Senebti

Verzwikte enkel

Een letsel aan de enkelbanden door het verzwikken van de enkel. Als de zwelling is afgenomen, worden beweging, kracht en evenwicht geleidelijk hersteld.

Eerst veilig

Direct na een blessure (eerste 48–72 uur) of bij veel zwelling of pijn: eerst laten beoordelen, dan pas oefenen.

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: na een blessure geen paar stappen kunnen lopen, drukpijn op het bot, een plotseling ‘getrapt’ gevoel in de kuit, of een gezwollen, rode, warme kuit.

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. 【捻挫リハビリ①】足首固定だけじゃダメ！捻挫後2週間は足首と足趾を動かせ！ — 柔YAWARA【長野市の整体Zen繕】 (ja) Bekijk op YouTube
  2. 【足首捻挫】修復期間は6週以上！軽症は早期運動・重症は安静固定が大切だ！ — 柔YAWARA【長野市の整体Zen繕】 (ja) Bekijk op YouTube
  3. 足首ねんざのセルフリハビリ②（受傷後4週まで・約12分） — 柔YAWARA【長野市の整体Zen繕】 (ja) Bekijk op YouTube
  4. 【患者さん復習用】捻挫、骨折後のリハビリトレーニング — 中井スポーツ整骨院　「流山のスポーツ専門整骨院」 (ja) Bekijk op YouTube
  5. 足首ねんざのリハビリ（動きと荷重・受傷後2〜6週・約8分） — 柔YAWARA【長野市の整体Zen繕】 (ja) Bekijk op YouTube
  6. 足首のトレーニング（6種目・約8分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  7. 足首の骨折・捻挫後のリハビリ（約10分） — みやのまえチャンネル (ja) Bekijk op YouTube
  8. 足首ねんざ後の痛み・可動域向け運動（約6分） — 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院 (ja) Bekijk op YouTube
  9. ねんざ後6週までのリハビリ戦略！早期回復するための筋トレ5選【足首捻挫リハビリ➂】 — 柔YAWARA【長野市の整体Zen繕】 (ja) Bekijk op YouTube
  10. 【足首捻挫リハビリ③】『捻挫癖』回避は6週以降のリハビリで！ — 柔YAWARA【長野市の整体Zen繕】 (ja) Bekijk op YouTube
  11. 5 Exercises to Rehab a Sprained Ankle — Rehab Science (en) Bekijk op YouTube
  12. [RECOVER FASTER!] How To Treat Your Ankle Sprain At Home! — Tone and Tighten (en) Bekijk op YouTube
  13. How to Rehab a Sprained Ankle (Start to Finish) — E3 Rehab (en) Bekijk op YouTube
  14. Lateral Sprained Ankle Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo — AskDoctorJo (en) Bekijk op YouTube
  15. The Best Ankle Sprain Injury Exercises For Strength and Stability — Tone and Tighten (en) Bekijk op YouTube
  16. Ankle Sprain Rehab Exercises | Mobilisation, Jumps, Stability — Physiotutors (en) Bekijk op YouTube
  17. How to Recover Quickly After an Ankle Sprain at Home — Jeffrey Peng MD (en) Bekijk op YouTube
  18. Strengthening Exercises for Ankle Sprain Rehabilitation — www.sportsinjuryclinic.net (en) Bekijk op YouTube
  19. Sprained Ankle Rehab Program Exercises | Doctor and Physiotherapist led — Doctor O'Donovan (en) Bekijk op YouTube
  20. 5 Exercises to Rehab a Sprained Ankle for Good — Bob & Brad (en) Bekijk op YouTube
  21. Oefeningen voor de enkel en de voet — Fysiotransparant (nl) Bekijk op YouTube
  22. Wat te doen bij kneuzing of verstuiking? | Rode Kruis — Rode Kruis (nl) Bekijk op YouTube
  23. 3 oefeningen om je enkelmobiliteit te verbeteren. — Kniecare (nl) Bekijk op YouTube
  24. Krachtoefeningen voor de enkel — voetenkel Amsterdam (nl) Bekijk op YouTube
  25. Oefeningen bij een verstuikte, verzwikte of zwakke enkel (≈17 min) — Conny Ladan-Tummers (nl) Bekijk op YouTube
  26. Maak je (gebroken of verzwikte) enkel opnieuw STERKER met deze eenvoudige oefeningen! — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Bekijk op YouTube
  27. Verzwikte enkel oefeningen — Fysioadvies Online (nl) Bekijk op YouTube
  28. Fysiotherapie en oefentherapie bij verstuikte of verzwikte enkel — KNGF Fysiotherapie (nl) Bekijk op YouTube
  29. Fysiotherapie oefening: enkel op en neer bewegen — OLVG (nl) Bekijk op YouTube
  30. Oefeningen voor sterke enkels - Negen Stappen (2024) — NKBV (nl) Bekijk op YouTube
  31. Bänderriss im Sprunggelenk | Schritt für Schritt Hilfe (Übungen) — Online Physiotherapie (de) Bekijk op YouTube
  32. Physiotherapeutische Übungen - Sprunggelenk — AUVA (de) Bekijk op YouTube
  33. Bänderriss im Sprunggelenk⎮4 Phasen-Anleitung⎮Übungen — MedicalPhysio (de) Bekijk op YouTube
  34. Sprunggelenk stabilisieren: Mit DIESEN 3 Übungen zu mehr Stabilität (+ weniger umknicken!) — Online Physiotherapie (de) Bekijk op YouTube
  35. Beweglichkeit Fuß/Sprunggelenk Verbessern - Übungen Nach Bänderriss Oder Operation — Tobias Hagedorn - NackenFrei (de) Bekijk op YouTube
  36. Fehler bei Verletzungen am Sprunggelenk — PhysioCoach Matteo (de) Bekijk op YouTube
  37. Schmerzen des Sprunggelenks lösen - 7 Minuten Routine — Bewegungsumfang | Visna Stief (de) Bekijk op YouTube
  38. Die besten Bänderriss Übungen für das Sprunggelenk (evidenzbasiert) — Gino Lazzaro (de) Bekijk op YouTube
  39. Sprunggelenk öffnen - Mach diese Übung — StrongandFlexTV (de) Bekijk op YouTube
  40. SPRUNGGELENK MOBILITY ÜBUNGEN - Diese Übungen dürfen nicht fehlen (auch nach Bänderriss und OP) — Gino Lazzaro (de) Bekijk op YouTube
  41. Rééducation entorse de cheville - L'éKipe Kiné — Tiana Raoul (fr) Bekijk op YouTube
  42. Entorse de cheville Quoi faire ? — ITMP (fr) Bekijk op YouTube
  43. MOBILITE DE CHEVILLE. Séance complète d'un kinésithérapeute ( entorse de cheville ) — pamz_therapy (fr) Bekijk op YouTube
  44. Conseils et exercices pour une entorse de la cheville (≈19 min) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  45. Entorse de cheville. Quoi faire? Kiné — Major Mouvement (fr) Bekijk op YouTube
  46. Reprise du sport et de la course après une entorse de la cheville — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  47. Rééducation de cheville 4 exercices expliqués — ITMP (fr) Bekijk op YouTube
  48. ENTORSE de CHEVILLE : ces techniques SOUS COTEES pour récupérer + rapidement et réduire la rechute — Hem Ton Kiné (fr) Bekijk op YouTube
  49. CHEVILLE: retrouver la SOUPLESSE après une entorse (niv. débutant) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  50. ENTORSE de CHEVILLE: 5 exercices à connaître absolument — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  51. Tratamiento y recuperación de un esguince de tobillo — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  52. Esguince de tobillo, ejercicios y rehabilitacion fase 1 — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  53. Esguince de tobillo, ejercicios y rehabilitacion fase 2 — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  54. 5 ejercicios de recuperación de un esguince tobillo — Runnea.com (es) Bekijk op YouTube
  55. 8 ejercicios para RECUPERARTE de un ESGUINCE de TOBILLO — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  56. Esguince de tobillo, ejercicios y rehabilitacion fase 3 — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  57. ¿Tienes un esguince de tobillo? realiza estos ejercicios en casa — Fisioterapia en Español (es) Bekijk op YouTube
  58. Rutina de ejercicios para el dolor de tobillo (≈32 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  59. Esguince de tobillo, tratamiento y ejercicios — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  60. 7 claves para recuperarte de tu esguince de tobillo en menos de 30 días — fisioteduca (es) Bekijk op YouTube
  61. 😯 Torceu o tornozelo, veja 2 formas para melhorar a dor — Dr. Alexandre Mota (pt) Bekijk op YouTube
  62. 7 Exercícios p/ DORES NOS PÉS e TORNOZELO | Mobilidade - Alongamento - Fortalecimento — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  63. LESÃO DE TORNOZELO - QUAL O MAIOR ERRO | QUAIS EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS | QUAL A ORDEM CORRETA — CamaradaCast (pt) Bekijk op YouTube
  64. Exercícios simples para reabilitação de tornozelo e pé — PhysioBRAIN (pt) Bekijk op YouTube
  65. TORNOZELO À PROVA DE ENTORSES E DORES - Diminua a instabilidade do tornozelo — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  66. TORNOZELO FORTE - Blinde seu tornozelo contra dores e lesões com esses exercícios de fortalecimento — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  67. ENTORSE de TORNOZELO e LESÃO dos LIGAMENTOS - FISIOTERAPIA e RECUPERAÇÃO COMPLETA Dr. Robson Sitta — Dr. Robson Sitta (pt) Bekijk op YouTube
  68. ENTORSE DE TORNOZELO: Exercícios de Propriocepção e Fisioterapia — Andréa Rangel | Reabilita em Casa (pt) Bekijk op YouTube
  69. Exercícios para entorse do tornozelo — Especialista em Pé e Tornozelo Dr. Tiago Baumfeld (pt) Bekijk op YouTube
  70. Exercícios e Dicas para Entorse de Tornozelo com Fisioterapeuta — Care Club (pt) Bekijk op YouTube
  71. PROBLEMI alla CAVIGLIA: i 5 ESERCIZI più EFFICACI — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  72. 15 Esercizi di Riabilitazione post-Distorsione di Caviglia (Prima Fase) — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  73. Riabilitazione Propriocettiva post Distorsione - Scopri gli Esercizi Fondamentali — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  74. Esercizi per la Caviglia dopo una distorsione — MdM Fisioterapia (it) Bekijk op YouTube
  75. Caviglia esercizi di rinforzo mobilità e propriocezione — Fisiofix Fisioterapia & Sport (it) Bekijk op YouTube
  76. Distorsione caviglia? Una routine di autotrattamento osteopatico che puoi fare tu a casa! — PosturaCorretta (it) Bekijk op YouTube
  77. Distorsione caviglia esercizi e riabilitazione — Fisiofix Fisioterapia & Sport (it) Bekijk op YouTube
  78. 16 Esercizi per la Distorsione di Caviglia (Livello Intermedio) — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  79. DISTORSIONE di CAVIGLIA: la GUIDA COMPLETA (radiografie, fase acuta, ghiaccio, esercizi, tutore) — Fitness Posturale (it) Bekijk op YouTube
  80. Dolore alla Caviglia Dopo una Distorsione: Cosa Fare (i Primi Giorni) — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Bekijk op YouTube
  81. 腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法_物理治療師Ryan｜KingNet國家網路醫藥 — KingNet國家網路醫藥 (zh) Bekijk op YouTube
  82. 物理治療 腳踝扭傷自己來~~ — 詹珞瑤 (zh) Bekijk op YouTube
  83. 腳踝扭傷怎麼復健？物理治療師教你降低後遺症｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  84. 腳踝翻船一直好不了！？原來是因為少做這兩件事！！ — 物理治療師 Nick (zh) Bekijk op YouTube
  85. 腳踝扭傷後你最該做的處理！！ — 三個字SunGuts (zh) Bekijk op YouTube
  86. 腳踝扭親 (拗柴) 處理方法及運動復健 -脊醫王鳳恩 - (中/ Eng Sub) Ankle sprain strengthening exercises Dr Matty Wong - — 脊醫王鳳恩 Dr. Matty Wong - Doctor of Chiropractic (zh) Bekijk op YouTube
  87. 脚踝扭伤后的护理与运动（第一阶段・約4分鐘） — 物理治疗说 (zh) Bekijk op YouTube
  88. 脚踝僵硬不灵活: 脚踝扭伤运动康复 — 物理治疗说 (zh) Bekijk op YouTube
  89. 解决你的脚踝疼痛与弹响 — 运动康复陈老师 (zh) Bekijk op YouTube
  90. 腳踝常扭傷　專家教這三招持續練「兩週有感」｜復健｜吳易澄醫師｜吳易澄醫師x林振綱物理治療師｜一起來復健 — ETtoday健康雲 (zh) Bekijk op YouTube
  91. 이 운동을 따라하시면 발목이 튼튼해집니다. 앉아서 밴드 하나 가지고 할 수 있는 4가지 발목 외재근 운동 방법! 발 다치시거나 수술받으신 모든 환자분들, 꼭 보세요~!! — 김범수교수의 발편한세상 (ko) Bekijk op YouTube
  92. 발목강화운동 5가지- 발목염좌, 발목 바깥쪽 만성 통증, 발목인대, 발목 재활 초급 — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Bekijk op YouTube
  93. 앉아서 따라하는 발목 강화 운동 1 _ Ankle Exercise 배경음악 있는거요 — 효환샘 운동처방 (ko) Bekijk op YouTube
  94. 발목통증 10분 루틴 — 물리치료사.PT재석 (ko) Bekijk op YouTube
  95. 발목가동성 늘리는 발목가동술 3가지: 발목 삐었을때 발목가동범위 훈련 발목관절 재활운동 — Mr.Physio 호주물리치료사 (ko) Bekijk op YouTube
  96. 발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 되는 발목 재활 루틴! [홈 재활 발목염좌편 #2] — 관절사용설명서 (ko) Bekijk op YouTube
  97. 발목 인대 파열 1~2주차 깁스 풀기 전 발목 재활 운동 루틴 [홈 재활 발목염좌편 #1] — 관절사용설명서 (ko) Bekijk op YouTube
  98. [발목 운동 특집] 자주 접질리고 조금만 걸어도 발바닥과 발목이 아프다면 이 운동을 하세요! — 모스틱 자세연구소 (ko) Bekijk op YouTube
  99. 발목 부상 재활 운동 모음. 필요한 운동 골라가세요 — 동네축구 고수 DONGO (ko) Bekijk op YouTube
  100. 발목 염좌에 좋은 스트레칭과 지압법 알아보기 [ep20. 발목 스트레칭] — 자생한방병원 (ko) Bekijk op YouTube