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Tai chi (taiji)
O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.
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Origem: China · Tradição: Chinese martial art and yojo · Movimento
O que é
A mind–body movement practice of slow, continuous motions that use balance, lower-limb strength, and attention together. It is also often studied for fall prevention in older people.
Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)
- Start from a safe introduction, such as a simplified 24-form for beginners.
- Do not bend the knees too deeply. Move a painful joint through a smaller range.
- Continue several times a week, starting from a short time.
Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática
- Equilíbrio e prevenção de quedas
- Dor lombar
- Dor no joelho
- Stresse ou inquietação
- Insónia
- Cansaço
Vídeos de sintomas relacionados
Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)
B: Existem ensaios aleatorizados ou revisões sistemáticas, mas os relatos são modestos, o grupo estudado é limitado, ou a qualidade dos estudos é limitada
NCCIH summarises suggestions for balance, low back pain, pain and stiffness in knee osteoarthritis, and quality of life. Exercise for fall prevention in community-dwelling older people (including tai chi) is supported in a Cochrane review. There is also research in fibromyalgia and other conditions.
Fontes
- NCCIH: Tai Chi: What You Need To Know
- Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community
- NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
Notas de precaução
Falls and overload of the knee. Keep enough space.
Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.
Situações em que é melhor não o fazer
- An acute, severe flare of arthritis
- Unstable standing when there is no assistance or a seated form