Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Bewegung

Toe mobility and foot-intrinsic exercises

足指体操

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

Ein Eintrag ist keine Empfehlung.

Herkunft: Contemporary physiotherapy (it also overlaps with traditional toe care in Japan) · Tradition: Physiotherapy and foot self-care · Bewegung

Worum es geht

Exercises that keep the intrinsic foot muscles and mobility, such as opening and bending the toes, gathering a towel, and a short-foot exercise. This is also a starting point for the video section of this site.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Sit and slowly open and close the toes, within a pain-free range.
2. Briefly practise towel gathering, or lightly lifting the arch.
3. Hold back when there is acute inflammation of a bunion, or a wound.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Schmerzen in Sprunggelenk oder Fuß
• Gleichgewicht und Sturzvorbeugung
• Haltung
• Kalte oder geschwollene Füße

Videos zu verwandten Beschwerden

• Gleichgewicht und Sturzprävention
• Haltung

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

C: Vorläufige, kleine oder qualitativ schwächere Studien, oder gemischte Ergebnisse. Diese Hinweise nicht überinterpretieren

There are scattered studies of intrinsic foot-muscle training and toe exercises for fall prevention and foot function, but the tasks and groups studied vary. As part of general movement advice it is reasonable.

Quellen

• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community