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Tai chi (taiji)
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게재는 권장이 아닙니다.
유래: China · 계통: Chinese martial art and yojo · 움직임
어떤 것인가
A mind–body movement practice of slow, continuous motions that use balance, lower-limb strength, and attention together. It is also often studied for fall prevention in older people.
짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）
- Start from a safe introduction, such as a simplified 24-form for beginners.
- Do not bend the knees too deeply. Move a painful joint through a smaller range.
- Continue several times a week, starting from a short time.
이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적
- 균형·낙상 예방
- 요통
- 무릎 통증
- 스트레스·불안
- 불면
- 피로
관련 증상의 영상
조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）
B: 무작위 비교 시험이나 체계적 문헌고찰이 있으나, 보고는 크지 않고, 대상이 한정적이거나 연구 질에 한계가 있다
NCCIH summarises suggestions for balance, low back pain, pain and stiffness in knee osteoarthritis, and quality of life. Exercise for fall prevention in community-dwelling older people (including tai chi) is supported in a Cochrane review. There is also research in fibromyalgia and other conditions.
출처
- NCCIH: Tai Chi: What You Need To Know
- Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community
- NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
주의
Falls and overload of the knee. Keep enough space.
불안할 때, 지병이 있거나 임신 중이거나 약을 쓰는 경우에는 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.
하지 않는 편이 나은 경우
- An acute, severe flare of arthritis
- Unstable standing when there is no assistance or a seated form