Senebti

Nacken- und Schulterverspannung

A feeling of heaviness or tightness from the neck across the shoulders and upper back, often noticed after long periods in one position. Erklärung auf Englisch (Übersetzung folgt)

Zuerst Sicherheit

Bitte vor dem Training ärztlich abklären bei: Brustschmerz oder Atemnot, Nachtschmerz unabhängig von Bewegung, Fieber oder ungeklärter Gewichtsverlust.

Hör auf, wenn der Schmerz zunimmt oder sich eine Taubheit ausbreitet. Kurz und leicht beginnen. Weitergehen, wenn es sich gut anfühlt und der Schmerz nicht zunimmt.

Keine Besserung oder schlimmer? Zur Physiotherapie — Wenn es nach einigen Wochen nicht besser ist oder die Schmerzen zunehmen, wenden Sie sich an eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten. In den Niederlanden ist keine Überweisung nötig.

  1. 首・肩・背中と肩甲骨まわりのストレッチ（約12分） — B-Flow (ja) Auf YouTube ansehen
  2. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) Auf YouTube ansehen
  3. 肩こりのストレッチ（座ってできる・約3分） — 溝口ファミリークリニック (ja) Auf YouTube ansehen
  4. 首・肩・背中をほぐす上半身ストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) Auf YouTube ansehen
  5. 肩・首こりのストレッチ（座ったまま・約9分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Auf YouTube ansehen
  6. 肩甲骨周辺のストレッチ（約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Auf YouTube ansehen
  7. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Auf YouTube ansehen
  8. つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい！一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【6分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Auf YouTube ansehen
  9. 肩こりのストレッチ（約8分） — 医療法人偕行会　公式チャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  10. 隙間時間向けの肩こりストレッチ（約3分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) Auf YouTube ansehen
  12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) Auf YouTube ansehen
  13. Yoga for the neck and shoulders (≈18 min) — Yoga With Adriene (en) Auf YouTube ansehen
  14. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) Auf YouTube ansehen
  15. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) Auf YouTube ansehen
  16. Daily neck and shoulder exercises and stretches (≈8 min) — Michelle Kenway (en) Auf YouTube ansehen
  17. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) Auf YouTube ansehen
  18. Why Your Neck and Shoulders Are Always Tight — Body Fix Exercises—for over 50s (en) Auf YouTube ansehen
  19. QIGONG FOR NECK & SHOULDER TENSION RELEASE — QiYoga With LuChin (en) Auf YouTube ansehen
  20. 15 min Tight Neck, Traps & Shoulders Follow Along // Beginner Friendly! — Tom Morrison (en) Auf YouTube ansehen
  21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) Auf YouTube ansehen
  22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) Auf YouTube ansehen
  23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) Auf YouTube ansehen
  24. Nek en schouder oefeningen. — Jeanet Berkhout (nl) Auf YouTube ansehen
  25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) Auf YouTube ansehen
  26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) Auf YouTube ansehen
  27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) Auf YouTube ansehen
  28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) Auf YouTube ansehen
  29. Selfmassage Stiff neck / Zelfmassage tegen een stijve nek - Sportmassage Doldersum — Sportmassage Doldersum (nl) Auf YouTube ansehen
  30. Trapezius / monnikskapspier schouder/nekspier rekken — PhysioExercise (nl) Auf YouTube ansehen
  31. Yoga Schulter Nacken Entspannen | Verspannungen lösen | Übungen für den Alltag — Mady Morrison (de) Auf YouTube ansehen
  32. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) Auf YouTube ansehen
  33. Yoga gegen Verspannungen im Bereich Schulter und Nacken — HappyAndFitYoga (de) Auf YouTube ansehen
  34. Die besten Nackenübungen - Nackenverspannungen lösen — Einfach besser leben (de) Auf YouTube ansehen
  35. 5 Nackenübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) Auf YouTube ansehen
  36. Übungen gegen Nackenschmerzen Nackenverspannung Rückenschmerzen — frankXwhite (de) Auf YouTube ansehen
  37. Verspannungen lösen ➡️ Entspanne Rücken, Schultern und Nacken — Ergotopia (de) Auf YouTube ansehen
  38. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) Auf YouTube ansehen
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  40. 🐤 15 min. Nackenschmerzen lösen | Schultergelenk, Schultergürtel und BWS | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Auf YouTube ansehen
  41. Exercices pour la nuque et les cervicales (≈10 min) — Denis Fortier (fr) Auf YouTube ansehen
  42. 🔓LIBÈRE TES cervicales ! ( cet étirement méconnu est HYPER EFFICACE !) — Major Mouvement (fr) Auf YouTube ansehen
  43. Comment relaxer la nuque et les épaules ? — Minute Forme (fr) Auf YouTube ansehen
  44. Yoga pour la nuque - Yoga Master Class — Doctissimo (fr) Auf YouTube ansehen
  45. Étirements pour la nuque et les cervicales (yoga, ≈8 min) — Delphine Marie Yoga (fr) Auf YouTube ansehen
  46. Douleurs CERVICALES : la routine INDISPENSABLE — Margaux Magnée (fr) Auf YouTube ansehen
  47. YOGA POUR LE COU – 10 min Yoga pour douleur à la nuque et au cou — Yoga avec Joëlle (fr) Auf YouTube ansehen
  48. Exercices de kiné pour prévenir les douleurs cervicales #kiné — Doctissimo (fr) Auf YouTube ansehen
  49. Exercices pour les douleurs cervicales (≈7 min) — Benjamin Brochet (fr) Auf YouTube ansehen
  50. 5 étirements des cervicales (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Auf YouTube ansehen
  51. Dolor de espalda, cuello y cervicales: ejercicios (≈12 min) — gymvirtual (es) Auf YouTube ansehen
  52. Yoga para cuello y hombros (≈13 min) — MalovaElena (es) Auf YouTube ansehen
  53. Ejercicios en casa para cuello, espalda y omóplatos (≈12 min) — MalovaElena (es) Auf YouTube ansehen
  54. Yoga para relajar cuello y hombros — Xuan Lan Yoga (es) Auf YouTube ansehen
  55. Ejercicios para el dolor de cuello y hombros (≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Auf YouTube ansehen
  56. Ejercicios para las contracturas o nudos de cuello, trapecios y hombros — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  57. Rutina de estiramientos para las cervicales 15 MINUTOS — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  58. Estiramientos y movilizaciones para las cervicales - Mejora tu dolor de cuello y hombros — FisioOnline (es) Auf YouTube ansehen
  59. 10 min Ejercicios y Estiramientos para Hombros y Cuello — Julien LEPRETRE (es) Auf YouTube ansehen
  60. Rutina antiestres para relajar cuello y hombros — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Auf YouTube ansehen
  61. Exercícios para dores no pescoço que descem para o ombro (≈15 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Auf YouTube ansehen
  62. Faça você mesmo a MELHOR MASSAGEM para tensão no pescoço | Previna dor cervical — Aurélio Alfieri (pt) Auf YouTube ansehen
  63. Yoga Para Pescoço e Ombros: ALONGAR, FORTALECER, REDUZIR DORES e Aumentar MOBILIDADE | Fernanda Yoga — Fernanda Yoga (pt) Auf YouTube ansehen
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  71. Yoga - Esercizi per la Cervicale e spalle — La Scimmia Yoga (it) Auf YouTube ansehen
  72. Yoga - 5 minuti per liberare Collo e Spalle — La Scimmia Yoga (it) Auf YouTube ansehen
  73. Yoga | Tensione collo e spalle — La Scimmia Yoga (it) Auf YouTube ansehen
  74. ESERCIZI per muscolo TRAPEZIO: come sciogliere il "cordone" a lato del collo — Marcello Chiapponi (it) Auf YouTube ansehen
  75. Esercizi per il Dolore Cervicale - Stretching per Ridurre Stress e Tensione del Collo — LUMOWELL - Benessere360 (it) Auf YouTube ansehen
  76. Come "sciogliere" SPALLE e COLLO: allenamento POSTURALE — Marcello Chiapponi (it) Auf YouTube ansehen
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  78. Come SCIOGLIERE i "NODI" nei muscoli delle spalle e del collo (anti-contratture) — Marcello Chiapponi (it) Auf YouTube ansehen
  79. Esercizi di Stretching Per Schiena, Braccia e Spalle — Fixfit - Fitness Lifestyle (it) Auf YouTube ansehen
  80. Esercizi di Pilates per il Dolore alla Spalla e al Collo: 20 min. Workout — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Auf YouTube ansehen
  81. 4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身 — 健康好方法 (zh) Auf YouTube ansehen
  82. 肩頸放鬆伸展（約13分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) Auf YouTube ansehen
  83. 肩頸痠痛 運動篇｜尤稚凱醫師 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) Auf YouTube ansehen
  84. 肩頸痠痛的3招伸展（約2分鐘） — 健康2.0 (zh) Auf YouTube ansehen
  85. 肩背拉筋運動（12式・約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Auf YouTube ansehen
  86. 頸部伸展運動（約8分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Auf YouTube ansehen
  87. 頸部筋膜放鬆（5招・約4分鐘） — 健康好方法 (zh) Auf YouTube ansehen
  88. 肩頸拉伸操（約5分鐘） — 游書庭 - 樂活有氧 (zh) Auf YouTube ansehen
  89. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) Auf YouTube ansehen
  90. 肩頸伸展瑜伽（約17分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) Auf YouTube ansehen
  91. 상체 정렬 리셋! 어깨교정 스트레칭 | 어깨결림·라운드숄더·오십견 예방 — SomiFit (ko) Auf YouTube ansehen
  92. 목 결림, 어깨 뭉침을 풀어주는 스트레칭 (with 3분 마사지) — 에일린 mind yoga (ko) Auf YouTube ansehen
  93. 목·어깨 요가 (거북목·어깨결림, 약 17분) — 요가소년 (ko) Auf YouTube ansehen
  94. 목·어깨·등 운동 (약 20분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Auf YouTube ansehen
  95. 목·어깨·승모근 스트레칭 (약 10분) — 에일린 mind yoga (ko) Auf YouTube ansehen
  96. 목·어깨·등 운동 10분 (약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Auf YouTube ansehen
  97. 목과 어깨 스트레칭 (약 13분) — 서리요가seoriyoga (ko) Auf YouTube ansehen
  98. 어깨통증의 원인 '라운드숄더' 교정하는 요가 | 어깨 스트레칭, 굽은어깨 교정운동 — 에일린 mind yoga (ko) Auf YouTube ansehen
  99. 목, 등의 긴장을 이완하는 요가 (일자목 스트레칭) | 목이 뻐근할 때 운동, 굽은 등 펴기 — 에일린 mind yoga (ko) Auf YouTube ansehen
  100. 승모근 스트레칭 (목·어깨·두통 등 관련, 약 21분) — 요가소년 (ko) Auf YouTube ansehen