Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Ruch

Tai chi (taiji)

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: China · Tradycja: Chinese martial art and yojo · Ruch

Czym to jest

A mind–body movement practice of slow, continuous motions that use balance, lower-limb strength, and attention together. It is also often studied for fall prevention in older people.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. Start from a safe introduction, such as a simplified 24-form for beginners.
2. Do not bend the knees too deeply. Move a painful joint through a smaller range.
3. Continue several times a week, starting from a short time.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Równowaga i zapobieganie upadkom
• Ból dolnego odcinka pleców
• Ból kolana
• Stres lub niepokój
• Bezsenność
• Zmęczenie

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

• Równowaga i zapobieganie upadkom
• Ból krzyża
• Ból / choroba zwyrodnieniowa kolana

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

B: Są badania z randomizacją lub przeglądy systematyczne, ale doniesienia są skromne, grupa badana jest ograniczona, albo jakość badań jest ograniczona

NCCIH summarises suggestions for balance, low back pain, pain and stiffness in knee osteoarthritis, and quality of life. Exercise for fall prevention in community-dwelling older people (including tai chi) is supported in a Cochrane review. There is also research in fibromyalgia and other conditions.

Źródła

• NCCIH: Tai Chi: What You Need To Know
• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches