Início — Autocuidado e práticas tradicionais do mundo — Técnicas manuais e pontos

Self-shiatsu / self-massage

指圧

O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.

Incluir uma ficha não é uma recomendação.

Origem: Japan · Tradição: Shiatsu (systematised by Namikoshi and others) and anma–massage–shiatsu · Técnicas manuais e pontos

O que é

A self-care form of a Japanese manual practice in which the fingers or palms press muscles or acupuncture points. It is often done at home for stiff shoulders, tiredness, and relaxation.

Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)

1. Do not keep pressing hard on a very painful area. Start with a pressure that feels comfortable.
2. For the shoulders, for example, briefly knead the trapezius or ease the base of the neck with the thumb.
3. Do not hold your breath. After pressing, release slowly.
4. Stop and see a professional if there is numbness, a sudden sharp pain, or swelling.

Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática

• Ombros rígidos
• Dor no pescoço
• Dor lombar
• Cansaço
• Stresse ou inquietação
• Dor de cabeça
• Rigidez muscular

Vídeos de sintomas relacionados

• Tensão no pescoço e ombros
• Dor no pescoço
• Dor lombar
• Cefaleia tensional
• Rigidez / flexibilidade

Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)

C: Estudos preliminares, pequenos ou de menor qualidade, ou resultados mistos. Estas notas não devem ser lidas em excesso

Massage by a practitioner has reports of short-term changes in pain, including in low back pain, but the quality of the evidence is low to moderate. High-quality trials limited to self-shiatsu are few. Pressing specific points on the ear or wrist is covered in other entries.

Fontes

• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches