Senebti

허리 통증

Pain in the lower back. Most low back pain has no single identifiable cause, and staying as active as you can is usually recommended over long rest. 영어 설명(번역 준비 중)

먼저 안전하게

다음과 같은 경우 운동 전에 병원을 먼저 방문하세요: 사타구니·안장 부위 저림, 배뇨·배변 이상, 다리 힘 빠짐, 외상 후 통증, 발열·원인 모를 체중 감소(즉시 진료).

통증이 심해지거나 저림이 퍼지면 중단하세요. 짧고 쉬운 것부터 시작하세요. 통증이 늘지 않고 익숙해지면 다음으로.

나아지지 않거나 악화되면 물리치료사에게 — 몇 주가 지나도 나아지지 않거나 통증이 커지면 물리치료사와 상담하세요. 네덜란드에서는 물리치료 예약에 일반의 의뢰서가 필요 없습니다.

  1. 腰痛向けヨガ（寝たまま・初心者向け・約16分） — B-Flow (ja) YouTube에서 보기
  2. 寝ながらの腰痛ストレッチ（約7分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTube에서 보기
  3. 腰痛・骨盤まわりのヨガ（約11分） — B-Flow (ja) YouTube에서 보기
  4. 腰痛のストレッチ（約16分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) YouTube에서 보기
  5. 腰伸ばしストレッチ（キャットアンドドッグ・約4分） — Juntendo University　順天堂大学 (ja) YouTube에서 보기
  6. 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  7. 腰痛のストレッチ（約4分） — 家トレTV (ja) YouTube에서 보기
  8. 寝ながらの腰痛ストレッチ（約12分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTube에서 보기
  9. 腰痛のストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) YouTube에서 보기
  10. 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  11. Yoga stretches for the lower back (≈12 min) — Mady Morrison (en) YouTube에서 보기
  12. Yoga For Lower Back Pain | Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) YouTube에서 보기
  13. Stretches for the lower back and hips (≈15 min) — Mady Morrison (en) YouTube에서 보기
  14. Exercises and stretches for lower back and hip pain (≈33 min) — HASfit (en) YouTube에서 보기
  15. 6 follow-along exercises for back pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) YouTube에서 보기
  16. Exercises and stretches for lower back pain (≈28 min) — HASfit (en) YouTube에서 보기
  17. Stretches for lower back pain (≈14 min) — HASfit (en) YouTube에서 보기
  18. Core workout for lower back pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) YouTube에서 보기
  19. Lower Back Stretches to Reduce Pain and Build Strength — Healthline (en) YouTube에서 보기
  20. Best Stretches For YOUR Lower Back Pain [SO IMPORTANT!] — Tone and Tighten (en) YouTube에서 보기
  21. Onderrug Oefeningen - Versterken, losmaken en Rekken — Optima Vita (nl) YouTube에서 보기
  22. 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn — Lage Rugpijn Fysio (nl) YouTube에서 보기
  23. LAGE RUGPIJN? Met deze 5 oefeningen maak jij je onderrug minder stijf — Trainer Tom (nl) YouTube에서 보기
  24. Yoga tegen rugpijn | YOGA MET MILOU — Yoga met Milou (nl) YouTube에서 보기
  25. Oefeningen tegen lage rug klachten — De Lijfschool (nl) YouTube에서 보기
  26. 5 Lage Rugpijn Oefeningen tegen Pijn en Stijfheid in de Onderrug — PhysioExercise (nl) YouTube에서 보기
  27. Lage rugpijn - behandeling met oefeningen — Peter - AudioFysio (nl) YouTube에서 보기
  28. Thuis Workout Buikspieren en Onderrug (Core Training) // OPTIMAVITA — Optima Vita (nl) YouTube에서 보기
  29. Oefeningen tegen lage rugpijn (15 minuten) — Yoga op Klompen; online Yogales (nl) YouTube에서 보기
  30. Lage rugpijn - McKenzie oefeningen tegen pijn in de onderrug en been — PhysioExercise (nl) YouTube에서 보기
  31. Yoga Rücken Anfänger Programm | Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen — Mady Morrison (de) YouTube에서 보기
  32. Rücken Yoga für Anfänger | Übungen gegen Rückenschmerzen und Verspannungen | 15 Min. Express — Mady Morrison (de) YouTube에서 보기
  33. Rücken Yoga Anfänger | Entspannung für den unteren Rücken | Gegen Rückenschmerzen — Mady Morrison (de) YouTube에서 보기
  34. Yoga gegen Rückenschmerzen | Starker und Gesunder Rücken | Übungen für Zuhause — Mady Morrison (de) YouTube에서 보기
  35. Übungen für den unteren Rücken, ohne Geräte (≈12 min) — Gabi Fastner (de) YouTube에서 보기
  36. 20 Min Rückentraining ➡️ Dein sanftes Anfängerprogramm gegen Rückenschmerzen — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  37. Übungen für LWS, Psoas, ISG und Hüfte, im Stehen (≈16 min) — Gabi Fastner (de) YouTube에서 보기
  38. Verspannungen lösen ➡️ Entspanne Rücken, Schultern und Nacken — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  39. Einfache Übungen gegen Rückenschmerzen ➡️ 20 Minuten für Zuhause ohne Geräte — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  40. Schmerzen im unteren Rücken ➡️ 10 Übungen zur Kräftigung und Mobilisation — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  41. 6 exercices kiné pour la douleur lombaire (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube에서 보기
