Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Manuelle Techniken und Punkte

Self-shiatsu / self-massage

指圧

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Japan · Tradition: Shiatsu (systematised by Namikoshi and others) and anma–massage–shiatsu · Manuelle Techniken und Punkte

Worum es geht

A self-care form of a Japanese manual practice in which the fingers or palms press muscles or acupuncture points. It is often done at home for stiff shoulders, tiredness, and relaxation.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Do not keep pressing hard on a very painful area. Start with a pressure that feels comfortable.
2. For the shoulders, for example, briefly knead the trapezius or ease the base of the neck with the thumb.
3. Do not hold your breath. After pressing, release slowly.
4. Stop and see a professional if there is numbness, a sudden sharp pain, or swelling.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Verspannte Schultern
• Nackenschmerzen
• Kreuzschmerzen
• Müdigkeit
• Stress oder Unruhe
• Kopfschmerzen
• Muskelsteifheit

Videos zu verwandten Beschwerden

• Nacken- und Schulterverspannung
• Nackenschmerzen
• Rückenschmerzen (unterer Rücken)
• Spannungskopfschmerz
• Steifheit / Beweglichkeit

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

C: Vorläufige, kleine oder qualitativ schwächere Studien, oder gemischte Ergebnisse. Diese Hinweise nicht überinterpretieren

Massage by a practitioner has reports of short-term changes in pain, including in low back pain, but the quality of the evidence is low to moderate. High-quality trials limited to self-shiatsu are few. Pressing specific points on the ear or wrist is covered in other entries.

Quellen

• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches