】 股関節が『超』硬い人向け！体がどんどん柔らかくなるストレッチ！【ルーティン用】 — オガトレ (ja) Bekijk op YouTube
  2. 股関節の可動域をじっくり広げるストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  3. 股関節の痛みにお悩みの方に！寝ながらストレッチ【6分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  4. 股関節のストレッチ（5種目・約9分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  5. 変形性股関節症の股関節ストレッチ（約8分） — Nピラティス〜ゼロからわかる解剖学〜 (ja) Bekijk op YouTube
  6. 股関節ストレッチ — 愛媛県公式チャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  7. 股関節の痛み向けリハビリ運動（50〜60代向け・約16分） — リハビリスタジオ (ja) Bekijk op YouTube
  8. 股関節の筋トレ（4種目・約8分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  9. 股関節のヨガストレッチ（寝たまま・約8分） — たかヨガ 小野田貴代 (ja) Bekijk op YouTube
  10. 【整形外科医が教える！】進行した股関節症には貧乏ゆすりをしよう！！ — もりっくチャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  11. Stretches for the lower back and hips (≈15 min) — Mady Morrison (en) Bekijk op YouTube
  12. 8-Minute Hip Mobility Routine | Loosen Tight Hips (No Equipment) — nourishmovelove (en) Bekijk op YouTube
  13. Exercises, stretches and advice for hip osteoarthritis and groin pain (≈7 min) — Performance Sport & Spine (en) Bekijk op YouTube
  14. This Weird Routine Unlocks Stiff Hips After 50 — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio (en) Bekijk op YouTube
  15. 10-Minute Supine Routine for Hip Bursitis & Hip Pain - Trochanteric Bursitis Exercises and Stretches — Yoga with Joelle (en) Bekijk op YouTube
  16. 15 Min Hip Stretches: Hip Stretching Exercises for Hip Pain - Hip Stretch & Rehab Mobility Drills — HASfit (en) Bekijk op YouTube
  17. Stretches and exercises for lateral hip pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) Bekijk op YouTube
  18. Hip Pain WON’T Get Better Unless You Strengthen THIS Muscle (50+) — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio (en) Bekijk op YouTube
  19. Real-time hip stretches (≈8 min) — AskDoctorJo (en) Bekijk op YouTube
  20. 3 exercises for hip pain (≈6 min) — AskDoctorJo (en) Bekijk op YouTube
  21. Iliopsoas Rekken - 2 Oefeningen tegen Pijn in de Lies / Heup, Bil, Bekken en Rug — PhysioExercise (nl) Bekijk op YouTube
  22. Instructievideo na heupoperatie: oefeningen tijdens heuprevalidatie — Topaz Zorg (nl) Bekijk op YouTube
  23. Pijn buitenkant heup herstel — TrainExerciseRecover (nl) Bekijk op YouTube
  24. Bewegen na een heupoperatie. Oefeningen voor de eerste zes weken. — mchaaglanden (nl) Bekijk op YouTube
  25. oefeningen bij klachten thv heup en bovenbeen — Fysiotransparant (nl) Bekijk op YouTube
  26. Slijmbeursontsteking van de heup - Fysiotherapie4all — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Bekijk op YouTube
  27. Oefeningen bij Heupklachten — Topfit Fysiotherapie (nl) Bekijk op YouTube
  28. Heup Artrose mobiliserende oefeningen — Fysio de Dijken (nl) Bekijk op YouTube
  29. HEUPPIJN OEFENINGEN VEED — FLOW FYSIO fysiotherapie (nl) Bekijk op YouTube
  30. Tips en oefeningen bij versleten knie of heup (artrose) :fysiotherapie, ergotherapie reumafonds — vakantie Plez (nl) Bekijk op YouTube
  31. Was tun gegen Hüftschmerzen? 5 wirkungsvolle Übungen. — AOK - Der Gesundheitskanal (de) Bekijk op YouTube
  32. Hüftarthrose selbst behandeln – Einfache Tipps und effektive Übungen bei Coxarthrose — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Bekijk op YouTube
  33. 3 effektive Übungen bei Hüftarthrose: Damit bleibst du bis ins hohe Alter fit! (für zuhause) — Online Physiotherapie (de) Bekijk op YouTube
  34. Seitliche Hüftschmerzen - Ursache erkennen und lösen — Bewegungsumfang | Visna Stief (de) Bekijk op YouTube
  35. Die 5 besten Hüftübungen gegen Arthrose — Physiotherapie Potsdam (de) Bekijk op YouTube
  36. HÜFTE MOBILISIEREN - 5 Minuten für eine flexible Hüfte ohne Schmerzen — Ergotopia (de) Bekijk op YouTube
  37. Hüftarthrose: Übungen zur Mobilisation, Stabilisation und Entlastung (Coxarthrose / Hüftschmerzen) — A spoon a day (de) Bekijk op YouTube
  38. 7 Schnelle Übungen gegen Hüftarthrose (nachhaltig) — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) Bekijk op YouTube
  39. Hüft-Arthrose: DAS musst du tun, BEVOR es zu spät ist! — Bewegungsumfang | Visna Stief (de) Bekijk op YouTube
  40. HÜFT-ARTHROSE - 3 sehr einfache und effektive Übungen — Osteopathie Physiotherapie & Schmerztherapie (de) Bekijk op YouTube
  41. Exercice d'assouplissement pour la hanche et le bas du dos (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  42. Arthrose de la hanche : conseils et exercices (≈13 min) — EduKa Santé (fr) Bekijk op YouTube
  43. DOULEUR de hanches ou de bassin ! Voilà pourquoi tu as TOUJOURS mal ! Solution kine — Hem Ton Kiné (fr) Bekijk op YouTube
  44. 10 minutes d'exercices allongés pour la bursite et douleur de hanches - Yoga bursite et hanches — Yoga avec Joëlle (fr) Bekijk op YouTube
  45. Arthrose avancée de la hanche : exercices musculaires (≈9 min) — Arthrolink (fr) Bekijk op YouTube
  46. Bursite de la hanche : Exercices kiné — Benjamin Brochet (fr) Bekijk op YouTube
  47. Yoga pour hanches douloureuses - 10 minutes d'étirements et d'exercices allongés — Yoga avec Joëlle (fr) Bekijk op YouTube
  48. Arthrose avancée de la hanche : exercices fonctionnels (≈8 min) — Arthrolink (fr) Bekijk op YouTube
  49. Exercices pour l'arthrose de la hanche (≈13 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  50. Programme d’exercices pour l’arthrose de la hanche (≈13 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  51. Yoga Terapéutico para DOLOR LUMBAR & CADERAS - Estiramientos para ciática, lumbalgia y escoliosis — Anabel Otero (es) Bekijk op YouTube
  52. Artrosis de Cadera, Ejercicios Suaves, realízalos conmigo — Fisioterapia para la gente (es) Bekijk op YouTube
  53. 7 minutos de Rutina de Movilidad para tu CADERA — PhysioWods - Ana Galeote (es) Bekijk op YouTube
  54. Artrosis de cadera - Tratamiento con ejercicios, estiramientos y masajes — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  55. Artrosis de cadera: ejercicios (≈8 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  56. ARTROSIS de Rodilla y Cadera: 10 Ejercicios Nivel Fácil para Adultos Mayores | Mariana Quevedo — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Bekijk op YouTube
  57. Por qué TE DUELE la CADERA al CAMINAR y cómo SOLUCIONARLO 🚶‍♂️ — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  58. Rutina de ejercicios para la ARTROSIS DE CADERA de 1 hora, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  59. 4 estiramientos para el dolor de cadera (≈22 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  60. EJERCICIOS y MASAJE para el dolor de CADERA al dormir #fisioterapiatualcance — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  61. EXERCÍCIOS PARA DOR NO QUADRIL | Dor nas cadeiras | Nível 2 | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  62. Yoga para quadril e lombar (≈15 min) — Fernanda Yoga (pt) Bekijk op YouTube
  63. ARTROSE no QUADRIL - 3 Exercícios ESSENCIAIS para Fortalecer e Diminuar a Dor em Casa — Profª Bel Brisotti (pt) Bekijk op YouTube
  64. 3 exercícios para tratar ou diminuir as dores no quadril — Mila Imai (pt) Bekijk op YouTube
  65. EXERCÍCIOS MARAVILHOSOS PARA DOR NO QUADRIL | Dor nas cadeiras | Nível 2 | Exercícios para idosos — Aurélio Alfieri (pt) Bekijk op YouTube
  66. 1 exercício para coluna e quadril (≈4 min) — Dr. Alexandre Mota (pt) Bekijk op YouTube
  67. Exercícios para dor no quadril (≈6 min) — Dr. Alexandre Mota (pt) Bekijk op YouTube
  68. Artrose no quadril: 5 exercícios de pilates no sofá (≈17 min) — Patricia Bueno | Pilates (pt) Bekijk op YouTube
  69. Melhor EXERCÍCIO pra quem tem ARTROSE de quadril! — Dr. David Gusmão | Quadril (pt) Bekijk op YouTube
  70. Artrose no Quadril: Os Exercícios Que Você Deve Evitar e os Que Protegem a Articulação — André Albuquerque - Biomecânica (pt) Bekijk op YouTube
  71. GUIDA COMPLETA alla COXARTOSI o ARTROSI D'ANCA (esercizi e consigli) — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  72. 10 Esercizi per il Dolore all'Anca (Semplici e Avanzati) — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  73. Problemi all'anca (artrosi, borsiti, trocanteriti...): esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  74. Super esercizi per il DOLORE all'ANCA! — Fisioalfieri (it) Bekijk op YouTube
  75. Esercizi per borsite, trocanterite e dolori all'anca — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  76. Borsite all'anca: esercizi per risolvere il dolore — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  77. ARTOSI dell'ANCA: aiutala con questo CONSIGLIO QUOTIDIANO — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  78. 6 Esercizi di Riabilitazione per l'Artrosi all'Anca — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  79. Esercizi per artrosi all'anca — Osteokinesis Fisioterapia Roma (it) Bekijk op YouTube
  80. Dolori all' anca e al ginocchio:esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  81. 皮拉提斯：「髖解離運動 pilates knee bend fallout 基礎核心訓練，增加骨盆穩定、髖關節正確動作。若無法盤腿坐、大腿內側過緊繃、腹股溝拉傷、胯很緊繃的人，都很適合居家做唷！ — 全人物理治療所 (zh) Bekijk op YouTube
  82. [고관절 스트레칭 특집] 17분, 각목 같던 골반이 유연해집니다. — 모스틱 자세연구소 (ko) Bekijk op YouTube
  83. 고관절 통증, 운동을 해야 하나? 말아야 하나? 명의가 추천하는 고관절 질환 예방 운동ㅣ정형외과 이우석 교수 — 강남세브란스병원 (ko) Bekijk op YouTube
  84. 골반 요가 스트레칭 (약 27분) — 에일린 mind yoga (ko) Bekijk op YouTube
  85. 고관절 스트레칭(골반, 허리, 무릎통증 안녕~) — 물리치료사.PT재석 (ko) Bekijk op YouTube
  86. 고관절 충돌증후군 통증에 좋은 스트레칭 — 콕선생님 (콕통증의학과) (ko) Bekijk op YouTube
  87. 고관절 통증 잡는 5가지 스트레칭 1탄! - 안병택의 4050 생활습관 리셋 #6 — 굿라이프 (ko) Bekijk op YouTube
  88. 고관절 스트레칭 강화운동으로 고관절 통증 Down! — 가자건강TV (ko) Bekijk op YouTube
  89. 고관절 통증에 좋은 single leg circle 스트레칭 - 고관절충돌증후군 운동 — 콕선생님 (콕통증의학과) (ko) Bekijk op YouTube
  90. [운동법] 원인 모를 통증! 고관절 스트레칭 - 장요근(엉덩허리근) — 고대병원 (ko) Bekijk op YouTube
  91. [리얼타임] 엉덩이와 고관절이 아프시다면? 수술 전, 이 운동부터 해 보세요! #귀하신몸 #귀하신몸운동법 — EBS (ko) Bekijk op YouTube