  42. 6 exercices pour le mal de dos (≈10 min) — Benjamin Brochet (fr) YouTube에서 보기
  43. Douleur LOMBAIRE : les 8 INDISPENSABLES — Margaux Magnée (fr) YouTube에서 보기
  44. 6 exercices pour le mal de dos (≈5 min) — Niko Mobilité (fr) YouTube에서 보기
  45. Exercices pour le bas du dos et le bassin (≈8 min) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  46. Exercices kiné pour un lumbago / dos bloqué (≈9 min) — Benjamin Brochet (fr) YouTube에서 보기
  47. 9 exercices pour les douleurs au dos (≈24 min) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  48. Étirement pour le bas du dos (≈5 min) — Thierry Lanneau (fr) YouTube에서 보기
  49. Lombalgie chronique - séance d'étirements corps entier — APA - LRS (fr) YouTube에서 보기
  50. 3 exercices pour le mal de dos (≈4 min) — Benjamin Brochet (fr) YouTube에서 보기
  51. 6 estiramientos para el dolor lumbar (≈9 min) — gymvirtual (es) YouTube에서 보기
  52. Ejercicios para espalda, cervical y ciática (≈10 min) — gymvirtual (es) YouTube에서 보기
  53. Rutina de ejercicios para la lumbalgia de 30 minutos, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  54. 5 EJERCICIOS para MEJORAR tus LUMBARES desde las caderas — FisioOnline (es) YouTube에서 보기
  55. Ejercicios para espalda, lumbalgia y ciática (≈26 min) — MalovaElena (es) YouTube에서 보기
  56. 3 ejercicios para la lumbalgia (≈14 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  57. Yoga Terapéutico para DOLOR LUMBAR & CADERAS - Estiramientos para ciática, lumbalgia y escoliosis — Anabel Otero (es) YouTube에서 보기
  58. Ejercicios para el dolor de espalda (zona lumbar) (≈34 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) YouTube에서 보기
  59. Pilates Terapéutico para Dolor Lumbar - Estira y Moviliza (20 min) — Anabel Otero (es) YouTube에서 보기
  60. Rutina para el dolor lumbar (14 ejercicios, ≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) YouTube에서 보기
  61. Hérnia de disco lombar: exercícios (vídeo 01, ≈27 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  62. Melhor ALONGAMENTO para COLUNA LOMBAR | Evite dor nas Costas | Nível 3 e 4 — Aurélio Alfieri (pt) YouTube에서 보기
  63. MELHOR ALONGAMENTO DO MUNDO para COLUNA LOMBAR — Aurélio Alfieri (pt) YouTube에서 보기
  64. Exercícios para dor aguda na coluna lombar (≈14 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  65. Como TRATAR A DOR LOMBAR EM CASA com 5 exercícios SIMPLES — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) YouTube에서 보기
  66. 3 Exercícios Matadores para a Dor na Lombar — Rafael Souza (pt) YouTube에서 보기
  67. Yoga para quadril e lombar (≈15 min) — Fernanda Yoga (pt) YouTube에서 보기
  68. Alivie a DOR LOMBAR ANTES DE DORMIR - Exercícios poderosos para relaxar a região lombar — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  69. Hérnia de disco lombar: exercícios (≈20 min) — Fran Valez (pt) YouTube에서 보기
  70. Alongamento para Dor nas Costas e Lombar para fazer em Casa | #TSFit — Tua Saúde (pt) YouTube에서 보기
  71. Esercizi posturali per il mal di schiena — Azienda Ospedale-Università Padova (it) YouTube에서 보기
  72. Mal di Schiena e Fascia Lombare: Migliori esercizi e rimedi contro il dolore da lombalgia e sciatica — Fitness in Casa (it) YouTube에서 보기
  73. esercizi di allungamento per prevenire sciatica e mal di schiena :-( — Pino Parente (it) YouTube에서 보기
  74. Esercizi da 1 Minuto per Migliorare la Postura e Ridurre il Mal Di Schiena — IL LATO POSITIVO (it) YouTube에서 보기
  75. Mal di Schiena: Esercizi a Casa Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) YouTube에서 보기
  76. Sciatica, Lombalgia e Mal di Schiena Lombare: Esercizi Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) YouTube에서 보기
  77. Mal di schiena? Ecco 10 Esercizi per stare meglio - Allevia le tensioni nella zona lombare | Pilates — I Love Pilates Arese (it) YouTube에서 보기
  78. Esercizi per il mal di schiena lombare da fare a casa — MypersonaltrainerTv (it) YouTube에서 보기
  79. STRETCHING LOMBARE: esercizi da EVITARE e da FARE per il mal di schiena — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  80. Esercizi per mal di schiena Da Eseguire Al LETTO — MdM Fisioterapia (it) YouTube에서 보기
  81. EP2 全世界最好的抗腰痛運動｜全世界最好的伸展｜核心肌群訓練 — Jc復健日常 (zh) YouTube에서 보기
  82. 4字伸展（骨盆・腰痛向・約2分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube에서 보기
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  100. [#유퀴즈온더블럭] 📢요통 환자 주목! 강도가 목에 칼을 들이대도 절대!! 하면 안 되는 허리 운동은? '척추의 신'이 알려주는 허리 통증 운동법🤸‍♀️ — 디글 :Diggle (ko) YouTube에서 보기