Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Manuele technieken en punten

Self-shiatsu / self-massage

指圧

De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.

Een vermelding is geen aanbeveling.

Herkomst: Japan · Traditie: Shiatsu (systematised by Namikoshi and others) and anma–massage–shiatsu · Manuele technieken en punten

Wat het is

A self-care form of a Japanese manual practice in which the fingers or palms press muscles or acupuncture points. It is often done at home for stiff shoulders, tiredness, and relaxation.

Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)

1. Do not keep pressing hard on a very painful area. Start with a pressure that feels comfortable.
2. For the shoulders, for example, briefly knead the trapezius or ease the base of the neck with the thumb.
3. Do not hold your breath. After pressing, release slowly.
4. Stop and see a professional if there is numbness, a sudden sharp pain, or swelling.

Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd

• Stijve schouders
• Nekpijn
• Lage rugpijn
• Vermoeidheid
• Stress of onrust
• Hoofdpijn
• Spierstijfheid

Video’s bij verwante klachten

• Stijve nek en schouders
• Nekpijn
• Lage rugpijn
• Spanningshoofdpijn
• Stijfheid / lenigheid

Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)

C: Voorlopig, kleinschalig of minder sterk onderzoek, of wisselende uitkomsten. Deze notities niet overinterpreteren

Massage by a practitioner has reports of short-term changes in pain, including in low back pain, but the quality of the evidence is low to moderate. High-quality trials limited to self-shiatsu are few. Pressing specific points on the ear or wrist is covered in other entries.

Bronnen

• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches