Senebti

Spanningshoofdpijn

Een strakke, bandachtige hoofdpijn over het hoofd of achteraan (spanningshoofdpijn), soms samen met spanning in nek en schouders. Bij een ongewone hoofdpijn eerst laten nakijken.

Eerst veilig

Ga eerst naar een huisarts of fysiotherapeut bij: plotselinge hevige hoofdpijn, of hoofdpijn met koorts, braken, krachtverlies of gevoelloosheid, tintelingen of krachtverlies in arm/hand, pijn na een val of ongeluk, hevige hoofdpijn of duizeligheid, of koorts.

Stop als de pijn toeneemt of tintelingen zich uitbreiden. Begin kort en makkelijk. Ga verder als het goed voelt en de pijn niet toeneemt.

Wordt het niet beter of erger? Ga naar een fysiotherapeut — Is het na een paar weken niet beter, of neemt de pijn toe, neem dan contact op met een fysiotherapeut. In Nederland heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.

  1. つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい！一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【6分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Bekijk op YouTube
  2. 【大正健康ナビ】頭痛のセルフケア — taishomovie (ja) Bekijk op YouTube
  3. 肩こりに伴う頭痛向けストレッチ（約19分） — スギリハCH「歌体操・健康体操」 (ja) Bekijk op YouTube
  4. 頭痛・首肩向けのスワイショウ（脱力ストレッチ・約5分） — マサトレ〜スワイショウ、ストレッチ〜 (ja) Bekijk op YouTube
  5. 【すぐやって】緊張性頭痛におこなうべき簡単な運動2選 — 日本徒手医学リハビリテーション協会 (ja) Bekijk op YouTube
  6. 頭痛向けセルフストレッチ（約7分） — リハビリと整体の大学 (ja) Bekijk op YouTube
  7. 頭痛向けストレッチ（座ってできる・約4分） — 名古屋市女性の健康相談「なごエール」 (ja) Bekijk op YouTube
  8. 【頭痛講座】理学療法士が教える頭痛ストレッチ3選 — やすらぎ整体院SUN (ja) Bekijk op YouTube
  9. Simple stretches for tension-type headache (≈5 min) — AskDoctorJo (en) Bekijk op YouTube
  10. Exercises for tension-type or stress headache (≈5 min) — Body Fix Exercises—for over 50s (en) Bekijk op YouTube
  11. Yoga for the neck, shoulders and headaches (≈8 min) — YOGATX (en) Bekijk op YouTube
  12. Exercises related to tension-type, stress or migraine headache (≈19 min) — Adam Fields DC (en) Bekijk op YouTube
  13. Yoga for Tension Headaches | 10 mins | Neck & Shoulder Tension | Yoga by an Osteopath — Move Better with Bec (en) Bekijk op YouTube
  14. Neck stretches, exercises and trigger-point work for cervicogenic headache (≈12 min) — Adam Fields DC (en) Bekijk op YouTube
  15. Yoga for tension headaches | neck & shoulder release | self-massage | 20minute practice — yoginimelbourne (en) Bekijk op YouTube
  16. Neck stretches for neck pain and tension-type headache (≈6 min) — Lumowell (en) Bekijk op YouTube
  17. Neck Tension Causing Your Headaches? Do This! — Tone and Tighten (en) Bekijk op YouTube
  18. Wat kan ik zelf doen om hoofdpijn te verminderen — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Bekijk op YouTube
  19. Hoofdpijn (Spanningshoofdpijn) — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Bekijk op YouTube
  20. Zachte Yoga bij Hoofdpijn — yogaplaza (nl) Bekijk op YouTube
  21. Massage bij spanningshoofdpijn — Henry Claessen (nl) Bekijk op YouTube
  22. Zelfbehandeling van spanningshoofdpijn d.m.v. lichte rek nekspieren. — Fons Smit (nl) Bekijk op YouTube
  23. YOGA TEGEN HOOFDPIJN, NEKPIJN EN MIGRAINE - Ontspannende oefeningen voor minder stress — GEZOND MET YOGA (nl) Bekijk op YouTube
  24. Oefeningen bij Hoofdpijn — Fysiotherapie Van Gerven (nl) Bekijk op YouTube
  25. Goedzorg - Cervicogene hoofdpijn — GoedZorg Fysiotherapie IJsselmuiden & Kampen (nl) Bekijk op YouTube
  26. Spanningshoofdpijn — GoedZorg Fysiotherapie IJsselmuiden & Kampen (nl) Bekijk op YouTube
  27. Hoofdpijn door stress, overspanning of burn-out? 3 Simpele tips tegen spanningshoofdpijn — Wakker Worden (nl) Bekijk op YouTube
  28. Yoga gegen Kopfschmerzen: Das schnelle Workout mit Miriam Krause — HappyAndFitYoga (de) Bekijk op YouTube
  29. 🙆‍♀️ 12 min. bei Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Verspannungen | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  30. Übungen bei Spannungskopfschmerz, ohne Geräte (≈18 min) — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  31. Blackroll Übungen | 10 MIN Spannungskopfschmerzen lösen — BLACKROLL Recovery (de) Bekijk op YouTube
  32. Meine 4 Lieblingsübungen gegen Kopfschmerzen [nachhaltig] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) Bekijk op YouTube
  33. 6 min. Anti - Kopfschmerz mit Gabi Fastner — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  34. 5 Übungen bei Kopfschmerzen, Yoga auf dem Stuhl (≈13 min) — LENA PILAR YOGA (de) Bekijk op YouTube
  35. 🌱entspannter Nacken, weniger Kopfschmerz — Gabi Fastner (de) Bekijk op YouTube
  36. Übungen bei Spannungskopfschmerzen (≈9 min) — Dr. Peter Poeckh (de) Bekijk op YouTube
  37. Spannungskopfschmerz lösen in 8 Minuten | 6 einfache Übungen | Sanitas Training — Sanitas Gesund & Fit (de) Bekijk op YouTube
  38. Céphalée de TENSION: informations et exercices (maux de tête) — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  39. Douleurs cervicales et maux de tête : que faire (≈8 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Bekijk op YouTube
  40. Maux de tête: que faire lorsque le cou est le coupable? Infos, conseils et exercices! — Denis Fortier (fr) Bekijk op YouTube
  41. Céphalée de tension : 7 exercices (≈9 min) — Thierry Lanneau (fr) Bekijk op YouTube
  42. Santé - Je bouge ma tête contre les céphalées ! — Télé Matin - France Télévisions (fr) Bekijk op YouTube
  43. 6 exercices pour les céphalées de tension (≈8 min) — Sanitas Gesund & Fit (fr) Bekijk op YouTube
  44. Tratamiento del dolor de cabeza y cuello - Fisioterapia Bilbao — FisioClinics Group (es) Bekijk op YouTube
  45. Ejercicios para dolor de cabeza y cervicales (≈14 min) — MalovaElena (es) Bekijk op YouTube
  46. Dolor de cabeza, masaje del musculo esplenio de la cabeza para la cefalea tensional — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  47. 4 ejercicios para el dolor de cabeza (≈32 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  48. 4 ejercicios de 1 minuto para mejorar las CEFALEAS o dolores de cabeza — FisioOnline (es) Bekijk op YouTube
  49. Dolor de cabeza, masaje del musculo temporal de la cabeza para la cefalea tensional — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  50. 3 ejercicios para el esternocleidomastoideo y el dolor de cabeza (≈17 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Bekijk op YouTube
  51. Estiramientos para evitar dolores de cabeza y cefaleas por tensión cervical con ISABEL CORTES — APHYSIONADOS (es) Bekijk op YouTube
  52. Cefalea tensional: masaje y ejercicios (≈13 min) — De La Mano De Tu Fisio (es) Bekijk op YouTube
  53. Fisioterapia para el dolor de cabeza tensional (≈16 min) — Rekovery Clinic (es) Bekijk op YouTube
  54. Dor de cabeça e dor no pescoço: cefaleia tensional (≈55 min) — Welerson Pereira Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  55. Alivie a Dor de Cabeça tensional - Pontos gatilho — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  56. Cefaleia tensional: técnicas e exercícios (≈13 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Bekijk op YouTube
  57. Exercícios para dor de cabeça e enxaqueca crônica! — Maiele Klein Pilates (pt) Bekijk op YouTube
  58. Mal di testa ad origine cervicale: i 3 esercizi più efficaci — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  59. esercizi per mal di testa e cefalea muscolo tensiva — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  60. Esercizio per emicrania e cefalea muscolo tensiva — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  61. Come migliorare il MAL DI TESTA (CEFALEA TENSIVA o PESANTEZZA) usando i MUSCOLI /(aggiornato 2019) — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  62. Mal di testa sul lato destro o sinistro: esercizio e strategia — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  63. Cefalea muscolo tensiva: sintomi, cause ed esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) Bekijk op YouTube
  64. Cefalea muscolo tensiva: consigli ed esercizi utili! — FISIOSOCIAL (it) Bekijk op YouTube
  65. Mal di testa: esercizi per principianti — AlmaPhysio (it) Bekijk op YouTube
  66. MAL DI TESTA DA CERVICALE - Esercizi efficaci — Fitness Posturale (it) Bekijk op YouTube
  67. Fai passare il dolore alla base del COLLO e la CEFALEA TENSIVA così — Camerani Osteopatia (it) Bekijk op YouTube
  68. 來，8個動作解放你緊繃的筋膜｜#頭痛 #肩頸痛 #啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  69. 頸椎緊繃引發頭痛？頸因性頭痛筋膜放鬆完整教學｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  70. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) Bekijk op YouTube
  71. 對頸部疼痛和頭痛伸展運動 — 健身秘訣 (zh) Bekijk op YouTube
  72. 頸因性頭痛的脖子放鬆技巧（約11分鐘） — PT. Freeman 自聊師 (zh) Bekijk op YouTube
  73. 三不五時就頭痛，可能是這個原因｜#脖子僵硬 #眼框痛 #偏頭痛 #緊張性頭痛 #啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Bekijk op YouTube
  74. 你一直頭痛其實問題在脖子！!為何枕下肌群跟頭痛有關？ — 三個字SunGuts (zh) Bekijk op YouTube
  75. 頭痛系列一： 緊張性頭痛，五招必做運動 [Eng Subtitles] 5 Exercises for Tension Headache — Dr. Joe Wong (zh) Bekijk op YouTube
  76. 頸源性頭痛的說明與運動（約7分鐘） — 悉尼脊医Xin (zh) Bekijk op YouTube
  77. 지금 바로 두통과 목 통증에서 시원하게 벗어나세요! — 움직임 연구소 (ko) Bekijk op YouTube
  78. 목통증과 두통이 있으신 분들, 영상을 보시고 꼭 따라해 보시기 바랍니다 — 모커리 근육신경재활TV (ko) Bekijk op YouTube
  79. 후두하근 스트레칭, 경추성두통, 긴장성두통, 거북목 두통 지압[목어깨통증의3대주적: 후두하삼각근] — Mr.Physio 호주물리치료사 (ko) Bekijk op YouTube
  80. [맥켄지 두통 스트레칭] 신경과 의사의 경추성 두통 스트레칭/지압법/맥켄지운동/거북목 일자목 주목!! — 브레인튜브 Brain Doctor (ko) Bekijk op YouTube
  81. 경추성 두통 스트레칭 (약 4분) — 국제성모병원TV (ko) Bekijk op YouTube
  82. 두통STOP! 스트레칭으로 두통, 안녕~ #두통 #두통예방 #스트레칭 #요래하면됩니까? #손제용 #신경과 #부산신경과 — 손제용의사생활 (ko) Bekijk op YouTube
  83. 목·어깨 스트레칭 (두통·승모근 관련, 약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Bekijk op YouTube
  84. 두통 스트레칭 (약 3분) — MBClife (ko) Bekijk op YouTube
  85. 긴장형 두통 스트레칭 (약 7분) — 손제용의사생활 (ko) Bekijk op YouTube
  86. 뒷목이 뻣뻣하고 머리가 조이듯이 아파오는 긴장성두통 — 이해창 약사TV (ko) Bekijk op YouTube