Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Bewegung

Tai chi (taiji)

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: China · Tradition: Chinese martial art and yojo · Bewegung

Worum es geht

A mind–body movement practice of slow, continuous motions that use balance, lower-limb strength, and attention together. It is also often studied for fall prevention in older people.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Start from a safe introduction, such as a simplified 24-form for beginners.
2. Do not bend the knees too deeply. Move a painful joint through a smaller range.
3. Continue several times a week, starting from a short time.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Gleichgewicht und Sturzvorbeugung
• Kreuzschmerzen
• Knieschmerzen
• Stress oder Unruhe
• Schlaflosigkeit
• Müdigkeit

Videos zu verwandten Beschwerden

• Gleichgewicht und Sturzprävention
• Rückenschmerzen (unterer Rücken)
• Knieschmerzen / Kniearthrose

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

B: Es gibt randomisierte Studien oder systematische Übersichten, doch die Berichte sind zurückhaltend, die untersuchte Gruppe ist begrenzt oder die Studienqualität ist begrenzt

NCCIH summarises suggestions for balance, low back pain, pain and stiffness in knee osteoarthritis, and quality of life. Exercise for fall prevention in community-dwelling older people (including tai chi) is supported in a Cochrane review. There is also research in fibromyalgia and other conditions.

Quellen

• NCCIH: Tai Chi: What You Need To Know
• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches