홈 — 세계의 셀프케어와 전통 요법 — 생활습관·수면

Standing and movement breaks

movement breaks / interrupt sitting

이 항목의 본문은 영어입니다. 다른 언어 번역은 준비 중입니다.

게재는 권장이 아닙니다.

유래: Contemporary occupational health · 계통: Public health (reducing sitting) · 생활습관·수면

어떤 것인가

Standing up at regular intervals to walk or stretch a little, so as not to keep sitting for a long time. A basic step for the neck, shoulders, and low back in desk work.

짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）

1. Aim to stand once every 30 to 60 minutes.
2. Shoulder circles or a short walk are enough.
3. On a day of strong pain, reduce the number of times rather than the quality.

이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적

• 어깨 결림
• 요통
• 목의 통증
• 피로
• 자세

관련 증상의 영상

• 어깨 결림
• 허리 통증
• 목 통증
• 굽은 등·자세

조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）

B: 무작위 비교 시험이나 체계적 문헌고찰이 있으나, 보고는 크지 않고, 대상이 한정적이거나 연구 질에 한계가 있다

Length of sitting time is associated with health risks, and WHO also advises breaking up sitting. The size of change for an individual symptom varies by study.

출처

• WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour