Senebti

Rückenschmerzen (unterer Rücken)

Pain in the lower back. Most low back pain has no single identifiable cause, and staying as active as you can is usually recommended over long rest. Erklärung auf Englisch (Übersetzung folgt)

Zuerst Sicherheit

Bitte vor dem Training ärztlich abklären bei: Taubheit im Genital-/Gesäßbereich, Blasen- oder Darmstörungen, Beinschwäche, Schmerzen nach Unfall, Fieber oder ungeklärter Gewichtsverlust (sofort Hilfe holen).

Hör auf, wenn der Schmerz zunimmt oder sich eine Taubheit ausbreitet. Kurz und leicht beginnen. Weitergehen, wenn es sich gut anfühlt und der Schmerz nicht zunimmt.

Keine Besserung oder schlimmer? Zur Physiotherapie — Wenn es nach einigen Wochen nicht besser ist oder die Schmerzen zunehmen, wenden Sie sich an eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten. In den Niederlanden ist keine Überweisung nötig.

  1. 腰痛向けヨガ（寝たまま・初心者向け・約16分） — B-Flow (ja) Auf YouTube ansehen
  2. 寝ながらの腰痛ストレッチ（約7分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Auf YouTube ansehen
  3. 腰痛・骨盤まわりのヨガ（約11分） — B-Flow (ja) Auf YouTube ansehen
  4. 腰痛のストレッチ（約16分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) Auf YouTube ansehen
  5. 腰伸ばしストレッチ（キャットアンドドッグ・約4分） — Juntendo University　順天堂大学 (ja) Auf YouTube ansehen
  6. 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Auf YouTube ansehen
  7. 腰痛のストレッチ（約4分） — 家トレTV (ja) Auf YouTube ansehen
  8. 寝ながらの腰痛ストレッチ（約12分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Auf YouTube ansehen
  9. 腰痛のストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) Auf YouTube ansehen
  10. 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Auf YouTube ansehen
  11. Yoga stretches for the lower back (≈12 min) — Mady Morrison (en) Auf YouTube ansehen
  12. Yoga For Lower Back Pain | Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) Auf YouTube ansehen
  13. Stretches for the lower back and hips (≈15 min) — Mady Morrison (en) Auf YouTube ansehen
  14. Exercises and stretches for lower back and hip pain (≈33 min) — HASfit (en) Auf YouTube ansehen
  15. 6 follow-along exercises for back pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) Auf YouTube ansehen
  16. Exercises and stretches for lower back pain (≈28 min) — HASfit (en) Auf YouTube ansehen
  17. Stretches for lower back pain (≈14 min) — HASfit (en) Auf YouTube ansehen
  18. Core workout for lower back pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) Auf YouTube ansehen
  19. Lower Back Stretches to Reduce Pain and Build Strength — Healthline (en) Auf YouTube ansehen
  20. Best Stretches For YOUR Lower Back Pain [SO IMPORTANT!] — Tone and Tighten (en) Auf YouTube ansehen
  21. Onderrug Oefeningen - Versterken, losmaken en Rekken — Optima Vita (nl) Auf YouTube ansehen
  22. 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn — Lage Rugpijn Fysio (nl) Auf YouTube ansehen
  23. LAGE RUGPIJN? Met deze 5 oefeningen maak jij je onderrug minder stijf — Trainer Tom (nl) Auf YouTube ansehen
  24. Yoga tegen rugpijn | YOGA MET MILOU — Yoga met Milou (nl) Auf YouTube ansehen
  25. Oefeningen tegen lage rug klachten — De Lijfschool (nl) Auf YouTube ansehen
  26. 5 Lage Rugpijn Oefeningen tegen Pijn en Stijfheid in de Onderrug — PhysioExercise (nl) Auf YouTube ansehen
  27. Lage rugpijn - behandeling met oefeningen — Peter - AudioFysio (nl) Auf YouTube ansehen
  28. Thuis Workout Buikspieren en Onderrug (Core Training) // OPTIMAVITA — Optima Vita (nl) Auf YouTube ansehen
  29. Oefeningen tegen lage rugpijn (15 minuten) — Yoga op Klompen; online Yogales (nl) Auf YouTube ansehen
  30. Lage rugpijn - McKenzie oefeningen tegen pijn in de onderrug en been — PhysioExercise (nl) Auf YouTube ansehen
  31. Yoga Rücken Anfänger Programm | Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen — Mady Morrison (de) Auf YouTube ansehen
  32. Rücken Yoga für Anfänger | Übungen gegen Rückenschmerzen und Verspannungen | 15 Min. Express — Mady Morrison (de) Auf YouTube ansehen
  33. Rücken Yoga Anfänger | Entspannung für den unteren Rücken | Gegen Rückenschmerzen — Mady Morrison (de) Auf YouTube ansehen
  34. Yoga gegen Rückenschmerzen | Starker und Gesunder Rücken | Übungen für Zuhause — Mady Morrison (de) Auf YouTube ansehen
  35. Übungen für den unteren Rücken, ohne Geräte (≈12 min) — Gabi Fastner (de) Auf YouTube ansehen
  36. 20 Min Rückentraining ➡️ Dein sanftes Anfängerprogramm gegen Rückenschmerzen — Ergotopia (de) Auf YouTube ansehen
  37. Übungen für LWS, Psoas, ISG und Hüfte, im Stehen (≈16 min) — Gabi Fastner (de) Auf YouTube ansehen
  38. Verspannungen lösen ➡️ Entspanne Rücken, Schultern und Nacken — Ergotopia (de) Auf YouTube ansehen
  39. Einfache Übungen gegen Rückenschmerzen ➡️ 20 Minuten für Zuhause ohne Geräte — Ergotopia (de) Auf YouTube ansehen
  40. Schmerzen im unteren Rücken ➡️ 10 Übungen zur Kräftigung und Mobilisation — Ergotopia (de) Auf YouTube ansehen
  41. 6 exercices kiné pour la douleur lombaire (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Auf YouTube ansehen
  42. 6 exercices pour le mal de dos (≈10 min) — Benjamin Brochet (fr) Auf YouTube ansehen
  43. Douleur LOMBAIRE : les 8 INDISPENSABLES — Margaux Magnée (fr) Auf YouTube ansehen
  44. 6 exercices pour le mal de dos (≈5 min) — Niko Mobilité (fr) Auf YouTube ansehen
  45. Exercices pour le bas du dos et le bassin (≈8 min) — Denis Fortier (fr) Auf YouTube ansehen
  46. Exercices kiné pour un lumbago / dos bloqué (≈9 min) — Benjamin Brochet (fr) Auf YouTube ansehen
  47. 9 exercices pour les douleurs au dos (≈24 min) — Denis Fortier (fr) Auf YouTube ansehen
  48. Étirement pour le bas du dos (≈5 min) — Thierry Lanneau (fr) Auf YouTube ansehen
  49. Lombalgie chronique - séance d'étirements corps entier — APA - LRS (fr) Auf YouTube ansehen
  50. 3 exercices pour le mal de dos (≈4 min) — Benjamin Brochet (fr) Auf YouTube ansehen
  51. 6 estiramientos para el dolor lumbar (≈9 min) — gymvirtual (es) Auf YouTube ansehen
  52. Ejercicios para espalda, cervical y ciática (≈10 min) — gymvirtual (es) Auf YouTube ansehen
  53. Rutina de ejercicios para la lumbalgia de 30 minutos, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  54. 5 EJERCICIOS para MEJORAR tus LUMBARES desde las caderas — FisioOnline (es) Auf YouTube ansehen
  55. Ejercicios para espalda, lumbalgia y ciática (≈26 min) — MalovaElena (es) Auf YouTube ansehen
