Início — Autocuidado e práticas tradicionais do mundo — Hábitos diários e sono

Standing and movement breaks

movement breaks / interrupt sitting

O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.

Incluir uma ficha não é uma recomendação.

Origem: Contemporary occupational health · Tradição: Public health (reducing sitting) · Hábitos diários e sono

O que é

Standing up at regular intervals to walk or stretch a little, so as not to keep sitting for a long time. A basic step for the neck, shoulders, and low back in desk work.

Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)

1. Aim to stand once every 30 to 60 minutes.
2. Shoulder circles or a short walk are enough.
3. On a day of strong pain, reduce the number of times rather than the quality.

Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática

• Ombros rígidos
• Dor lombar
• Dor no pescoço
• Cansaço
• Postura

Vídeos de sintomas relacionados

• Tensão no pescoço e ombros
• Dor lombar
• Dor no pescoço
• Postura

Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)

B: Existem ensaios aleatorizados ou revisões sistemáticas, mas os relatos são modestos, o grupo estudado é limitado, ou a qualidade dos estudos é limitada

Length of sitting time is associated with health risks, and WHO also advises breaking up sitting. The size of change for an individual symptom varies by study.

Fontes

• WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour