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Self-shiatsu / self-massage

指圧

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Origen: Japan · Tradición: Shiatsu (systematised by Namikoshi and others) and anma–massage–shiatsu · Técnicas manuales y puntos

Qué es

A self-care form of a Japanese manual practice in which the fingers or palms press muscles or acupuncture points. It is often done at home for stiff shoulders, tiredness, and relaxation.

Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)

1. Do not keep pressing hard on a very painful area. Start with a pressure that feels comfortable.
2. For the shoulders, for example, briefly knead the trapezius or ease the base of the neck with the thumb.
3. Do not hold your breath. After pressing, release slowly.
4. Stop and see a professional if there is numbness, a sudden sharp pain, or swelling.

Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica

• Hombros rígidos
• Dolor de cuello
• Dolor lumbar
• Cansancio
• Estrés o inquietud
• Dolor de cabeza
• Rigidez muscular

Vídeos de síntomas relacionados

• Tensión de cuello y hombros
• Dolor de cuello
• Dolor lumbar
• Cefalea tensional
• Rigidez / flexibilidad

Notas de investigación (no es una promesa de efecto)

C: Estudios preliminares, pequeños o de menor calidad, o resultados mixtos. Estas notas no deben sobreinterpretarse

Massage by a practitioner has reports of short-term changes in pain, including in low back pain, but the quality of the evidence is low to moderate. High-quality trials limited to self-shiatsu are few. Pressing specific points on the ear or wrist is covered in other entries.

Fuentes

• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches