Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Alltagsgewohnheiten und Schlaf

Standing and movement breaks

movement breaks / interrupt sitting

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

Ein Eintrag ist keine Empfehlung.

Herkunft: Contemporary occupational health · Tradition: Public health (reducing sitting) · Alltagsgewohnheiten und Schlaf

Worum es geht

Standing up at regular intervals to walk or stretch a little, so as not to keep sitting for a long time. A basic step for the neck, shoulders, and low back in desk work.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Aim to stand once every 30 to 60 minutes.
2. Shoulder circles or a short walk are enough.
3. On a day of strong pain, reduce the number of times rather than the quality.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Verspannte Schultern
• Kreuzschmerzen
• Nackenschmerzen
• Müdigkeit
• Haltung

Videos zu verwandten Beschwerden

• Nacken- und Schulterverspannung
• Rückenschmerzen (unterer Rücken)
• Nackenschmerzen
• Haltung

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

B: Es gibt randomisierte Studien oder systematische Übersichten, doch die Berichte sind zurückhaltend, die untersuchte Gruppe ist begrenzt oder die Studienqualität ist begrenzt

Length of sitting time is associated with health risks, and WHO also advises breaking up sitting. The size of change for an individual symptom varies by study.

Quellen

• WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour