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Standing and movement breaks
movement breaks / interrupt sitting
El texto de esta ficha está en inglés. Las traducciones a otros idiomas aún se están preparando.
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Origen: Contemporary occupational health · Tradición: Public health (reducing sitting) · Hábitos diarios y sueño
Qué es
Standing up at regular intervals to walk or stretch a little, so as not to keep sitting for a long time. A basic step for the neck, shoulders, and low back in desk work.
Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)
- Aim to stand once every 30 to 60 minutes.
- Shoulder circles or a short walk are enough.
- On a day of strong pain, reduce the number of times rather than the quality.
Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica
- Hombros rígidos
- Dolor lumbar
- Dolor de cuello
- Cansancio
- Postura
Vídeos de síntomas relacionados
Notas de investigación (no es una promesa de efecto)
B: Hay ensayos aleatorizados o revisiones sistemáticas, pero los informes son modestos, el grupo estudiado es limitado o la calidad de los estudios es limitada
Length of sitting time is associated with health risks, and WHO also advises breaking up sitting. The size of change for an individual symptom varies by study.
Fuentes
Notas de precaución
Orthostatic low blood pressure from standing up suddenly.
Si tiene dudas, una enfermedad, está embarazada o toma medicamentos, consulte a un profesional cualificado.
Situaciones en las que es mejor no hacerlo
- When standing is medically restricted