  56. 3 ejercicios para la lumbalgia (≈14 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  57. Yoga Terapéutico para DOLOR LUMBAR & CADERAS - Estiramientos para ciática, lumbalgia y escoliosis — Anabel Otero (es) Auf YouTube ansehen
  58. Ejercicios para el dolor de espalda (zona lumbar) (≈34 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Auf YouTube ansehen
  59. Pilates Terapéutico para Dolor Lumbar - Estira y Moviliza (20 min) — Anabel Otero (es) Auf YouTube ansehen
  60. Rutina para el dolor lumbar (14 ejercicios, ≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Auf YouTube ansehen
  61. Hérnia de disco lombar: exercícios (vídeo 01, ≈27 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Auf YouTube ansehen
  62. Melhor ALONGAMENTO para COLUNA LOMBAR | Evite dor nas Costas | Nível 3 e 4 — Aurélio Alfieri (pt) Auf YouTube ansehen
  63. MELHOR ALONGAMENTO DO MUNDO para COLUNA LOMBAR — Aurélio Alfieri (pt) Auf YouTube ansehen
  64. Exercícios para dor aguda na coluna lombar (≈14 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Auf YouTube ansehen
  65. Como TRATAR A DOR LOMBAR EM CASA com 5 exercícios SIMPLES — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Auf YouTube ansehen
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  67. Yoga para quadril e lombar (≈15 min) — Fernanda Yoga (pt) Auf YouTube ansehen
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  69. Hérnia de disco lombar: exercícios (≈20 min) — Fran Valez (pt) Auf YouTube ansehen
  70. Alongamento para Dor nas Costas e Lombar para fazer em Casa | #TSFit — Tua Saúde (pt) Auf YouTube ansehen
  71. Esercizi posturali per il mal di schiena — Azienda Ospedale-Università Padova (it) Auf YouTube ansehen
  72. Mal di Schiena e Fascia Lombare: Migliori esercizi e rimedi contro il dolore da lombalgia e sciatica — Fitness in Casa (it) Auf YouTube ansehen
  73. esercizi di allungamento per prevenire sciatica e mal di schiena :-( — Pino Parente (it) Auf YouTube ansehen
  74. Esercizi da 1 Minuto per Migliorare la Postura e Ridurre il Mal Di Schiena — IL LATO POSITIVO (it) Auf YouTube ansehen
  75. Mal di Schiena: Esercizi a Casa Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) Auf YouTube ansehen
  76. Sciatica, Lombalgia e Mal di Schiena Lombare: Esercizi Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) Auf YouTube ansehen
  77. Mal di schiena? Ecco 10 Esercizi per stare meglio - Allevia le tensioni nella zona lombare | Pilates — I Love Pilates Arese (it) Auf YouTube ansehen
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  79. STRETCHING LOMBARE: esercizi da EVITARE e da FARE per il mal di schiena — Marcello Chiapponi (it) Auf YouTube ansehen
  80. Esercizi per mal di schiena Da Eseguire Al LETTO — MdM Fisioterapia (it) Auf YouTube ansehen
  81. EP2 全世界最好的抗腰痛運動｜全世界最好的伸展｜核心肌群訓練 — Jc復健日常 (zh) Auf YouTube ansehen
  82. 4字伸展（骨盆・腰痛向・約2分鐘） — 健康2.0 (zh) Auf YouTube ansehen
  83. 超簡單運動！腰背痠痛OUT 健康2.0 — 健康2.0 (zh) Auf YouTube ansehen
  84. 腰背伸展運動（3招・約3分鐘） — 康健雜誌 (zh) Auf YouTube ansehen
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  87. 坐著做的下背伸展瑜伽（約23分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) Auf YouTube ansehen
  88. 七分鐘運動 - 背部拉筋，護脊椎少背痛 — 照護線上 (zh) Auf YouTube ansehen
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