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指圧・セルフマッサージ

指圧

掲載は推奨ではありません。

由来: 日本 · 系統: 指圧（浪越らの体系化）・あん摩マッサージ指圧 · 手技・ツボ

どのようなものか

指や手掌で筋肉や経穴を圧す、日本で体系化された手技のセルフ版。肩こり、疲労、リラックスに家庭でもよく行われる。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 痛みの強い部位を強く押し続けない。気持ちよい圧から始める。
2. 肩なら僧帽筋をつまむ、首の付け根を親指で緩める、など短時間で行う。
3. 呼吸を止めない。圧したらゆっくり離す。
4. しびれ、急な強い痛み、腫れがあるときは中止して専門家へ。

関連して挙げられる症状・目的

• 肩こり
• 首の痛み
• 腰痛
• 疲労
• ストレス・不安
• 頭痛
• 筋肉のこわばり

関連する症状の動画

• 肩こり
• 首の痛み
• 腰痛
• 締めつけられるような頭痛
• 体が硬い

調査メモ（効果を約束するものではありません）

C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない

施術者によるマッサージは腰痛などで短期的な痛みの改善が報告されるが、根拠の質は低〜中程度。セルフ指圧に限定した質の高い試験は少ない。耳や手首など特定のツボ押しは別項目。

出典

• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches