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Tai chi (taiji)
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Origen: China · Tradición: Chinese martial art and yojo · Movimiento
Qué es
A mind–body movement practice of slow, continuous motions that use balance, lower-limb strength, and attention together. It is also often studied for fall prevention in older people.
Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)
- Start from a safe introduction, such as a simplified 24-form for beginners.
- Do not bend the knees too deeply. Move a painful joint through a smaller range.
- Continue several times a week, starting from a short time.
Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica
- Equilibrio y prevención de caídas
- Dolor lumbar
- Dolor de rodilla
- Estrés o inquietud
- Insomnio
- Cansancio
Vídeos de síntomas relacionados
Notas de investigación (no es una promesa de efecto)
B: Hay ensayos aleatorizados o revisiones sistemáticas, pero los informes son modestos, el grupo estudiado es limitado o la calidad de los estudios es limitada
NCCIH summarises suggestions for balance, low back pain, pain and stiffness in knee osteoarthritis, and quality of life. Exercise for fall prevention in community-dwelling older people (including tai chi) is supported in a Cochrane review. There is also research in fibromyalgia and other conditions.
Fuentes
- NCCIH: Tai Chi: What You Need To Know
- Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community
- NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
Notas de precaución
Falls and overload of the knee. Keep enough space.
Si tiene dudas, una enfermedad, está embarazada o toma medicamentos, consulte a un profesional cualificado.
Situaciones en las que es mejor no hacerlo
- An acute, severe flare of arthritis
- Unstable standing when there is no assistance or a seated form