Senebti

Kniepijn bij hardlopen of springen

Pijn rond de knie (voor- of buitenkant) na hardlopen of springen. Het aanpassen van de trainingsbelasting en geleidelijke krachttraining worden vaak gebruikt.

Eerst veilig

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: snelle zwelling na een blessure, slot- of door-de-knie-zakken, een rode, warme, gezwollen knie, of niet kunnen staan.

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. ランナー膝（腸脛靭帯炎）のストレッチ — 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院 (ja) Bekijk op YouTube
  2. オスグッド・膝の痛み向けストレッチ（3種・約6分） — オガトレ (ja) Bekijk op YouTube
  3. 腸脛靭帯炎・膝の痛み向けストレッチ（ランナー向け・約15分） — Runtrip Channel (ja) Bekijk op YouTube
  4. ランナー膝（腸脛靭帯炎）とストレッチについての解説（約6分） — 田中昭則 (ja) Bekijk op YouTube
  5. ランナーズケア：膝のお皿周囲の痛み（ジャンパー膝）の対処法 — Toyotama Functional Design とよたまファンクショナルデザイン (ja) Bekijk op YouTube
  6. オスグッド向けのストレッチとマッサージ（約6分） — Nピラティス〜ゼロからわかる解剖学〜 (ja) Bekijk op YouTube
  7. オスグッドについての解説（約9分） — 【ガクトレ】GAKU サッカー専門のトレーナー (ja) Bekijk op YouTube
  8. 膝の前が痛いときのストレッチ　ジャンパー膝　膝蓋腱炎 — 函館あかまつ通り整形外科クリニック (ja) Bekijk op YouTube
  9. ジャンパー膝（膝蓋腱炎）のストレッチ（約10分） — 函館あかまつ通り整形外科クリニック (ja) Bekijk op YouTube
  10. 子どものオスグッド向けストレッチ（3選・約9分） — 歩行ケアプロジェクト【城東整骨院】 (ja) Bekijk op YouTube
  11. Patellar Tendinopathy / Tendinitis / Tendinosis | Jumper’s Knee Rehab (Education, Myths, Exercises) — E3 Rehab (en) Bekijk op YouTube
  12. How To Treat Patellar Tendinopathy (Jumper’s Knee) & Quadriceps Tendinopathy — Body Fix Exercises—for over 50s (en) Bekijk op YouTube
  13. 3 Exercises for Jumper’s Knee (Patellar Tendinopathy) — Rehab Science (en) Bekijk op YouTube
  14. Runner’s Knee: 4 Rehab Exercises for Patellofemoral Pain — Rehab Science (en) Bekijk op YouTube
  15. Strengthening Exercises for Jumper's Knee (Patella Tendinopathy) Rehabilitation — www.sportsinjuryclinic.net (en) Bekijk op YouTube
  16. Runners knee - iliotibiale bandsyndroom — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (en) Bekijk op YouTube
  17. How I got rid of my PATELLOFEMORAL Syndrome from CYCLING (ONE GREAT STRETCH plus 2 extras) — Adam J. Story, DC (en) Bekijk op YouTube
  18. Runner's Knee VS Jumper's Knee - Which Do I Have? — El Paso Manual Physical Therapy (en) Bekijk op YouTube
  19. Runner Exercises: Training the Patellar Tendon For PERFORMANCE — JP Gloria (en) Bekijk op YouTube
  20. Herstel stretch runners knee — TrainExerciseRecover (en) Bekijk op YouTube
  21. Een oefening bij patellofemoraal pijnsyndroom (≈2 min) — Kniepijnvrij (nl) Bekijk op YouTube
  22. Oefening voor een Jumpers knee — Kniecare (nl) Bekijk op YouTube
  23. Lopersknie, ofwel runners knee, opgelopen? Wat kan je doen tegen de pijn in je knie? — Wim's HardloopChannel (nl) Bekijk op YouTube
  24. 4 tips bij een lopersknie (≈4 min) — Kniepijnvrij (nl) Bekijk op YouTube
  25. Hoe kom je van je Jumpers Knee af? Deze oefeningen gaan je helpen! — Kniecare (nl) Bekijk op YouTube
  26. Hoe kniepijn op te lossen( Is het een jumpers knee/ patellatendinopathie?) — Kniepijnvrij (nl) Bekijk op YouTube
  27. Foamroller oefening voor iliotibiale band syndroom/Lopersknie — Jason Pahl (Chiropractor Jason Pahl) (nl) Bekijk op YouTube
  28. Zo los je een jumpers knee op - 4 stappen die je thuis kan doen! — Kniepijnvrij (nl) Bekijk op YouTube
  29. Scheenbeenspieren trainen! Verminder je JUMPERS KNEE en het PATELLOFEMORAAL PIJNSYNDROOM — Kniepijnvrij (nl) Bekijk op YouTube
  30. Lopersknie – itbs oefeningen inclusief rekoefeningen 😣 BLACKROLL® — BLACKROLL® Nederland & België (nl) Bekijk op YouTube
  31. Patellaspitzensyndrom / Jumpers Knee selbst behandeln: Diese Übungen und Maßnahmen helfen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Bekijk op YouTube
  32. Patellaspitzensyndrom - Übungen gegen Schmerzen für zu Hause (Neu) — Online Physiotherapie (de) Bekijk op YouTube
  33. Die besten Übungen gegen das Läuferknie — dersportpabst (de) Bekijk op YouTube
  34. Knieschmerzen außen, Läuferknie | Die 3 besten Übungen für Läufer — Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg (de) Bekijk op YouTube
  35. Übungen beim Läuferknie (≈16 min) — ARTZT - Dein Kanal für Sport und Gesundheit (de) Bekijk op YouTube
  36. ITBS und Läuferknie – Übungen — Susi Lehmann (de) Bekijk op YouTube
  37. Die beste Übung gegen Patellaspitzensyndrom! — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Bekijk op YouTube
  38. Läuferknie ITBS 😣 - Übungen inklusive Dehnübungen | BLACKROLL® — BLACKROLL Recovery (de) Bekijk op YouTube
  39. 6 Min Knie aufwärmen - das Läuferknie vermeiden — Laufen und Dehnen (de) Bekijk op YouTube
  40. Tractus Syndrom - Übungen bei Knieschmerzen und Läuferknie | ARTZT — ARTZT - Dein Kanal für Sport und Gesundheit (de) Bekijk op YouTube
  41. Syndrome de l'essuie glace : traitement, massage et étirements — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  42. Tendinite rotulienne (du genou) : symptômes, traitement et exercices kiné — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  43. Syndrome de l'essuie glace : les exercices de rééducation (Kiné) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  44. Syndrome de l'essuie glace : les exercices de renforcement musculaire — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  45. La SEULE VIDÉO que tu dois voir sur la TENDINITE ROTULIENNE (mythes et plan de rééducation complet) — Training Thérapie (fr) Bekijk op YouTube
  46. Syndrome rotulien : les exercices / Course à pied — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  47. Syndrome de l'ESSUIE GLACE : la SEULE MÉTHODE (vraiment) EFFICACE | Mythes, Exercices, Programme — Training Thérapie (fr) Bekijk op YouTube
  48. Tendinite rotulienne : les exercices de rééducation — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  49. Massage syndrome de l'essuie glace (TFL et bandelette) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  50. Comment courir avec le syndrome essuie glace ? — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  51. Tendinitis rotuliana, ejercicios, tratamiento y rehabilitacion — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  52. Tendinitis rotuliana de rodilla - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  53. Como arreglar una tendinopatía del tendón rotuliano (¡No más DOLOR DE RODILLA!) — Squat University Español (es) Bekijk op YouTube
  54. Síndrome de la cintilla iliotibial "rodilla del corredor". Ejercicios y Consejos. — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  55. Tendinitis rotuliana: 6 ejercicios (≈18 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  56. Ejercicios y tratamiento para el sindrome de la cintilla iliotibial o rodilla de corredor — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  57. Tendinitis | Tendinosis | Tendinopatía rotuliana Rehabilitación: Objetivos, ejercicios, infiltración — KINECHI (es) Bekijk op YouTube
  58. Ejercicios para TENDINITIS ROTULIANA (Tendinopatia Rotuliana) — FisioDual. Fisioterapia y Osteopatía. (es) Bekijk op YouTube
  59. Recuperación Sindrome Cintilla Iliotibial: 6 ejercicios imprescindibles 👍 — Runnea.com (es) Bekijk op YouTube
  60. Ejercicios para la tendinopatía rotuliana (dolor de rodilla) — PhysioWods - Ana Galeote (es) Bekijk op YouTube
  61. 3 EXERCÍCIOS PARA DOR NA LATERAL DO JOELHO [JOELHO DO CORREDOR] — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Bekijk op YouTube
  62. Como treinar com condromalácia patelar — Leandro Twin (pt) Bekijk op YouTube
  63. Síndrome da Banda Iliotibial em Corredores — Raquel Castanharo (pt) Bekijk op YouTube
  64. TENDINITE PATELAR: Exercícios para tratar em casa a Tendinopatia / Tendinite no JOELHO — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Bekijk op YouTube
  65. 🌟🔥 Melhores Exercícios para Tendinite do Tendão Patelar: Recupere-se e Volte a Ação! 🔥🌟 — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  66. 3 exercícios para tendinite patelar (≈15 min) — Dr. Murilo José Tambosi (pt) Bekijk op YouTube
  67. Otimize a Reabilitação: Descubra a Carga Ideal no Tendão Patelar — Fisio em Ortopedia (pt) Bekijk op YouTube
  68. TENDINITE PATELAR: Tratamento que funciona para voltar a treinar sem dor! — Dra Lorena Morais | Ortopedista (pt) Bekijk op YouTube
  69. Tendinite Patelar: Exercícios Certos, Erros Comuns e Como Voltar ao Treino [Ortopedista Explica] — Dr. Oliver Ulson (pt) Bekijk op YouTube
  70. Exercícios para Joelho de Corredor | Fisioterapeuta ensina — Care Club (pt) Bekijk op YouTube
  71. CONDROPATIA ROTULEA: ESERCIZI per migliorare i problemi di CARTILAGINE del GINOCCHIO — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  72. Esercizi per il tendine rotuleo infiammato — Fitness Posturale (it) Bekijk op YouTube
  73. Esercizi per tendinite rotulea del ginocchio — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  74. Condropatia rotulea: la Causa e 3 Esercizi di Riabilitazione — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  75. Tendinite del Tendine Rotuleo: i Sintomi e la Fisioterapia — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  76. Tendinopatia del tendine rotuleo: soluzioni per il dolore anteriore al ginocchio! — FISIOSOCIAL (it) Bekijk op YouTube
  77. Tendine rotuleo infiammato - La soluzione migliore! — FISIOSOCIAL (it) Bekijk op YouTube
  78. Bandelletta Ileotibiale | Recupero e Prevenzione del Ginocchio del Corridore — Project Ares (it) Bekijk op YouTube
  79. DOLORE al TENDINE ROTULEO: la GUIDA COMPLETA (cause, rimedi, falsi miti, ESERCIZI) — Fitness Posturale (it) Bekijk op YouTube
  80. Esercizi per il ginocchio | Circuito per tendinite rotulea — FisioLike (it) Bekijk op YouTube
  81. ＜如何解决髌腱炎/髌腱疼痛＞ RTTR PERFORMANCE科普 — 陈仑PG13 (zh) Bekijk op YouTube
  82. 髕腱炎的自我檢查與運動（約4分鐘） — 运动康复陈老师 (zh) Bekijk op YouTube
  83. FitTime睿健时代 【肌肉激活】07髂胫束拉伸 — FitTime睿健时代-官方频道 (zh) Bekijk op YouTube
  84. 预防髌腱挛缩，你需要这样做！ — 掰腿老黄 (zh) Bekijk op YouTube
  85. （4）髂胫束放松 — Chongtian Qiu (zh) Bekijk op YouTube
  86. 本期视频涵盖了5种常见的膝盖疼痛类型及其康复训练方法。包括髌骨软化、髌腱炎、髂胫束紧张、半月板损伤、内侧副韧带损伤，以及鹅掌腱炎。……膝关节疼痛 运动康复 半月板损伤 髌腱炎 — 刘正方 (zh) Bekijk op YouTube
  87. 髕腱炎的3個方法（約3分鐘） — Fudada (zh) Bekijk op YouTube
  88. 슬개건염 재활 운동 (약 8분) — Mr.Physio 호주물리치료사 (ko) Bekijk op YouTube
  89. 달릴때 무릎 외측이 아프다면 꼭 해보세요 ! ~ 장경인대 증후군 운동편 — 스포츠의학뱅크 (ko) Bekijk op YouTube
  90. [슬개건염, 오스굿씨병] 허벅지 스트레칭 하시면 안됩니다 — 한의사트레이너 (ko) Bekijk op YouTube
  91. 무릎 통증 슬개건염 무릎힘줄염 재활하는 운동 방법 알려드립니다 (어세스) — 운동가이더 (ko) Bekijk op YouTube
  92. 러닝 무릎 통증 달리기만 하면 아프다고? 이걸 몰라서 생깁니다 | 러너스니 러닝 무릎 아래 통증 보강운동 착지법 무릎보호대 — 꾸달러너 (ko) Bekijk op YouTube
  93. 슬개건염 재활과 러닝 복귀 정리 (약 17분) — 닥터남_부상없이 달리기 (ko) Bekijk op YouTube
  94. 무릎 아래 통증·슬개건병증 운동 (약 11분) — 이정표의 레그웰 (ko) Bekijk op YouTube
  95. 러너스니인데… 달려도 된다고? (대퇴슬개동통증후군 2편) — 닥터남_부상없이 달리기 (ko) Bekijk op YouTube
  96. 더 빨리 알았으면 좋았을 무릎 통증 예방 방법 ｜러닝 무릎 통증 러너스니 예방 보강운동 스트레칭 — 러닝버디 [ 러닝보강운동 & 부상예방 ] (ko) Bekijk op YouTube
  97. 러너스니 무릎통증 딱 3가지만 체크하세요 — 무릎통증 근본치료 (ko) Bekijk op YouTube