Senebti

어깨 결림

A feeling of heaviness or tightness from the neck across the shoulders and upper back, often noticed after long periods in one position. 영어 설명(번역 준비 중)

먼저 안전하게

다음과 같은 경우 운동 전에 병원을 먼저 방문하세요: 가슴 통증·숨참, 움직임과 무관한 야간 통증, 발열이나 원인 모를 체중 감소.

통증이 심해지거나 저림이 퍼지면 중단하세요. 짧고 쉬운 것부터 시작하세요. 통증이 늘지 않고 익숙해지면 다음으로.

나아지지 않거나 악화되면 물리치료사에게 — 몇 주가 지나도 나아지지 않거나 통증이 커지면 물리치료사와 상담하세요. 네덜란드에서는 물리치료 예약에 일반의 의뢰서가 필요 없습니다.

  1. 首・肩・背中と肩甲骨まわりのストレッチ（約12分） — B-Flow (ja) YouTube에서 보기
  2. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) YouTube에서 보기
  3. 肩こりのストレッチ（座ってできる・約3分） — 溝口ファミリークリニック (ja) YouTube에서 보기
  4. 首・肩・背中をほぐす上半身ストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) YouTube에서 보기
  5. 肩・首こりのストレッチ（座ったまま・約9分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTube에서 보기
  6. 肩甲骨周辺のストレッチ（約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  7. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTube에서 보기
  8. つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい！一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【6分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTube에서 보기
  9. 肩こりのストレッチ（約8分） — 医療法人偕行会　公式チャンネル (ja) YouTube에서 보기
  10. 隙間時間向けの肩こりストレッチ（約3分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) YouTube에서 보기
  11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) YouTube에서 보기
  12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) YouTube에서 보기
  13. Yoga for the neck and shoulders (≈18 min) — Yoga With Adriene (en) YouTube에서 보기
  14. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) YouTube에서 보기
  15. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) YouTube에서 보기
  16. Daily neck and shoulder exercises and stretches (≈8 min) — Michelle Kenway (en) YouTube에서 보기
  17. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) YouTube에서 보기
  18. Why Your Neck and Shoulders Are Always Tight — Body Fix Exercises—for over 50s (en) YouTube에서 보기
  19. QIGONG FOR NECK & SHOULDER TENSION RELEASE — QiYoga With LuChin (en) YouTube에서 보기
  20. 15 min Tight Neck, Traps & Shoulders Follow Along // Beginner Friendly! — Tom Morrison (en) YouTube에서 보기
  21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) YouTube에서 보기
  22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) YouTube에서 보기
  23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) YouTube에서 보기
  24. Nek en schouder oefeningen. — Jeanet Berkhout (nl) YouTube에서 보기
  25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) YouTube에서 보기
  26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) YouTube에서 보기
  27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) YouTube에서 보기
  28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) YouTube에서 보기
  29. Selfmassage Stiff neck / Zelfmassage tegen een stijve nek - Sportmassage Doldersum — Sportmassage Doldersum (nl) YouTube에서 보기
  30. Trapezius / monnikskapspier schouder/nekspier rekken — PhysioExercise (nl) YouTube에서 보기
  31. Yoga Schulter Nacken Entspannen | Verspannungen lösen | Übungen für den Alltag — Mady Morrison (de) YouTube에서 보기
  32. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) YouTube에서 보기
  33. Yoga gegen Verspannungen im Bereich Schulter und Nacken — HappyAndFitYoga (de) YouTube에서 보기
  34. Die besten Nackenübungen - Nackenverspannungen lösen — Einfach besser leben (de) YouTube에서 보기
  35. 5 Nackenübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) YouTube에서 보기
  36. Übungen gegen Nackenschmerzen Nackenverspannung Rückenschmerzen — frankXwhite (de) YouTube에서 보기
  37. Verspannungen lösen ➡️ Entspanne Rücken, Schultern und Nacken — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  38. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) YouTube에서 보기
  39. 5 HWS Übungen – Diese sanften Übungen können Deinen Nacken entspannen — Ergotopia (de) YouTube에서 보기
  40. 🐤 15 min. Nackenschmerzen lösen | Schultergelenk, Schultergürtel und BWS | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) YouTube에서 보기
  41. Exercices pour la nuque et les cervicales (≈10 min) — Denis Fortier (fr) YouTube에서 보기
  42. 🔓LIBÈRE TES cervicales ! ( cet étirement méconnu est HYPER EFFICACE !) — Major Mouvement (fr) YouTube에서 보기
  43. Comment relaxer la nuque et les épaules ? — Minute Forme (fr) YouTube에서 보기
  44. Yoga pour la nuque - Yoga Master Class — Doctissimo (fr) YouTube에서 보기
  45. Étirements pour la nuque et les cervicales (yoga, ≈8 min) — Delphine Marie Yoga (fr) YouTube에서 보기
  46. Douleurs CERVICALES : la routine INDISPENSABLE — Margaux Magnée (fr) YouTube에서 보기
  47. YOGA POUR LE COU – 10 min Yoga pour douleur à la nuque et au cou — Yoga avec Joëlle (fr) YouTube에서 보기
  48. Exercices de kiné pour prévenir les douleurs cervicales #kiné — Doctissimo (fr) YouTube에서 보기
  49. Exercices pour les douleurs cervicales (≈7 min) — Benjamin Brochet (fr) YouTube에서 보기
  50. 5 étirements des cervicales (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTube에서 보기
  51. Dolor de espalda, cuello y cervicales: ejercicios (≈12 min) — gymvirtual (es) YouTube에서 보기
  52. Yoga para cuello y hombros (≈13 min) — MalovaElena (es) YouTube에서 보기
  53. Ejercicios en casa para cuello, espalda y omóplatos (≈12 min) — MalovaElena (es) YouTube에서 보기
  54. Yoga para relajar cuello y hombros — Xuan Lan Yoga (es) YouTube에서 보기
  55. Ejercicios para el dolor de cuello y hombros (≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) YouTube에서 보기
  56. Ejercicios para las contracturas o nudos de cuello, trapecios y hombros — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  57. Rutina de estiramientos para las cervicales 15 MINUTOS — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  58. Estiramientos y movilizaciones para las cervicales - Mejora tu dolor de cuello y hombros — FisioOnline (es) YouTube에서 보기
  59. 10 min Ejercicios y Estiramientos para Hombros y Cuello — Julien LEPRETRE (es) YouTube에서 보기
  60. Rutina antiestres para relajar cuello y hombros — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTube에서 보기
  61. Exercícios para dores no pescoço que descem para o ombro (≈15 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  62. Faça você mesmo a MELHOR MASSAGEM para tensão no pescoço | Previna dor cervical — Aurélio Alfieri (pt) YouTube에서 보기
  63. Yoga Para Pescoço e Ombros: ALONGAR, FORTALECER, REDUZIR DORES e Aumentar MOBILIDADE | Fernanda Yoga — Fernanda Yoga (pt) YouTube에서 보기
  64. Melhores ALONGAMENTOS para CERVICAL | Nível 2 | Alongamento para o Pescoço | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) YouTube에서 보기
  65. Yoga para Pescoço e Ombros | Yoga para iniciantes — Yoga para Você (pt) YouTube에서 보기
  66. Exercícios para dor e tensão no pescoço (≈11 min) — Carol Borba (pt) YouTube에서 보기
  67. "Dor no Pescoço que Desce para a Escápula? O Problema Pode Não Estar Onde Você Pensa" — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  68. 5 EXERCÍCIOS FUNCIONAIS QUE AJUDAM EVITAR DOR NO OMBRO COMO A DOR NO PESCOÇO — André Lima Oliveira (pt) YouTube에서 보기
  69. Yoga | Dia 15 : Relaxar maxilar, pescoço e ombros — Pri Leite Yoga (pt) YouTube에서 보기
  70. DOR NO PESCOÇO? Alivie a Tensão Cervical com ESSA Rotina Simples e Eficaz! — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTube에서 보기
  71. Yoga - Esercizi per la Cervicale e spalle — La Scimmia Yoga (it) YouTube에서 보기
  72. Yoga - 5 minuti per liberare Collo e Spalle — La Scimmia Yoga (it) YouTube에서 보기
  73. Yoga | Tensione collo e spalle — La Scimmia Yoga (it) YouTube에서 보기
  74. ESERCIZI per muscolo TRAPEZIO: come sciogliere il "cordone" a lato del collo — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  75. Esercizi per il Dolore Cervicale - Stretching per Ridurre Stress e Tensione del Collo — LUMOWELL - Benessere360 (it) YouTube에서 보기
  76. Come "sciogliere" SPALLE e COLLO: allenamento POSTURALE — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  77. Come ridurre le CONTRATTURE CERVICALI da STRESS (esercizi efficacissimi!) — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  78. Come SCIOGLIERE i "NODI" nei muscoli delle spalle e del collo (anti-contratture) — Marcello Chiapponi (it) YouTube에서 보기
  79. Esercizi di Stretching Per Schiena, Braccia e Spalle — Fixfit - Fitness Lifestyle (it) YouTube에서 보기
  80. Esercizi di Pilates per il Dolore alla Spalla e al Collo: 20 min. Workout — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) YouTube에서 보기
  81. 4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身 — 健康好方法 (zh) YouTube에서 보기
  82. 肩頸放鬆伸展（約13分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) YouTube에서 보기
  83. 肩頸痠痛 運動篇｜尤稚凱醫師 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) YouTube에서 보기
  84. 肩頸痠痛的3招伸展（約2分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube에서 보기
  85. 肩背拉筋運動（12式・約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) YouTube에서 보기
  86. 頸部伸展運動（約8分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) YouTube에서 보기
  87. 頸部筋膜放鬆（5招・約4分鐘） — 健康好方法 (zh) YouTube에서 보기
  88. 肩頸拉伸操（約5分鐘） — 游書庭 - 樂活有氧 (zh) YouTube에서 보기
  89. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) YouTube에서 보기
  90. 肩頸伸展瑜伽（約17分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) YouTube에서 보기
  91. 상체 정렬 리셋! 어깨교정 스트레칭 | 어깨결림·라운드숄더·오십견 예방 — SomiFit (ko) YouTube에서 보기
  92. 목 결림, 어깨 뭉침을 풀어주는 스트레칭 (with 3분 마사지) — 에일린 mind yoga (ko) YouTube에서 보기
  93. 목·어깨 요가 (거북목·어깨결림, 약 17분) — 요가소년 (ko) YouTube에서 보기
  94. 목·어깨·등 운동 (약 20분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) YouTube에서 보기
  95. 목·어깨·승모근 스트레칭 (약 10분) — 에일린 mind yoga (ko) YouTube에서 보기
  96. 목·어깨·등 운동 10분 (약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) YouTube에서 보기
  97. 목과 어깨 스트레칭 (약 13분) — 서리요가seoriyoga (ko) YouTube에서 보기
  98. 어깨통증의 원인 '라운드숄더' 교정하는 요가 | 어깨 스트레칭, 굽은어깨 교정운동 — 에일린 mind yoga (ko) YouTube에서 보기
  99. 목, 등의 긴장을 이완하는 요가 (일자목 스트레칭) | 목이 뻐근할 때 운동, 굽은 등 펴기 — 에일린 mind yoga (ko) YouTube에서 보기
  100. 승모근 스트레칭 (목·어깨·두통 등 관련, 약 21분) — 요가소년 (ko) YouTube에서 보기