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太極拳

掲載は推奨ではありません。

由来: 中国 · 系統: 中国武術・養生 · 動き

どのようなものか

ゆっくり連続する動作で、バランス、下肢筋力、注意を同時に使う心身運動。高齢者の転倒予防でもよく研究される。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 初心者向けの簡化二十四式など、安全な入門から。
2. 膝を深く曲げすぎない。痛みのある関節は小さく動かす。
3. 週に数回、短い時間から継続する。

関連して挙げられる症状・目的

• バランス・転倒予防
• 腰痛
• 膝痛
• ストレス・不安
• 不眠
• 疲労

関連する症状の動画

• ふらつき・転倒予防
• 腰痛
• 膝の痛み・こわばり

調査メモ（効果を約束するものではありません）

B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある

NCCIHはバランス、腰痛、膝OAの痛みやこわばり、QOLへの示唆をまとめている。地域在住高齢者の転倒予防運動（Tai chiを含む）はCochraneで支持される。線維筋痛などでも研究あり。

出典

• NCCIH: Tai Chi: What You Need To Know
• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches