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アレクサンダー・テクニーク

掲載は推奨ではありません。

由来: オーストラリア／英国で普及 · 系統: 姿勢と動きの再教育 · 動き

どのようなものか

日常の立ち居振る舞いでの余分な緊張に気づき、やめることを学ぶ教育的方法。レッスンは教師と行うことが中心で、完全なセルフのみにはなりにくい。

短い入門（治療の指示ではありません）

  1. 資格のある教師のレッスンを受ける（特に慢性腰痛では研究もレッスン形式）。
  2. 「正しい姿勢」を力で作らない。
  3. 自学の本だけで無理に頭や首を操作しない。

関連して挙げられる症状・目的

  • 腰痛
  • 首の痛み
  • 姿勢
  • 肩こり

関連する症状の動画

調査メモ（効果を約束するものではありません）

B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある

BMJのRCT（Little et al., 2008）で、24回のレッスンが慢性・反復性腰痛の機能と痛みの日数を1年後まで改善した。喘息など他領域の根拠は不十分。

出典

注意

一般に安全。教師の資格を確認。

不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。

行わない方がよい場合

  • 急性の重篤な脊柱疾患の未評価