Senebti

Ból / choroba zwyrodnieniowa kolana

Knee pain, including knee osteoarthritis, where joint cartilage changes with age. Strengthening the thigh and hip muscles is commonly recommended. Opis po angielsku (tłumaczenie w przygotowaniu)

Najpierw bezpieczeństwo

Przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz: szybki obrzęk po urazie, blokowanie lub uciekanie kolana, czerwone, gorące, obrzęknięte kolano, brak możliwości obciążenia.

Przerwij, jeśli ból nasila się albo drętwienie się rozszerza. Zacznij od krótkich i łatwych. Przejdź dalej, gdy jest komfortowo, a ból nie narasta.

Zawiera treści dla osób z diagnozą.

Nie ma poprawy lub jest gorzej? Idź do fizjoterapeuty — Jeśli po kilku tygodniach nie ma poprawy lub ból narasta, skonsultuj się z fizjoterapeutą. W Holandii nie potrzebujesz skierowania od lekarza rodzinnego.

  1. 一日膝の痛みを気にせず動ける体を作る！最高の朝専用１０分ストレッチ — 【ひざの痛み専門】セルフエクササイズ教室 (ja) Obejrzyj na YouTube
  2. 膝痛はここが動かないと治りません。「袋」を動かしてください。 — 【膝痛を自分で治す】Reha fit studio　高橋　陽平 (ja) Obejrzyj na YouTube
  3. 膝向けのスクワット（約2分） — ひざ関節症クリニック[変形性膝関節症・医療法人社団活寿会] (ja) Obejrzyj na YouTube
  4. 膝のストレッチ（5種目・約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Obejrzyj na YouTube
  5. 歩くと膝が痛い人が寝たままでもできる体操10選 — ひざ痛お助けTV (ja) Obejrzyj na YouTube
  6. 膝の痛みがある方向けの筋トレ（約8分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Obejrzyj na YouTube
  7. 【理学療法士と実践！】変形性膝関節症リハビリテーション — 群馬最北リハビリch (ja) Obejrzyj na YouTube
  8. 変形性膝関節症の方向けの筋トレ（座ったまま・約2分） — ひざ関節症クリニック[変形性膝関節症・医療法人社団活寿会] (ja) Obejrzyj na YouTube
  9. 【筋トレ】膝関節を動かしやすくする「ひざの曲げ伸ばし運動」 — ひざ関節症クリニック[変形性膝関節症・医療法人社団活寿会] (ja) Obejrzyj na YouTube
  10. 【変形性膝関節症】5分でできる！膝関節を安定させる筋トレ — ひざ関節症クリニック[変形性膝関節症・医療法人社団活寿会] (ja) Obejrzyj na YouTube
  11. Stop Knee Pain Now! 5 Exercises To Strengthen Your Knees — Tone and Tighten (en) Obejrzyj na YouTube
  12. Knee Pain Exercises - Physical Therapy For Knee Pain — Jessica Valant (en) Obejrzyj na YouTube
  13. 5 exercises to STRENGTHEN arthritic knees WITHOUT more pain — Alyssa Kuhn, Arthritis Adventure (en) Obejrzyj na YouTube
  14. The ONLY 5 Exercises You Need for Knee Pain (Ages 60+) — Shrey Vazir - Physiotherapist (en) Obejrzyj na YouTube
  15. The ONLY Exercises You Need to Strengthen Every Knee Muscle (50+) — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio (en) Obejrzyj na YouTube
  16. Pilates for Very Painful Knees- 20 Minutes of Chair based exercise for Knee Arthritis — The Girl With The Pilates Mat (en) Obejrzyj na YouTube
  17. Knee Strengthening Exercises - Strengthen your knees at Home to Help Reduce Knee Pain — Lucy Wyndham-Read (en) Obejrzyj na YouTube
  18. 5 Easy Chair Exercises for Stronger Knees! — Alyssa Kuhn, Arthritis Adventure (en) Obejrzyj na YouTube
  19. 5 Exercises for Knee Joint Arthritis — Rehab Science (en) Obejrzyj na YouTube
  20. The ONLY Exercises You Need to Strengthen Your Knees Without Pain After 50 — Arthritis Channel (en) Obejrzyj na YouTube
  21. 3 simpele oefeningen bij knieartrose - Deze kun jij ook! — Kniecare (nl) Obejrzyj na YouTube
  22. Oefeningen na een nieuwe knie — Rijnstate (nl) Obejrzyj na YouTube
  23. Stop kniepijn nu!! 6 oefeningen om je knieën te versterken en van je kniepijn af te komen! — Kniepijnvrij (nl) Obejrzyj na YouTube
  24. Knie Stabiliteitsoefeningen — Chiropractie Leiden (nl) Obejrzyj na YouTube
  25. DIT is vaak de oorzaak van KNIEPIJN (en de oplossing)... (10 MIN beenspieren voor ouderen) — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Obejrzyj na YouTube
  26. Knie arthrose; oefeningen — Prins Hendrik Fysiotherapie (nl) Obejrzyj na YouTube
  27. Oefeningen Knie Artrose — Fysio de Dijken (nl) Obejrzyj na YouTube
  28. Oefeningen voor het kniegewricht — Fysiotransparant (nl) Obejrzyj na YouTube
  29. Een stoeloefening bij kniepijn (≈2 min) — Kniepijnvrij (nl) Obejrzyj na YouTube
  30. Oefeningen voor sterke knieën: peterson step up — NKBV (nl) Obejrzyj na YouTube
  31. Kniearthrose: Die besten Übungen & Tipps gegen Schmerzen im Knie von Dr. Stefan Preis — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Obejrzyj na YouTube
  32. 13 min. sanftes Training bei Knie-Arthrose, ohne Geräte — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  33. ✒️20 min. Bewegung bei Hüft- und Kniearthrose | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  34. 9 Knie Übungen: stärken, stabilisieren, mobilisieren (auch bei Schmerzen!) — Online Physiotherapie (de) Obejrzyj na YouTube
  35. Die 5 besten Knieübungen gegen Arthrose — Physiotherapie Potsdam (de) Obejrzyj na YouTube
  36. 🍊 17 min. Bewegung mit Knie Arthrose | Kniegelenke mobilisiert, Muskulatur gestärkt, mit dem Stuhl — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  37. Unsere TOP 5 Übungen bei Knie-Arthrose — Hilfe bei Arthrose (de) Obejrzyj na YouTube
  38. 5 Übungen für die Knie, ohne Geräte, im Stehen (≈10 min) — Gabi Fastner (de) Obejrzyj na YouTube
  39. 3 EXTREM wichtige Übungen bei Kniearthrose! | Übungen für Anfänger — Thomas Loch & Team | Training & Heilpraxis (de) Obejrzyj na YouTube
  40. Krafttraining gegen Kniearthrose: Die besten Übungen — KLINIK am RING - Die Gelenkspezialisten (de) Obejrzyj na YouTube
  41. Arthrose du genou: 5 exercices ESSENTIELS — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  42. 9 exercices pour le genou (≈27 min) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  43. Douleur au genou (syndrome rotulien) : Exercices de rééducation — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  44. ARTHROSE DU GENOU - exercices quotidiens et recommandés — Soline adapte ton sport (fr) Obejrzyj na YouTube
  45. Arthrose du genou – 🦵 Exercices de renforcement pour genoux douloureux — Jo Deluk (fr) Obejrzyj na YouTube
  46. Arthrose du genou : 9 exercices (≈11 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  47. Douleurs au genou : 10 minutes d'exercices pour non-athlètes — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  48. Arthrose du genou : 6 exercices (≈9 min) — Denis Fortier (fr) Obejrzyj na YouTube
  49. Douleur genou course à pied : traitement, exercices et conseils — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Obejrzyj na YouTube
  50. RENFORCEMENT SPECIFIQUE DU GENOU - arthrose du genou - exercices recommandés — Soline adapte ton sport (fr) Obejrzyj na YouTube
  51. 5 ejercicios para artrosis de rodilla (≈16 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Obejrzyj na YouTube
  52. 5 EJERCICIOS para DOLOR de RODILLAS — FisioOnline (es) Obejrzyj na YouTube
  53. Haz estos 7 EJERCICIOS al despertar si tienes DESGASTE DE RODILLAS — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  54. El mejor ejercicio para la ARTROSIS DE RODILLA — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  55. 5 ejercicios en silla para artrosis de rodilla (≈12 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Obejrzyj na YouTube
  56. 5 Mejores ejercicios para dolores de RODILLA — Julien LEPRETRE (es) Obejrzyj na YouTube
  57. 👉 Qué EJERCICIOS hacer para la ARTROSIS DE RODILLA [Desde Casa] — FisioActivo (es) Obejrzyj na YouTube
  58. ARTROSIS de Rodilla y Cadera: 10 Ejercicios Nivel Fácil para Adultos Mayores | Mariana Quevedo — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Obejrzyj na YouTube
  59. ARTROSIS DE RODILLA rutina de EJERCICIOS de 1 HORA en casa — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Obejrzyj na YouTube
  60. Rutina GAP para el dolor de rodillas, para mayores (≈48 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Obejrzyj na YouTube
  61. EXERCÍCIOS ARTROSE NO JOELHO | Nível 1 | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) Obejrzyj na YouTube
  62. Exercícios p/ FORTALECER O JOELHO em casa - Nível 0 - Técnicas simples p/ atrites e condropatias — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Obejrzyj na YouTube
  63. ARTROSE NO JOELHO - 4 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR AGORA! — Dr. Alexandre Mota (pt) Obejrzyj na YouTube
  64. Exercícios para ARTROSE NO JOELHO — Tua Saúde (pt) Obejrzyj na YouTube
  65. 2 exercícios para dor no joelho (≈5 min) — Aurélio Alfieri (pt) Obejrzyj na YouTube
  66. DOR NO JOELHO | Exercícios específicos para quem tem artrose e sente muita dor — André Lima Oliveira (pt) Obejrzyj na YouTube
  67. O ÚNICO exercício que você precisa para dor no joelho — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Obejrzyj na YouTube
  68. 4 exercícios para dores no joelho (≈7 min) — Camila Dias (pt) Obejrzyj na YouTube
  69. ARTROSE DE JOELHO - Como fortalecer? — Dr. Adriano Leonardi (pt) Obejrzyj na YouTube
  70. 5 exercícios para artrose no joelho (≈12 min) — Aurélio Alfieri (pt) Obejrzyj na YouTube
  71. DOLORE AL GINOCCHIO: come migliorarlo con UN SOLO ESERCIZIO — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  72. Esercizi per dolore al ginocchio — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  73. Artrosi al Ginocchio: la Causa del Dolore e 5 Esercizi di Fisioterapia — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Obejrzyj na YouTube
  74. Artrosi al ginocchio: esercizi e consigli per combattere il dolore e la rigidità! — FISIOSOCIAL (it) Obejrzyj na YouTube
  75. INFIAMMAZIONE e DOLORE al GINOCCHIO: ecco cosa fare — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  76. Dolore al GINOCCHIO, lato interno o esterno: ecco cosa li causa — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  77. Esercizi per l'artrosi al Ginocchio | Quali Fare per togliere il dolore — MdM Fisioterapia (it) Obejrzyj na YouTube
  78. Artrosi al Ginocchio dopo i 60 anni: 3 Esercizi per Ridurre il Dolore — FISIOSOCIAL (it) Obejrzyj na YouTube
  79. Dolori all' anca e al ginocchio:esercizi utili — Marcello Chiapponi (it) Obejrzyj na YouTube
  80. Dolore al Ginocchio - Esercizi Antinfiammatori di Mobilità e Rinforzo — FeasyO - Fisioterapia Semplice (it) Obejrzyj na YouTube
  81. 膝蓋退化怎麼辦? 每天做這三個運動！▏北木健身 — 北木健身治療師 Kopi (zh) Obejrzyj na YouTube
  82. 膝蓋強化運動（約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Obejrzyj na YouTube
  83. 膝蓋痛先別深蹲！1動作強化膝關節，對膝蓋最沒負擔 | 健康1+1 遇見更好的自己 — 健康1+1 · 直播 (zh) Obejrzyj na YouTube
  84. 膝蓋半月軟骨受傷? 五個強化膝蓋的運動! 膝蓋痛也能做的運動! ▏北木健身 — 北木健身治療師 Kopi (zh) Obejrzyj na YouTube
  85. 退化性膝關節的運動（約11分鐘） — CCU MOOCs1 (zh) Obejrzyj na YouTube
  86. 膝蓋保健運動（中級・約11分鐘） — Balance Health (zh) Obejrzyj na YouTube
  87. 膝蓋的三步驟運動（約5分鐘） — 北木健身治療師 Kopi (zh) Obejrzyj na YouTube
  88. 膝蓋退化性關節炎 運動篇 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) Obejrzyj na YouTube
  89. 膝關節退化不用怕，這 8 個護膝法讓你帶回家｜#膝蓋退化 #膝蓋 #啾c物理治療師 — 啾c物理治療師 (zh) Obejrzyj na YouTube
  90. 避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力 — 照護線上 (zh) Obejrzyj na YouTube
  91. [하체 근력 특집]누워서 하니까 무릎이 안 아픈 '하체 근육 운동' — 모스틱 자세연구소 (ko) Obejrzyj na YouTube
  92. 무릎 아플 때 이 운동 절대 하지 마세요! 정형외과 교수가 추천하는 무릎 살리는 운동 3가지 | 심재앙 교수 [EP. 220] — 김재원TV (ko) Obejrzyj na YouTube
  93. 무릎 통증 없이 정말 쉽게 할 수 있는 최고의 누워서 하체 근력 운동 — 정우주의 근막건강 (ko) Obejrzyj na YouTube
  94. 명의가 알려주는 무릎 건강을 위해 꼭 따라 해야 하는 운동ㅣ무릎 안 아프고 오래 쓰기 위해 해야 하는 운동ㅣ덤벨X 층간소음Xㅣ#명의 — EBS (ko) Obejrzyj na YouTube
  95. 무릎 통증 없이 앉아서하는 초보자 하체 의자 운동 루틴! [하루 15분 홈트] — 관절사용설명서 (ko) Obejrzyj na YouTube
  96. 무릎 통증 없이 앉아서 하는 초보자 하체운동 루틴! — 관절사용설명서 (ko) Obejrzyj na YouTube
  97. 40대 이상 필수‼️무릎관절에 무리없는 "하루 10분" 탄탄한 하체운동 🦵[근감소 탈출] — 건강되찾기 프로젝트 (ko) Obejrzyj na YouTube
  98. 무릎 관절염 운동 설명 (약 6분) — 제애정형외과 (ko) Obejrzyj na YouTube
  99. 무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 베스트 3! - 무릎 아플 때 이 운동은 꼭 하세요 [닥터인사이드] — 닥터인사이드 (ko) Obejrzyj na YouTube
  100. 2026 버전⭐️ “이것보다 좋은 무릎운동은 없다” 무릎통증에 최고 좋은 운동! — 건강되찾기 프로젝트 (ko) Obejrzyj na YouTube