Senebti

Ból szyi

Pain or stiffness in the neck. It can come on suddenly, as after sleeping awkwardly, or last longer. Most neck pain is not serious, and gentle movement is commonly advised. Opis po angielsku (tłumaczenie w przygotowaniu)

Najpierw bezpieczeństwo

Przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz: drętwienie lub osłabienie ręki, ból po upadku lub wypadku, silny ból głowy lub zawroty, gorączka.

Przerwij, jeśli ból nasila się albo drętwienie się rozszerza. Zacznij od krótkich i łatwych. Przejdź dalej, gdy jest komfortowo, a ból nie narasta.

Nie ma poprawy lub jest gorzej? Idź do fizjoterapeuty — Jeśli po kilku tygodniach nie ma poprawy lub ból narasta, skonsultuj się z fizjoterapeutą. W Holandii nie potrzebujesz skierowania od lekarza rodzinnego.

  1. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) Obejrzyj na YouTube
  2. 首・肩こりのヨガ（座ったまま・約10分） — B-Flow (ja) Obejrzyj na YouTube
  3. 首まわりのストレッチ（ストレートネック向け・約8分） — オガトレ (ja) Obejrzyj na YouTube
  4. 【ガチガチの首コリ】ガチガチに凝り固まった首の筋肉をほぐす「首ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】 — GENRYUチャンネル (ja) Obejrzyj na YouTube
  5. 首こりのストレッチ（約3分） — IKEHIKO TV (ja) Obejrzyj na YouTube
  6. 首こりのストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Obejrzyj na YouTube
  7. 肩こり・首こりのストレッチ（座ったまま・約6分） — B-Flow (ja) Obejrzyj na YouTube
  8. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Obejrzyj na YouTube
  9. 首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Obejrzyj na YouTube
  10. 首と肩のほぐし方（約9分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Obejrzyj na YouTube
  11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) Obejrzyj na YouTube
  12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) Obejrzyj na YouTube
  13. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) Obejrzyj na YouTube
  14. Exercises for neck pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) Obejrzyj na YouTube
  15. Real-time neck stretches for neck pain (≈8 min) — AskDoctorJo (en) Obejrzyj na YouTube
  16. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) Obejrzyj na YouTube
  17. Neck exercises, stretches and strengthening (≈16 min) — HASfit (en) Obejrzyj na YouTube
  18. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) Obejrzyj na YouTube
  19. Real-time neck stretches and exercises (≈20 min) — AskDoctorJo (en) Obejrzyj na YouTube
  20. The One Exercise Everyone Should Do For Neck Pain — Bob & Brad (en) Obejrzyj na YouTube
  21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) Obejrzyj na YouTube
  22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) Obejrzyj na YouTube
  23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) Obejrzyj na YouTube
  24. Yoga voor nek, schouders en bovenrug | Yoga met Milou — Yoga met Milou (nl) Obejrzyj na YouTube
  25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) Obejrzyj na YouTube
  26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) Obejrzyj na YouTube
  27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) Obejrzyj na YouTube
  28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) Obejrzyj na YouTube
  29. mobiliserende oefening voor een stijve pijnlijk nek en nekspieren — Fysio Medisch Centrum (nl) Obejrzyj na YouTube
  30. Stijve schouders en nek soepel maken — De Lijfschool (nl) Obejrzyj na YouTube
  31. Yoga Schulter Nacken Entspannen | Verspannungen lösen | Übungen für den Alltag — Mady Morrison (de) Obejrzyj na YouTube
  32. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) Obejrzyj na YouTube
  33. Die besten Nackenübungen - Nackenverspannungen lösen — Einfach besser leben (de) Obejrzyj na YouTube
  34. 5 Nackenübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) Obejrzyj na YouTube
  35. Übungen gegen Nackenschmerzen Nackenverspannung Rückenschmerzen — frankXwhite (de) Obejrzyj na YouTube
  36. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) Obejrzyj na YouTube
  37. 5 HWS Übungen – Diese sanften Übungen können Deinen Nacken entspannen — Ergotopia (de) Obejrzyj na YouTube
  38. Schultern und Nacken dehnen - 10 ultimative Übungen für eine entspannte Muskulatur! — Ergotopia (de) Obejrzyj na YouTube
  39. Selbsthilfe für Nacken, Schulter und Kiefer: Die effektivsten Eigentherapie-Tipps — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) Obejrzyj na YouTube
  40. 8 Minuten Nackenverspannungen lösen 💚 Nacken dehnen und entspannen — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) Obejrzyj na YouTube
  41. Exercices pour la nuque et les cervicales (≈10 min) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  42. 3 exercices pour la nuque et les cervicales (≈8 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  43. Étirements pour la nuque et les cervicales (yoga, ≈8 min) — Delphine Marie Yoga (fr) Obejrzyj na YouTube
  44. Douleurs CERVICALES : la routine INDISPENSABLE — Margaux Magnée (fr) Obejrzyj na YouTube
  45. Arthrose cervicale : exercices (≈10 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  46. Exercices pour les douleurs cervicales (≈7 min) — Benjamin Brochet (fr) Obejrzyj na YouTube
  47. 5 étirements des cervicales (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  48. Douleurs cervicales & Irradiations nerveuses dans le bras : 6 exercices par Kiné — Monsieur Clavicule (fr) Obejrzyj na YouTube
  49. Exercices pour la douleur cervicale (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  50. 3 exercices pour les tensions et douleurs au cou (≈5 min) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  51. Dolor de espalda, cuello y cervicales: ejercicios (≈12 min) — gymvirtual (es) Obejrzyj na YouTube
  52. 5 Ejercicios fáciles para cervicales | GUIA PARA PRINCIPIANTES — FisioOnline (es) Obejrzyj na YouTube
  53. Ejercicios en casa para cuello, espalda y omóplatos (≈12 min) — MalovaElena (es) Obejrzyj na YouTube
  54. 4 EJERCICIOS para la RECTIFICACION CERVICAL — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  55. 4 ejercicios para el dolor cervical (≈4 min) — Fisioterapia para TI (es) Obejrzyj na YouTube
  56. Ejercicios para el dolor de cuello y hombros (≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Obejrzyj na YouTube
  57. Rutina de estiramientos para las cervicales 15 MINUTOS — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  58. Así de fácil puedes descomprimir la cervical todos los días — Dr. Alexandre Mota en Español (es) Obejrzyj na YouTube
  59. 5 ejercicios para el dolor de cuello (≈7 min) — Clinicas H3 fisioterapia (es) Obejrzyj na YouTube
  60. Artrosis cervical: ejercicios, masaje y estiramientos (≈25 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  61. Exercícios para dores no pescoço que descem para o ombro (≈15 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  62. Dor no pescoço - Técnicas de Descompressão Cervical | Rodrigo Lopes — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  63. Assim Fica Fácil DESCOMPRIMIR a CERVICAL Todo Dia — Dr. Alexandre Mota (pt) Obejrzyj na YouTube
  64. Melhores ALONGAMENTOS para CERVICAL | Nível 2 | Alongamento para o Pescoço | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) Obejrzyj na YouTube
  65. Exercícios para o pescoço e a dor no pescoço (≈18 min) — André Lima Oliveira (pt) Obejrzyj na YouTube
  66. SOLUÇÃO PARA DOR CERVICAL - Exercícios fáceis para dor na nuca — Aurélio Alfieri (pt) Obejrzyj na YouTube
  67. Exercícios para dores no pescoço (≈5 min) — QueroQuiro (pt) Obejrzyj na YouTube
  68. DOR CERVICAL que IRRADIA PARA OS BRAÇOS - Descompressão Cervical e Mobilização Neural - DORES AGUDAS — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  69. Exercícios para dor e tensão no pescoço (≈11 min) — Carol Borba (pt) Obejrzyj na YouTube
  70. DOR NO PESCOÇO? Alivie a Tensão Cervical com ESSA Rotina Simples e Eficaz! — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  71. Yoga - Esercizi per la Cervicale e spalle — La Scimmia Yoga (it) Obejrzyj na YouTube
  72. 5 esercizi efficaci per la cervicale — Saluteinmovimento (it) Obejrzyj na YouTube
  73. ESERCIZI per muscolo TRAPEZIO: come sciogliere il "cordone" a lato del collo — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  74. Esercizi per il Dolore Cervicale - Stretching per Ridurre Stress e Tensione del Collo — LUMOWELL - Benessere360 (it) Obejrzyj na YouTube
  75. Esercizi efficaci per la cervicale | Sequenza da 8 minuti — Saluteinmovimento (it) Obejrzyj na YouTube
  76. CERVICOBRACHIALGIA: i 3 esercizi "TOP" per il dolore CERVICALE e BRACCIO — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  77. Esercizi per ridurre il dolore cervicale — physiolabroma (it) Obejrzyj na YouTube
  78. ROUTINE CERVICALE: riduci l'infiammazione in soli 10 minuti — Pietro Marconi - Fisioterapista (it) Obejrzyj na YouTube
  79. Esercizi per le cervicali (≈13 min) — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  80. Mal di testa ad origine cervicale: i 3 esercizi più efficaci — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  81. 4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身 — 健康好方法 (zh) Obejrzyj na YouTube
  82. 肩頸放鬆伸展（約13分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) Obejrzyj na YouTube
  83. 頸椎壓迫神經 中醫教你三招自我復健超實用,電腦族必備 — 中醫林峻生博士 (zh) Obejrzyj na YouTube
  84. 頸部伸展運動（約8分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Obejrzyj na YouTube
  85. 頸椎過直與脖子痛的解說（約10分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) Obejrzyj na YouTube
  86. 頸部筋膜放鬆（5招・約4分鐘） — 健康好方法 (zh) Obejrzyj na YouTube
  87. 肩頸拉伸操（約5分鐘） — 游書庭 - 樂活有氧 (zh) Obejrzyj na YouTube
  88. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) Obejrzyj na YouTube
  89. 頸椎拉筋操（約16分鐘） — 興寶健身舞 (zh) Obejrzyj na YouTube
  90. 肩周炎颈椎痛、手指麻木怎么办？新版肩颈操早晚30分钟一身轻松 — 印象舞蹈工作室 (zh) Obejrzyj na YouTube
  91. 목 결림, 어깨 뭉침을 풀어주는 스트레칭 (with 3분 마사지) — 에일린 mind yoga (ko) Obejrzyj na YouTube
  92. 거북목·굽은등 루틴 (약 18분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Obejrzyj na YouTube
  93. 딱 10분! 거북목, 버섯증후군이 있다면 이 운동 제발 하셔야 합니다! 일자목, 거북목 스트레칭, 버섯증후군교정운동 — 자세요정 JSYJ (ko) Obejrzyj na YouTube
  94. 목·어깨·등 운동 (약 20분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Obejrzyj na YouTube
  95. "이제 이렇게 해도 안 아파요" 2주 운동법으로 거북목 일자목 통증 없어졌다│귀하신 몸│#EBS건강 — EBS 건강 (ko) Obejrzyj na YouTube
  96. 목·어깨·승모근 스트레칭 (약 10분) — 에일린 mind yoga (ko) Obejrzyj na YouTube
  97. 목·어깨·등 운동 10분 (약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Obejrzyj na YouTube
  98. 일자목 교정운동(feat, 홈트 루틴운동) — 물리치료사.PT재석 (ko) Obejrzyj na YouTube
  99. 목 디스크인데, ‘목은 근력 운동을 어떻게 해요?’ - 이경석의 척추88 #141 - 목디스크, 목통증 운동 — 굿라이프 (ko) Obejrzyj na YouTube
  100. 목 통증 10분 루틴 운동 (약 12분) — 물리치료사.PT재석 (ko) Obejrzyj na YouTube