Senebti

Napięciowy ból głowy

A tight, band-like headache across the head or at the back (tension-type headache), sometimes felt together with neck and shoulder tension. Any unusual headache should be checked first. Opis po angielsku (tłumaczenie w przygotowaniu)

Najpierw bezpieczeństwo

Przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz: nagły, silny ból głowy lub ból z gorączką, wymiotami, osłabieniem albo drętwieniem, drętwienie lub osłabienie ręki, ból po upadku lub wypadku, silny ból głowy lub zawroty, gorączka.

Przerwij, jeśli ból nasila się albo drętwienie się rozszerza. Zacznij od krótkich i łatwych. Przejdź dalej, gdy jest komfortowo, a ból nie narasta.

Nie ma poprawy lub jest gorzej? Idź do fizjoterapeuty — Jeśli po kilku tygodniach nie ma poprawy lub ból narasta, skonsultuj się z fizjoterapeutą. W Holandii nie potrzebujesz skierowania od lekarza rodzinnego.

  1. つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい！一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【6分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Obejrzyj na YouTube
  2. 【大正健康ナビ】頭痛のセルフケア — taishomovie (ja) Obejrzyj na YouTube
  3. 肩こりに伴う頭痛向けストレッチ（約19分） — スギリハCH「歌体操・健康体操」 (ja) Obejrzyj na YouTube
  4. 頭痛・首肩向けのスワイショウ（脱力ストレッチ・約5分） — マサトレ〜スワイショウ、ストレッチ〜 (ja) Obejrzyj na YouTube
  5. 【すぐやって】緊張性頭痛におこなうべき簡単な運動2選 — 日本徒手医学リハビリテーション協会 (ja) Obejrzyj na YouTube
  6. 頭痛向けセルフストレッチ（約7分） — リハビリと整体の大学 (ja) Obejrzyj na YouTube
  7. 頭痛向けストレッチ（座ってできる・約4分） — 名古屋市女性の健康相談「なごエール」 (ja) Obejrzyj na YouTube
  8. 【頭痛講座】理学療法士が教える頭痛ストレッチ3選 — やすらぎ整体院SUN (ja) Obejrzyj na YouTube
  9. Simple stretches for tension-type headache (≈5 min) — AskDoctorJo (en) Obejrzyj na YouTube
  10. Exercises for tension-type or stress headache (≈5 min) — Body Fix Exercises—for over 50s (en) Obejrzyj na YouTube
  11. Yoga for the neck, shoulders and headaches (≈8 min) — YOGATX (en) Obejrzyj na YouTube
  12. Exercises related to tension-type, stress or migraine headache (≈19 min) — Adam Fields DC (en) Obejrzyj na YouTube
  13. Yoga for Tension Headaches | 10 mins | Neck & Shoulder Tension | Yoga by an Osteopath — Move Better with Bec (en) Obejrzyj na YouTube
  14. Neck stretches, exercises and trigger-point work for cervicogenic headache (≈12 min) — Adam Fields DC (en) Obejrzyj na YouTube
  15. Yoga for tension headaches | neck & shoulder release | self-massage | 20minute practice — yoginimelbourne (en) Obejrzyj na YouTube
  16. Neck stretches for neck pain and tension-type headache (≈6 min) — Lumowell (en) Obejrzyj na YouTube
  17. Neck Tension Causing Your Headaches? Do This! — Tone and Tighten (en) Obejrzyj na YouTube
  18. Wat kan ik zelf doen om hoofdpijn te verminderen — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Obejrzyj na YouTube
  19. Hoofdpijn (Spanningshoofdpijn) — Pijn Reset Community - Fysiotherapie4all (nl) Obejrzyj na YouTube
  20. Zachte Yoga bij Hoofdpijn — yogaplaza (nl) Obejrzyj na YouTube
  21. Massage bij spanningshoofdpijn — Henry Claessen (nl) Obejrzyj na YouTube
  22. Zelfbehandeling van spanningshoofdpijn d.m.v. lichte rek nekspieren. — Fons Smit (nl) Obejrzyj na YouTube
  23. YOGA TEGEN HOOFDPIJN, NEKPIJN EN MIGRAINE - Ontspannende oefeningen voor minder stress — GEZOND MET YOGA (nl) Obejrzyj na YouTube
  24. Oefeningen bij Hoofdpijn — Fysiotherapie Van Gerven (nl) Obejrzyj na YouTube
  25. Goedzorg - Cervicogene hoofdpijn — GoedZorg Fysiotherapie IJsselmuiden & Kampen (nl) Obejrzyj na YouTube
  26. Spanningshoofdpijn — GoedZorg Fysiotherapie IJsselmuiden & Kampen (nl) Obejrzyj na YouTube
  27. Hoofdpijn door stress, overspanning of burn-out? 3 Simpele tips tegen spanningshoofdpijn — Wakker Worden (nl) Obejrzyj na YouTube
  28. Yoga gegen Kopfschmerzen: Das schnelle Workout mit Miriam Krause — HappyAndFitYoga (de) Obejrzyj na YouTube
  29. 🙆‍♀️ 12 min. bei Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Verspannungen | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  30. Übungen bei Spannungskopfschmerz, ohne Geräte (≈18 min) — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  31. Blackroll Übungen | 10 MIN Spannungskopfschmerzen lösen — BLACKROLL Recovery (de) Obejrzyj na YouTube
  32. Meine 4 Lieblingsübungen gegen Kopfschmerzen [nachhaltig] — König Fitness & Gesundheitszentrum (de) Obejrzyj na YouTube
  33. 6 min. Anti - Kopfschmerz mit Gabi Fastner — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  34. 5 Übungen bei Kopfschmerzen, Yoga auf dem Stuhl (≈13 min) — LENA PILAR YOGA (de) Obejrzyj na YouTube
  35. 🌱entspannter Nacken, weniger Kopfschmerz — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  36. Übungen bei Spannungskopfschmerzen (≈9 min) — Dr. Peter Poeckh (de) Obejrzyj na YouTube
  37. Spannungskopfschmerz lösen in 8 Minuten | 6 einfache Übungen | Sanitas Training — Sanitas Gesund & Fit (de) Obejrzyj na YouTube
  38. Céphalée de TENSION: informations et exercices (maux de tête) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  39. Douleurs cervicales et maux de tête : que faire (≈8 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  40. Maux de tête: que faire lorsque le cou est le coupable? Infos, conseils et exercices! — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  41. Céphalée de tension : 7 exercices (≈9 min) — Thierry Lanneau (fr) Obejrzyj na YouTube
  42. Santé - Je bouge ma tête contre les céphalées ! — Télé Matin - France Télévisions (fr) Obejrzyj na YouTube
  43. 6 exercices pour les céphalées de tension (≈8 min) — Sanitas Gesund & Fit (fr) Obejrzyj na YouTube
  44. Tratamiento del dolor de cabeza y cuello - Fisioterapia Bilbao — FisioClinics Group (es) Obejrzyj na YouTube
  45. Ejercicios para dolor de cabeza y cervicales (≈14 min) — MalovaElena (es) Obejrzyj na YouTube
  46. Dolor de cabeza, masaje del musculo esplenio de la cabeza para la cefalea tensional — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  47. 4 ejercicios para el dolor de cabeza (≈32 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  48. 4 ejercicios de 1 minuto para mejorar las CEFALEAS o dolores de cabeza — FisioOnline (es) Obejrzyj na YouTube
  49. Dolor de cabeza, masaje del musculo temporal de la cabeza para la cefalea tensional — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  50. 3 ejercicios para el esternocleidomastoideo y el dolor de cabeza (≈17 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  51. Estiramientos para evitar dolores de cabeza y cefaleas por tensión cervical con ISABEL CORTES — APHYSIONADOS (es) Obejrzyj na YouTube
  52. Cefalea tensional: masaje y ejercicios (≈13 min) — De La Mano De Tu Fisio (es) Obejrzyj na YouTube
  53. Fisioterapia para el dolor de cabeza tensional (≈16 min) — Rekovery Clinic (es) Obejrzyj na YouTube
  54. Dor de cabeça e dor no pescoço: cefaleia tensional (≈55 min) — Welerson Pereira Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  55. Alivie a Dor de Cabeça tensional - Pontos gatilho — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  56. Cefaleia tensional: técnicas e exercícios (≈13 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  57. Exercícios para dor de cabeça e enxaqueca crônica! — Maiele Klein Pilates (pt) Obejrzyj na YouTube
  58. Mal di testa ad origine cervicale: i 3 esercizi più efficaci — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  59. esercizi per mal di testa e cefalea muscolo tensiva — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  60. Esercizio per emicrania e cefalea muscolo tensiva — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  61. Come migliorare il MAL DI TESTA (CEFALEA TENSIVA o PESANTEZZA) usando i MUSCOLI /(aggiornato 2019) — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  62. Mal di testa sul lato destro o sinistro: esercizio e strategia — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  63. Cefalea muscolo tensiva: sintomi, cause ed esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  64. Cefalea muscolo tensiva: consigli ed esercizi utili! — FISIOSOCIAL (it) Obejrzyj na YouTube
  65. Mal di testa: esercizi per principianti — AlmaPhysio (it) Obejrzyj na YouTube
  66. MAL DI TESTA DA CERVICALE - Esercizi efficaci — Fitness Posturale (it) Obejrzyj na YouTube
  67. Fai passare il dolore alla base del COLLO e la CEFALEA TENSIVA così — Camerani Osteopatia (it) Obejrzyj na YouTube
  68. 來，8個動作解放你緊繃的筋膜｜#頭痛 #肩頸痛 #啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Obejrzyj na YouTube
  69. 頸椎緊繃引發頭痛？頸因性頭痛筋膜放鬆完整教學｜啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Obejrzyj na YouTube
  70. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) Obejrzyj na YouTube
  71. 對頸部疼痛和頭痛伸展運動 — 健身秘訣 (zh) Obejrzyj na YouTube
  72. 頸因性頭痛的脖子放鬆技巧（約11分鐘） — PT. Freeman 自聊師 (zh) Obejrzyj na YouTube
  73. 三不五時就頭痛，可能是這個原因｜#脖子僵硬 #眼框痛 #偏頭痛 #緊張性頭痛 #啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Obejrzyj na YouTube
  74. 你一直頭痛其實問題在脖子！!為何枕下肌群跟頭痛有關？ — 三個字SunGuts (zh) Obejrzyj na YouTube
  75. 頭痛系列一： 緊張性頭痛，五招必做運動 [Eng Subtitles] 5 Exercises for Tension Headache — Dr. Joe Wong (zh) Obejrzyj na YouTube
  76. 頸源性頭痛的說明與運動（約7分鐘） — 悉尼脊医Xin (zh) Obejrzyj na YouTube
  77. 지금 바로 두통과 목 통증에서 시원하게 벗어나세요! — 움직임 연구소 (ko) Obejrzyj na YouTube
  78. 목통증과 두통이 있으신 분들, 영상을 보시고 꼭 따라해 보시기 바랍니다 — 모커리 근육신경재활TV (ko) Obejrzyj na YouTube
  79. 후두하근 스트레칭, 경추성두통, 긴장성두통, 거북목 두통 지압[목어깨통증의3대주적: 후두하삼각근] — Mr.Physio 호주물리치료사 (ko) Obejrzyj na YouTube
  80. [맥켄지 두통 스트레칭] 신경과 의사의 경추성 두통 스트레칭/지압법/맥켄지운동/거북목 일자목 주목!! — 브레인튜브 Brain Doctor (ko) Obejrzyj na YouTube
  81. 경추성 두통 스트레칭 (약 4분) — 국제성모병원TV (ko) Obejrzyj na YouTube
  82. 두통STOP! 스트레칭으로 두통, 안녕~ #두통 #두통예방 #스트레칭 #요래하면됩니까? #손제용 #신경과 #부산신경과 — 손제용의사생활 (ko) Obejrzyj na YouTube
  83. 목·어깨 스트레칭 (두통·승모근 관련, 약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Obejrzyj na YouTube
  84. 두통 스트레칭 (약 3분) — MBClife (ko) Obejrzyj na YouTube
  85. 긴장형 두통 스트레칭 (약 7분) — 손제용의사생활 (ko) Obejrzyj na YouTube
  86. 뒷목이 뻣뻣하고 머리가 조이듯이 아파오는 긴장성두통 — 이해창 약사TV (ko) Obejrzyj na YouTube