Senebti

굽은 등·자세

Concerns such as a rounded upper back or shoulders. Rather than holding one 'correct' posture, changing position often is generally considered more important. 영어 설명(번역 준비 중)

먼저 안전하게

다음과 같은 경우 운동 전에 병원을 먼저 방문하세요: 가슴 통증·숨참, 움직임과 무관한 야간 통증, 발열이나 원인 모를 체중 감소.

통증이 심해지거나 저림이 퍼지면 중단하세요. 짧고 쉬운 것부터 시작하세요. 통증이 늘지 않고 익숙해지면 다음으로.

나아지지 않거나 악화되면 물리치료사에게 — 몇 주가 지나도 나아지지 않거나 통증이 커지면 물리치료사와 상담하세요. 네덜란드에서는 물리치료 예약에 일반의 의뢰서가 필요 없습니다.

  1. 背中が硬い方向けのストレッチ（約5分） — オガトレ (ja) YouTube에서 보기
  2. 首・肩・背中をほぐす上半身ストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) YouTube에서 보기
  3. 猫背・肩こりストレッチ（声ガイドつき・約4分） — Marina Takewaki (ja) YouTube에서 보기
  4. 肩甲骨を動かすストレッチ（猫背・巻き肩向け・約4分） — Marina Takewaki (ja) YouTube에서 보기
  5. 『猫背』の人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】Cat back — オガトレ (ja) YouTube에서 보기
  6. 猫背対策ストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  7. 【猫背ストレッチでは絶対治らない】猫背矯正には「首の骨」と「腰の骨」がキーポイント！【猫背矯正・巻き肩】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) YouTube에서 보기
  8. 猫背の原因とストレッチの解説（約9分） — ストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしch (ja) YouTube에서 보기
  9. 姿勢のストレッチ（猫背・反り腰、座って・約3分） — オガトレ (ja) YouTube에서 보기
  10. 猫背・巻き肩のエクササイズ（約15分） — GENRYUチャンネル (ja) YouTube에서 보기
  11. 5 min Back Workout for Posture | Exercises to Improve Posture & for a Straight Back — JojoFit (en) YouTube에서 보기
  12. 3 Best Posture Correction Exercises for Seniors | Stand Taller Without Pain — Dr. Dave Candy - Physical Therapist (en) YouTube에서 보기
  13. Nek-, schouder- en rugoefeningen voor je houding — PhysioExercise (nl) YouTube에서 보기
  14. Oefeningen voor je houding — Anthony Kruijver (nl) YouTube에서 보기
  15. Correcte lichaamshouding | HelloFysio — HC Health (nl) YouTube에서 보기
  16. Hoe je met de juiste lichaamshouding en beweging klachten kunt voorkomen — Vereniging van Oefentherapeuten Cesar en Mensendieck (nl) YouTube에서 보기
  17. Belangrijke Oefening Voor Een Betere Houding — Anthony Kruijver (nl) YouTube에서 보기
  18. Oefeningen om een bolle rug of KYFOSE terug goed te krijgen - hyperkyfose - computerbochel. — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) YouTube에서 보기
  19. Schouder Wall Slide Oefening tegen Pijn en Stijfheid en voor een Betere Houding — PhysioExercise (nl) YouTube에서 보기
  20. Houding verbeteren - correcte stahouding — PhysioExercise (nl) YouTube에서 보기
  21. Houdingsoefeningen 2, grondoefeningen — Lucy Vismans (nl) YouTube에서 보기
  22. Houding: oefeningen voor thuis — Dr. Alexandre Mota In het Nederlands (nl) YouTube에서 보기
  23. Rundrücken und vorgezogene Schultern: 8 Übungen zur Körperhaltung — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  24. 🦆 19 min. Übungen gegen Rundrücken, Witwenbuckel und Geierhals | ohne Geräte — Gabi Fastner (de) YouTube에서 보기
  25. Absolviere die zwei Besten Übungen gegen Rundrücken und für eine gerade Haltung — Marie Steffen - The Art of Health (de) YouTube에서 보기
  26. 5️⃣ effektive Übunen gegen Rundrücken / Geierhals / Schildkröten-Nacken | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) YouTube에서 보기
  27. Oberen Rücken trainieren - Diese 6 Übungen beugen Rundrücken & Co vor! — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  28. Haltungstraining — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
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  59. GINNASTICA POSTURALE PER LA SCHIENA - allungamento catena posteriore — Shamsa Ra (it) YouTube에서 보기
  60. Esercizi posturali spalle — sarali “Ms Pink Salad” litti (it) YouTube에서 보기
  61. Esercizi da 1 Minuto per Migliorare la Postura e Ridurre il Mal Di Schiena — IL LATO POSITIVO (it) YouTube에서 보기
  62. Ginnastica POSTURALE: lezione COMPLETA per collo, spalle e schiena — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  63. Esercizi Posturali: Spalle Addotte, Curve in Avanti — LUMOWELL - Benessere360 (it) YouTube에서 보기
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  81. 하루 6분, 굽은 등이랑 라운드 숄더 싹 피고 일자 쇄골 만드는 운동법 (3주 변화) — 핏주부 fitjubuda (ko) YouTube에서 보기