Senebti

Nackenschmerzen

Pain or stiffness in the neck. It can come on suddenly, as after sleeping awkwardly, or last longer. Most neck pain is not serious, and gentle movement is commonly advised. Erklärung auf Englisch (Übersetzung folgt)

Zuerst Sicherheit

Bitte vor dem Training ärztlich abklären bei: Taubheit oder Schwäche in Arm/Hand, Schmerzen nach Sturz oder Unfall, starke Kopfschmerzen oder Schwindel, Fieber.

Hör auf, wenn der Schmerz zunimmt oder sich eine Taubheit ausbreitet. Kurz und leicht beginnen. Weitergehen, wenn es sich gut anfühlt und der Schmerz nicht zunimmt.

Keine Besserung oder schlimmer? Zur Physiotherapie — Wenn es nach einigen Wochen nicht besser ist oder die Schmerzen zunehmen, wenden Sie sich an eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten. In den Niederlanden ist keine Überweisung nötig.

  1. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) Auf YouTube ansehen
  2. 首・肩こりのヨガ（座ったまま・約10分） — B-Flow (ja) Auf YouTube ansehen
  3. 首まわりのストレッチ（ストレートネック向け・約8分） — オガトレ (ja) Auf YouTube ansehen
  4. 【ガチガチの首コリ】ガチガチに凝り固まった首の筋肉をほぐす「首ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】 — GENRYUチャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  5. 首こりのストレッチ（約3分） — IKEHIKO TV (ja) Auf YouTube ansehen
  6. 首こりのストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Auf YouTube ansehen
  7. 肩こり・首こりのストレッチ（座ったまま・約6分） — B-Flow (ja) Auf YouTube ansehen
  8. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Auf YouTube ansehen
  9. 首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Auf YouTube ansehen
  10. 首と肩のほぐし方（約9分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Auf YouTube ansehen
  11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) Auf YouTube ansehen
  12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) Auf YouTube ansehen
  13. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) Auf YouTube ansehen
  14. Exercises for neck pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) Auf YouTube ansehen
  15. Real-time neck stretches for neck pain (≈8 min) — AskDoctorJo (en) Auf YouTube ansehen
  16. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) Auf YouTube ansehen
  17. Neck exercises, stretches and strengthening (≈16 min) — HASfit (en) Auf YouTube ansehen
  18. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) Auf YouTube ansehen
  19. Real-time neck stretches and exercises (≈20 min) — AskDoctorJo (en) Auf YouTube ansehen
  20. The One Exercise Everyone Should Do For Neck Pain — Bob & Brad (en) Auf YouTube ansehen
  21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) Auf YouTube ansehen
  22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) Auf YouTube ansehen
  23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) Auf YouTube ansehen
  24. Yoga voor nek, schouders en bovenrug | Yoga met Milou — Yoga met Milou (nl) Auf YouTube ansehen
  25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) Auf YouTube ansehen
  26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) Auf YouTube ansehen
  27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) Auf YouTube ansehen
  28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) Auf YouTube ansehen
  29. mobiliserende oefening voor een stijve pijnlijk nek en nekspieren — Fysio Medisch Centrum (nl) Auf YouTube ansehen
  30. Stijve schouders en nek soepel maken — De Lijfschool (nl) Auf YouTube ansehen
  31. Yoga Schulter Nacken Entspannen | Verspannungen lösen | Übungen für den Alltag — Mady Morrison (de) Auf YouTube ansehen
  32. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) Auf YouTube ansehen
  33. Die besten Nackenübungen - Nackenverspannungen lösen — Einfach besser leben (de) Auf YouTube ansehen
  34. 5 Nackenübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) Auf YouTube ansehen
  35. Übungen gegen Nackenschmerzen Nackenverspannung Rückenschmerzen — frankXwhite (de) Auf YouTube ansehen
  36. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) Auf YouTube ansehen
  37. 5 HWS Übungen – Diese sanften Übungen können Deinen Nacken entspannen — Ergotopia (de) Auf YouTube ansehen
  38. Schultern und Nacken dehnen - 10 ultimative Übungen für eine entspannte Muskulatur! — Ergotopia (de) Auf YouTube ansehen
  39. Selbsthilfe für Nacken, Schulter und Kiefer: Die effektivsten Eigentherapie-Tipps — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) Auf YouTube ansehen
  40. 8 Minuten Nackenverspannungen lösen 💚 Nacken dehnen und entspannen — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) Auf YouTube ansehen
  41. Exercices pour la nuque et les cervicales (≈10 min) — Denis Fortier (fr) Auf YouTube ansehen
  42. 3 exercices pour la nuque et les cervicales (≈8 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Auf YouTube ansehen
  43. Étirements pour la nuque et les cervicales (yoga, ≈8 min) — Delphine Marie Yoga (fr) Auf YouTube ansehen
  44. Douleurs CERVICALES : la routine INDISPENSABLE — Margaux Magnée (fr) Auf YouTube ansehen
  45. Arthrose cervicale : exercices (≈10 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Auf YouTube ansehen
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  47. 5 étirements des cervicales (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Auf YouTube ansehen
  48. Douleurs cervicales & Irradiations nerveuses dans le bras : 6 exercices par Kiné — Monsieur Clavicule (fr) Auf YouTube ansehen
  49. Exercices pour la douleur cervicale (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Auf YouTube ansehen
  50. 3 exercices pour les tensions et douleurs au cou (≈5 min) — Denis Fortier (fr) Auf YouTube ansehen
  51. Dolor de espalda, cuello y cervicales: ejercicios (≈12 min) — gymvirtual (es) Auf YouTube ansehen
  52. 5 Ejercicios fáciles para cervicales | GUIA PARA PRINCIPIANTES — FisioOnline (es) Auf YouTube ansehen
  53. Ejercicios en casa para cuello, espalda y omóplatos (≈12 min) — MalovaElena (es) Auf YouTube ansehen
  54. 4 EJERCICIOS para la RECTIFICACION CERVICAL — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  55. 4 ejercicios para el dolor cervical (≈4 min) — Fisioterapia para TI (es) Auf YouTube ansehen
  56. Ejercicios para el dolor de cuello y hombros (≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Auf YouTube ansehen
  57. Rutina de estiramientos para las cervicales 15 MINUTOS — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  58. Así de fácil puedes descomprimir la cervical todos los días — Dr. Alexandre Mota en Español (es) Auf YouTube ansehen
  59. 5 ejercicios para el dolor de cuello (≈7 min) — Clinicas H3 fisioterapia (es) Auf YouTube ansehen
  60. Artrosis cervical: ejercicios, masaje y estiramientos (≈25 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  61. Exercícios para dores no pescoço que descem para o ombro (≈15 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Auf YouTube ansehen
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