Senebti

Haltung

Concerns such as a rounded upper back or shoulders. Rather than holding one 'correct' posture, changing position often is generally considered more important. Erklärung auf Englisch (Übersetzung folgt)

Zuerst Sicherheit

Bitte vor dem Training ärztlich abklären bei: Brustschmerz oder Atemnot, Nachtschmerz unabhängig von Bewegung, Fieber oder ungeklärter Gewichtsverlust.

Hör auf, wenn der Schmerz zunimmt oder sich eine Taubheit ausbreitet. Kurz und leicht beginnen. Weitergehen, wenn es sich gut anfühlt und der Schmerz nicht zunimmt.

Keine Besserung oder schlimmer? Zur Physiotherapie — Wenn es nach einigen Wochen nicht besser ist oder die Schmerzen zunehmen, wenden Sie sich an eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten. In den Niederlanden ist keine Überweisung nötig.

  1. 背中が硬い方向けのストレッチ（約5分） — オガトレ (ja) Auf YouTube ansehen
  2. 首・肩・背中をほぐす上半身ストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) Auf YouTube ansehen
  3. 猫背・肩こりストレッチ（声ガイドつき・約4分） — Marina Takewaki (ja) Auf YouTube ansehen
  4. 肩甲骨を動かすストレッチ（猫背・巻き肩向け・約4分） — Marina Takewaki (ja) Auf YouTube ansehen
  5. 『猫背』の人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】Cat back — オガトレ (ja) Auf YouTube ansehen
  6. 猫背対策ストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Auf YouTube ansehen
  7. 【猫背ストレッチでは絶対治らない】猫背矯正には「首の骨」と「腰の骨」がキーポイント！【猫背矯正・巻き肩】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) Auf YouTube ansehen
  8. 猫背の原因とストレッチの解説（約9分） — ストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしch (ja) Auf YouTube ansehen
  9. 姿勢のストレッチ（猫背・反り腰、座って・約3分） — オガトレ (ja) Auf YouTube ansehen
  10. 猫背・巻き肩のエクササイズ（約15分） — GENRYUチャンネル (ja) Auf YouTube ansehen
  11. 5 min Back Workout for Posture | Exercises to Improve Posture & for a Straight Back — JojoFit (en) Auf YouTube ansehen
  12. 3 Best Posture Correction Exercises for Seniors | Stand Taller Without Pain — Dr. Dave Candy - Physical Therapist (en) Auf YouTube ansehen
  13. Nek-, schouder- en rugoefeningen voor je houding — PhysioExercise (nl) Auf YouTube ansehen
  14. Oefeningen voor je houding — Anthony Kruijver (nl) Auf YouTube ansehen
  15. Correcte lichaamshouding | HelloFysio — HC Health (nl) Auf YouTube ansehen
  16. Hoe je met de juiste lichaamshouding en beweging klachten kunt voorkomen — Vereniging van Oefentherapeuten Cesar en Mensendieck (nl) Auf YouTube ansehen
  17. Belangrijke Oefening Voor Een Betere Houding — Anthony Kruijver (nl) Auf YouTube ansehen
  18. Oefeningen om een bolle rug of KYFOSE terug goed te krijgen - hyperkyfose - computerbochel. — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Auf YouTube ansehen
  19. Schouder Wall Slide Oefening tegen Pijn en Stijfheid en voor een Betere Houding — PhysioExercise (nl) Auf YouTube ansehen
  20. Houding verbeteren - correcte stahouding — PhysioExercise (nl) Auf YouTube ansehen
  21. Houdingsoefeningen 2, grondoefeningen — Lucy Vismans (nl) Auf YouTube ansehen
  22. Houding: oefeningen voor thuis — Dr. Alexandre Mota In het Nederlands (nl) Auf YouTube ansehen
  23. Rundrücken und vorgezogene Schultern: 8 Übungen zur Körperhaltung — Ergotopia (de) Auf YouTube ansehen
  24. 🦆 19 min. Übungen gegen Rundrücken, Witwenbuckel und Geierhals | ohne Geräte — Gabi Fastner (de) Auf YouTube ansehen
  25. Absolviere die zwei Besten Übungen gegen Rundrücken und für eine gerade Haltung — Marie Steffen - The Art of Health (de) Auf YouTube ansehen
  26. 5️⃣ effektive Übunen gegen Rundrücken / Geierhals / Schildkröten-Nacken | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Auf YouTube ansehen
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  71. 睡前圓肩駝背動作（6個・約4分鐘） — HappyKate (zh) Auf YouTube ansehen
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  81. 하루 6분, 굽은 등이랑 라운드 숄더 싹 피고 일자 쇄골 만드는 운동법 (3주 변화) — 핏주부 fitjubuda (ko) Auf YouTube ansehen