Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Techniki manualne i punkty

Self-shiatsu / self-massage

指圧

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Japan · Tradycja: Shiatsu (systematised by Namikoshi and others) and anma–massage–shiatsu · Techniki manualne i punkty

Czym to jest

A self-care form of a Japanese manual practice in which the fingers or palms press muscles or acupuncture points. It is often done at home for stiff shoulders, tiredness, and relaxation.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. Do not keep pressing hard on a very painful area. Start with a pressure that feels comfortable.
2. For the shoulders, for example, briefly knead the trapezius or ease the base of the neck with the thumb.
3. Do not hold your breath. After pressing, release slowly.
4. Stop and see a professional if there is numbness, a sudden sharp pain, or swelling.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Sztywność barków
• Ból szyi
• Ból dolnego odcinka pleców
• Zmęczenie
• Stres lub niepokój
• Ból głowy
• Sztywność mięśni

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

• Napięcie karku i barków
• Ból szyi
• Ból krzyża
• Napięciowy ból głowy
• Sztywność / gibkość

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

C: Badania wstępne, małe lub słabszej jakości, albo wyniki mieszane. Tych notatek nie należy przeceniać

Massage by a practitioner has reports of short-term changes in pain, including in low back pain, but the quality of the evidence is low to moderate. High-quality trials limited to self-shiatsu are few. Pressing specific points on the ear or wrist is covered in other entries.

Źródła

• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches