Senebti

목 통증

Pain or stiffness in the neck. It can come on suddenly, as after sleeping awkwardly, or last longer. Most neck pain is not serious, and gentle movement is commonly advised. 영어 설명(번역 준비 중)

먼저 안전하게

다음과 같은 경우 운동 전에 병원을 먼저 방문하세요: 팔·손 저림이나 힘 빠짐, 낙상·사고 후 통증, 심한 두통·어지럼, 발열.

통증이 심해지거나 저림이 퍼지면 중단하세요. 짧고 쉬운 것부터 시작하세요. 통증이 늘지 않고 익숙해지면 다음으로.

나아지지 않거나 악화되면 물리치료사에게 — 몇 주가 지나도 나아지지 않거나 통증이 커지면 물리치료사와 상담하세요. 네덜란드에서는 물리치료 예약에 일반의 의뢰서가 필요 없습니다.

  1. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) YouTube에서 보기
  2. 首・肩こりのヨガ（座ったまま・約10分） — B-Flow (ja) YouTube에서 보기
  3. 首まわりのストレッチ（ストレートネック向け・約8分） — オガトレ (ja) YouTube에서 보기
  4. 【ガチガチの首コリ】ガチガチに凝り固まった首の筋肉をほぐす「首ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】 — GENRYUチャンネル (ja) YouTube에서 보기
  5. 首こりのストレッチ（約3分） — IKEHIKO TV (ja) YouTube에서 보기
  6. 首こりのストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  7. 肩こり・首こりのストレッチ（座ったまま・約6分） — B-Flow (ja) YouTube에서 보기
  8. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTube에서 보기
  9. 首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  10. 首と肩のほぐし方（約9分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) YouTube에서 보기
  12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) YouTube에서 보기
  13. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) YouTube에서 보기
  14. Exercises for neck pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) YouTube에서 보기
  15. Real-time neck stretches for neck pain (≈8 min) — AskDoctorJo (en) YouTube에서 보기
  16. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) YouTube에서 보기
  17. Neck exercises, stretches and strengthening (≈16 min) — HASfit (en) YouTube에서 보기
  18. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) YouTube에서 보기
  19. Real-time neck stretches and exercises (≈20 min) — AskDoctorJo (en) YouTube에서 보기
  20. The One Exercise Everyone Should Do For Neck Pain — Bob & Brad (en) YouTube에서 보기
  21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) YouTube에서 보기
  22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) YouTube에서 보기
  23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) YouTube에서 보기
  24. Yoga voor nek, schouders en bovenrug | Yoga met Milou — Yoga met Milou (nl) YouTube에서 보기
  25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) YouTube에서 보기
  26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) YouTube에서 보기
  27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) YouTube에서 보기
  28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) YouTube에서 보기
  29. mobiliserende oefening voor een stijve pijnlijk nek en nekspieren — Fysio Medisch Centrum (nl) YouTube에서 보기
  30. Stijve schouders en nek soepel maken — De Lijfschool (nl) YouTube에서 보기
  31. Yoga Schulter Nacken Entspannen | Verspannungen lösen | Übungen für den Alltag — Mady Morrison (de) YouTube에서 보기
  32. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) YouTube에서 보기
  33. Die besten Nackenübungen - Nackenverspannungen lösen — Einfach besser leben (de) YouTube에서 보기
  34. 5 Nackenübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) YouTube에서 보기
  35. Übungen gegen Nackenschmerzen Nackenverspannung Rückenschmerzen — frankXwhite (de) YouTube에서 보기
  36. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) YouTube에서 보기
  37. 5 HWS Übungen – Diese sanften Übungen können Deinen Nacken entspannen — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  38. Schultern und Nacken dehnen - 10 ultimative Übungen für eine entspannte Muskulatur! — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  39. Selbsthilfe für Nacken, Schulter und Kiefer: Die effektivsten Eigentherapie-Tipps — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) YouTube에서 보기
  40. 8 Minuten Nackenverspannungen lösen 💚 Nacken dehnen und entspannen — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) YouTube에서 보기
  41. Exercices pour la nuque et les cervicales (≈10 min) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  42. 3 exercices pour la nuque et les cervicales (≈8 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube에서 보기
  43. Étirements pour la nuque et les cervicales (yoga, ≈8 min) — Delphine Marie Yoga (fr) YouTube에서 보기
  44. Douleurs CERVICALES : la routine INDISPENSABLE — Margaux Magnée (fr) YouTube에서 보기
  45. Arthrose cervicale : exercices (≈10 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube에서 보기
  46. Exercices pour les douleurs cervicales (≈7 min) — Benjamin Brochet (fr) YouTube에서 보기
  47. 5 étirements des cervicales (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube에서 보기
  48. Douleurs cervicales & Irradiations nerveuses dans le bras : 6 exercices par Kiné — Monsieur Clavicule (fr) YouTube에서 보기
  49. Exercices pour la douleur cervicale (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube에서 보기
  50. 3 exercices pour les tensions et douleurs au cou (≈5 min) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  51. Dolor de espalda, cuello y cervicales: ejercicios (≈12 min) — gymvirtual (es) YouTube에서 보기
  52. 5 Ejercicios fáciles para cervicales | GUIA PARA PRINCIPIANTES — FisioOnline (es) YouTube에서 보기
  53. Ejercicios en casa para cuello, espalda y omóplatos (≈12 min) — MalovaElena (es) YouTube에서 보기
  54. 4 EJERCICIOS para la RECTIFICACION CERVICAL — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  55. 4 ejercicios para el dolor cervical (≈4 min) — Fisioterapia para TI (es) YouTube에서 보기
  56. Ejercicios para el dolor de cuello y hombros (≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) YouTube에서 보기
  57. Rutina de estiramientos para las cervicales 15 MINUTOS — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  58. Así de fácil puedes descomprimir la cervical todos los días — Dr. Alexandre Mota en Español (es) YouTube에서 보기
  59. 5 ejercicios para el dolor de cuello (≈7 min) — Clinicas H3 fisioterapia (es) YouTube에서 보기
  60. Artrosis cervical: ejercicios, masaje y estiramientos (≈25 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  61. Exercícios para dores no pescoço que descem para o ombro (≈15 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  62. Dor no pescoço - Técnicas de Descompressão Cervical | Rodrigo Lopes — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  63. Assim Fica Fácil DESCOMPRIMIR a CERVICAL Todo Dia — Dr. Alexandre Mota (pt) YouTube에서 보기
  64. Melhores ALONGAMENTOS para CERVICAL | Nível 2 | Alongamento para o Pescoço | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) YouTube에서 보기
  65. Exercícios para o pescoço e a dor no pescoço (≈18 min) — André Lima Oliveira (pt) YouTube에서 보기
  66. SOLUÇÃO PARA DOR CERVICAL - Exercícios fáceis para dor na nuca — Aurélio Alfieri (pt) YouTube에서 보기
  67. Exercícios para dores no pescoço (≈5 min) — QueroQuiro (pt) YouTube에서 보기
  68. DOR CERVICAL que IRRADIA PARA OS BRAÇOS - Descompressão Cervical e Mobilização Neural - DORES AGUDAS — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  69. Exercícios para dor e tensão no pescoço (≈11 min) — Carol Borba (pt) YouTube에서 보기
  70. DOR NO PESCOÇO? Alivie a Tensão Cervical com ESSA Rotina Simples e Eficaz! — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  71. Yoga - Esercizi per la Cervicale e spalle — La Scimmia Yoga (it) YouTube에서 보기
  72. 5 esercizi efficaci per la cervicale — Saluteinmovimento (it) YouTube에서 보기
  73. ESERCIZI per muscolo TRAPEZIO: come sciogliere il "cordone" a lato del collo — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  74. Esercizi per il Dolore Cervicale - Stretching per Ridurre Stress e Tensione del Collo — LUMOWELL - Benessere360 (it) YouTube에서 보기
  75. Esercizi efficaci per la cervicale | Sequenza da 8 minuti — Saluteinmovimento (it) YouTube에서 보기
  76. CERVICOBRACHIALGIA: i 3 esercizi "TOP" per il dolore CERVICALE e BRACCIO — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  77. Esercizi per ridurre il dolore cervicale — physiolabroma (it) YouTube에서 보기
  78. ROUTINE CERVICALE: riduci l'infiammazione in soli 10 minuti — Pietro Marconi - Fisioterapista (it) YouTube에서 보기
  79. Esercizi per le cervicali (≈13 min) — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  80. Mal di testa ad origine cervicale: i 3 esercizi più efficaci — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  81. 4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身 — 健康好方法 (zh) YouTube에서 보기
  82. 肩頸放鬆伸展（約13分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) YouTube에서 보기
  83. 頸椎壓迫神經 中醫教你三招自我復健超實用,電腦族必備 — 中醫林峻生博士 (zh) YouTube에서 보기
  84. 頸部伸展運動（約8分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) YouTube에서 보기
  85. 頸椎過直與脖子痛的解說（約10分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) YouTube에서 보기
  86. 頸部筋膜放鬆（5招・約4分鐘） — 健康好方法 (zh) YouTube에서 보기
  87. 肩頸拉伸操（約5分鐘） — 游書庭 - 樂活有氧 (zh) YouTube에서 보기
  88. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube에서 보기
  89. 頸椎拉筋操（約16分鐘） — 興寶健身舞 (zh) YouTube에서 보기
  90. 肩周炎颈椎痛、手指麻木怎么办？新版肩颈操早晚30分钟一身轻松 — 印象舞蹈工作室 (zh) YouTube에서 보기
  91. 목 결림, 어깨 뭉침을 풀어주는 스트레칭 (with 3분 마사지) — 에일린 mind yoga (ko) YouTube에서 보기
  92. 거북목·굽은등 루틴 (약 18분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) YouTube에서 보기
  93. 딱 10분! 거북목, 버섯증후군이 있다면 이 운동 제발 하셔야 합니다! 일자목, 거북목 스트레칭, 버섯증후군교정운동 — 자세요정 JSYJ (ko) YouTube에서 보기
  94. 목·어깨·등 운동 (약 20분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) YouTube에서 보기
  95. "이제 이렇게 해도 안 아파요" 2주 운동법으로 거북목 일자목 통증 없어졌다│귀하신 몸│#EBS건강 — EBS 건강 (ko) YouTube에서 보기
  96. 목·어깨·승모근 스트레칭 (약 10분) — 에일린 mind yoga (ko) YouTube에서 보기
  97. 목·어깨·등 운동 10분 (약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) YouTube에서 보기
  98. 일자목 교정운동(feat, 홈트 루틴운동) — 물리치료사.PT재석 (ko) YouTube에서 보기
  99. 목 디스크인데, ‘목은 근력 운동을 어떻게 해요?’ - 이경석의 척추88 #141 - 목디스크, 목통증 운동 — 굿라이프 (ko) YouTube에서 보기
  100. 목 통증 10분 루틴 운동 (약 12분) — 물리치료사.PT재석 (ko) YouTube에서 보기